Il y a quelques jours, vous découvriez le sommeil polyphasique : dormir uniquement des siestes d’une demi-heure, tout ça. Bon, ben c’est pas fini : en voilà un deuxième !
En fait il n’y a pas un, mais 2 types de sommeil polyphasique : la distinction essentielle paraît peu de choses, et pourtant :
Le 1er est constitué de siestes toutes de même durée,
Le 2nd est constitué d’une sieste plus longue, et de petites siestes à côté.
Avant de rentrer dans le détail des différences « physiques », il y a une différence majeure qui m’a sauté aux yeux après avoir testé le 1er régime pendant 2 jours et commencé à tester le 2ème : la perception du temps est vraiment différente.
En vivant indifféremment, de jour comme de nuit, exactement les mêmes périodes de temps – 30 mn de sommeil, 3h30 éveillée – on a l’impression de vivre une journée sans fin. Il n’y a pas de début, pas de fin : la nuit passe au même rythme que le jour, il n’y a pas de différences, sinon que la vie autour de nous n’est pas la même, et la couleur du ciel non plus. Mais pour le reste, on finit, je pense, par ne plus du tout penser en « jours » : la période de temps de référence devient le cycle, de 4 heures.
Le 2ème sommeil polyphasique, avec sa sieste principale, restaure l’idée de nuit. On se réveille après 3 heures de sommeil, c’est vrai, mais pendant ces 3 heures on a dormi de manière traditionnelle, avec des cycles de sommeil complets, et la simple différence de durée crée une coupure : on ne vit plus un jour sans fin.
La simple existence de cette sieste principale dans la 2ème méthode fait d’elle la « méthode douce » du sommeil polyphasique, la 1ère étant la « méthode dure ». Il y a des différences majeures :
L’existence de 2 cycles de sommeil complets. D’un point de vue médical on ne sait pas exactement ce qu’apportent les premières phases d’un cycle, mais quel que soit leur apport, on se rapproche du sommeil ordinaire.
Du coup, s’adapter à la 2ème méthode est plus facile, malgré tout, que de s’adapter à la 1ère. La période d’adaptation est beaucoup moins violente pour le corps, et s’étale sur plusieurs mois, alors que dans la 1ère méthode, le corps n’a pas d’autre choix que de s’adapter au plus vite.
Le corps étant assuré d’avoir un quota minimum de sommeil paradoxal pendant la sieste principale, il est moins exigeant sur la régularité des petites siestes. Dans la première méthode, ne comptant que sur des siestes toutes identiques, il réclame son quota de sommeil paradoxal à heures fixes.
Résultat : il est possible de concilier la méthode douce avec une vie sociale ordinaire, entre famille, travail et aléas de toutes sortes, tandis qu’avec la méthode dure, ça dépasse souvent la limite du possible.
Cette différence essentielle explique que la méthode dure soit rarement pratiquée plus de quelques mois (jusqu’à 2 ans pour ce que j’ai pu lire jusqu’à aujourd’hui), tandis que certains pