Bon, vous avez envie de changer un peu vos habitudes ? Envie d’air frais, de dépaysement total ?
Je vous propose de dormir 3 heures par nuit. Enfin par jour. Le dépaysement est garanti par la maison.
Ca s’appelle le sommeil polyphasique. J’ai découvert ça cette semaine et puisque je suis en pseudo-vacances chez moi, j’en profite pour changer radicalement de rythme de vie, à long terme j’espère. Et je vous invite à suivre les errances d’un zombie pendant quelques temps.
J’ai découvert cette méthode ici (en anglais). Voici la définition qu’en donne Wikipedia :
Le sommeil polyphasique est une réorganisation des rythmes de sommeil dans le but d’en réduire la durée, jusqu’à pouvoir se contenter de 2 à 5 heures par jour. Ceci est réalisé en entrecoupant la journée de courtes siestes (de 15 à 30 minutes environ). Ceci permet d’accroître le temps éveillé sans aucune altération, selon les partisans de la méthode, des facultés physiques et intellectuelles.
La théorie est simple : le sommeil ordinaire monophasique étant constitué de différentes phases de sommeil, dont une seule dite de sommeil paradoxal (une des plus tardives), la privation de sommeil entrainerait, après une période d’ajustement, une plus grande facilité à atteindre ce sommeil profond. En conséquence de quoi chaque courte sieste comprendrait ainsi une plus grande part de sommeil paradoxal.
Certaines théories du sommeil suggèrent que le sommeil paradoxal est largement responsable des effets de récupération mentale : il a été documenté que priver des animaux spécifiquement de sommeil paradoxal mène à leur mort en 3 à 8 semaines (ce qui n’arrive pas en les privant d’autres phases spécifiques du sommeil). Ainsi, d’après cette théorie, comme les dormeurs polyphasiques obtiennent autant ou plus de sommeil paradoxal que les dormeurs monophasiques, les déclarations selon lesquelles les dormeurs polyphasiques atteindraient les mêmes niveaux d’énergie pourraient être crédibles.
La méthode la plus courante apparemment est la suivante :
Le repos ordinaire, plusieurs heures d’affilée, est remplacée par 6 périodes de 30 mn disséminées dans la journée. Exemple : minuit – 4h – 8h – midi – 16h – 20h – minuit. Il est recommandé de commencer avec une régularité d’horloge. Apparemment, des ajustements seraient possibles une fois la période d’adaptation passée.
La période d’adaptation, c’est le plus difficile. Le temps que le corps s’habitue, on manque de sommeil paradoxal, on dort très peu et pas assez profondément. Bref, il ne faut pas compter être actif pendant cette période. Durée : 10 jours à 2,5 semaines semble-t-il. En moyenne.
Pendant la période d’adaptation, plus on est strict, mieux c’est. Si on casse l’adaptation en dormant plusieurs heures d’affilée, c’est très difficile de reprendre le rythme.
Une fois le cap franchi, on va de mieux en mieux : on commence à dormir d’un sommeil paradoxal, on récupère donc, et ça va même au-delà : les témoignages nombreux que j’ai pu lire de personnes suivant ou ayant suivi ce rythme vont tous dans le même sens : on ne s’est jamais senti autant en forme, on a encore plus d’énergie qu’avant, on est super content ! Et quand on est fatigué… c’est que c’est l’heure de la sieste. (Ben quoi, soyez pas si incrédules ! 
Par contre, il faut être attentif et régulier : si on saute une sieste, on est fatigué pour la journée. Plus on peut être régulier, mieux ça vaut. Et de toute façon, on s’est greffé une horloge sur le cerveau. C’est l’heure de la sieste ? Boum, c’est le coup de massue.
Quels effets sur la santé ? Apparemment, le phénomène étant marginal, il n’y a pas (ou peu) d’études sur la question. Je me souviens avoir lu quelque part que ça fragiliserait le système immunitaire, que ça compliquerait la métabolisation du sucre, et à 2 endroits que ça nuit aux hormones de croissance, et que c’est donc déconseillé pour les enfants et ados.
Est-ce que le manque des autres sommeils est nuisible ? Là encore, pas de certitudes. Mais beaucoup de « pratiquants » se permettent une nuit de 15 heures une fois tous les 1,5 à 6 mois.
Quelle alimentation pendant l’adaptation ? Il est conseillé de manger beaucoup de légumes, d’éviter le plus possible les aliments gras, de boire du jus d’orange et du jus de pomme… et de tirer un trait sur le café.
Bon, voilà le programme. Ca vous tente ?
Pour voir l’ensemble des vidéos ensemble, allez voir la playlist sur Dailymotion.
Et voici tous les posts de l’expérience par ordre chronologique :
Vivre (presque) sans dormir : Jour n°1
Le sommeil polyphasique est-il une solution ?
Vivre (presque) sans dormir : Jour n°2
Vivre (presque) sans dormir : Jour n°3
La méthode douce du sommeil polyphasique
Vivre (presque) sans dormir : Jour n°4
Vivre (presque) sans dormir : Jour n°5
Vivre (presque) sans dormir : Jour n°6
Vivre (presque) sans dormir : Jour n°7
La période d’adaptation n’est pas finie : la 2ème épreuve
Sommeil polyphasique : Qi Gong et méditation
Sommeil polyphasique : L’alimentation
Le sommeil polyphasique coupe-t-il du monde ?
Les conséquences positives du sommeil polyphasique
Sommeil polyphasique : Bilan à 6 semaines
Pour la suite je vous renvoie à la catégorie : http://www.lafabriquedesidees.com/category/sommeil-polyphasique/
27 Comments
Subscribe to the Comments
Salut Boréale
Je voudrai te remercier pour tous tes enseignements sur le sommeil polyphasique. A l’heure actuelle, j’en fais l’expérience.
Cependant j’utilise une méthode différente de la tienne. C’est la méthode Dymaxion. Elle consiste à faire 4 siestes de 30 minutes par jour.
Je suis a mon huitième jour.Il est vrai que la période d’adaptation est vraiment délicate, on est fort fatigué. Surtout il y a le problème de se rendormir
Tout cela pour te dire, il serait peut être intéressant de faire une page de conseil pour éviter de se rendormir
Enfin j aimerai avoir ton opinion sur la méthode Dymaxion
Porte toi bien
Benoit
Bonsoir Benoit,
A vrai dire, je serais bien en peine de donner mon avis sur une méthode que je n’ai pas éprouvée…
A priori, 4 siestes seulement, de 30 mn chacune, ça me paraît léger, mais je me rends compte, au fil de l’eau, que mes siestes ne se ressemblent pas, certaines sont très profondes tandis que d’autres, très légères, me permettent de récupérer quand même beaucoup, étonnamment.
Je suis curieuse de ton expérience de Dymaxion.
2 mots : régularité et perséverance.
Bon courage !
Salut Boréale
Tout d’abord , avant que je ne commence cette expérience du sommeil polyphasique, je dormais de façon chaotique. Il y a des nuits , je dors 6h et le weekend je suis capable de dormir plus de 10h.
J’ai tenté diverses expériences. En ayant un sommeil monophasique, je diminue mon temps de sommeil. Le problème c’est très difficile de rester éveiller pendant plus de 12h quand on dors moins de 5h.
Donc finalement , je suis obligé d’abandonnée car mon corps ne tient pas le coup.
Ensuite j’ai découvert le sommeil polyphasique avec l’article en anglais de wikipedia.
De plus avec ton expérience, je me suis rendus compte que la période d’adaptation est plus longue quand on utilise une méthode plus soft.
Donc , je me suis orienté vers la méthode dymaxion. Pour la faible expérience que j’en ai , j’ai constatée plusieurs choses.
1) au debut, on a des difficultés à faire les siestes car le corps n’est pas habitué
2) Les jours les plus difficile sont le 3 eme et le 4 eme, car on est incapable de faire des activités de tous genre, et surtout la fatigue est très intense.
3)Ensuite le fais de changer son sommeil sa t impose de modifier ton alimentation et ton rythme de vie. Cela mais très utile , vus que je ne mange pas équilibrés
4) A l’heure actuelle , malgré que je ne dors que 2h, je ne me sens pas si fatigué que cela. De plus , plus le temps passe, plus tu es motivé à continué le rythme. Surtout, j’ai l’impression que si je suis capable de changer mon sommeil, je serai capable de changer ma vie de façon générale
Malgré tous cela , j’aimerai te poser une question.C’est lié à la maladie
Si je suis malade et que j’en guérisse, serai je capable de rependre le sommeil polyphasique? Faudra t il repasser par une période d’adaptation ou pas? Ou est ce que finalement le corps reprendra l’habitude rapidement de notre cycle de sommeil?
Merci d’avance , porte toi bien
Benoit
Je ne suis pas tombée malade moi-même, depuis l’année dernière, mais d’après ce que j’ai pu lire sur les blogs anglophones, une maladie passagère amène à dormir davantage, mais rien n’empêche de se remettre au sommeil polyphasique après.
De toute façon, plus ton corps est habitué au sommeil polyphasique, plus il aura de facilité à reprendre le rythme après une interruption.
Bonjour,
Merci pour la qualité des bilans, intéressant quand on sait qu’il n’existe que trop peu de documentation à ce sujet.
J’assimile généralement le sommeil polyphasique à mon rythme de vie d’étudiant, où je rentre dormir de 10h à 11h puis de 18h à 19h, puis de 3h30 à 6h50 (3h20, ma période pour deux cycles complets). Rythme qui me tient parfaitement en forme et tout aussi productif, et que j’ai adopté spontanément sans me renseigner sur le sujet.
Du coup, voir qu’il existe des modèles éprouvés par quelques blogueurs ravis me rassure et me permettra d’appliquer un système plus « fiable », j’applique Everyman depuis une semaine et je compte conserver ce rythme à long terme !
@ Thomas :
C’est marrant que tu te sois mis à dormir de manière polyphasique naturellement ! Et tant mieux si la Fabrique des Idées peut t’apporter de quoi affiner ton rythme !
salut tous le monde
alors voila j’ai une question sur votre méthode .
enfaite je suis un lycéen de 16 ans , passionner par l’informatique , vous comprendrez que je n’est pas le temps pour mes étude et ma passion , vous comprendrez aussi , qu’a cause de mes étude , je ne peut pas faire de sieste plusieurs fois par jours ,
alors ma question et toute simple : pourrais-je habituer mon cerveau a dormir a 4 heures par jours d’un coup ?
de cette manière je pourrais avoir le temps . merci de me répondre au plus vite
Salut Anis,
Désolée de te décevoir, mais je ne crois pas un quart de seconde que tu puisses dormir tout simplement 4 heures par nuit (à moins que ce soit ton besoin naturel de sommeil, ce qui est le cas de quelques personnes, quelques cas extrêmement rares).
Pourquoi ? Tout simplement car 4 heures en sommeil polyphasique ne correspondent pas à 4 heures de sommeil d’un coup. Si tu lis un peu ici ou ailleurs des détails sur le sommeil polyphasique, tu comprendras que la qualité du sommeil est différente en polyphasique.
Tu peux toujours essayer, mais je pense que tu n’arriveras qu’à t’abîmer la santé. Une mauvaise idée.
Soyez le premier à commenter :
Laisser un commentaire
Get a Trackback link
19 Trackbacks/Pingbacks
Cliquer pour montrer ou cacher les trackbacks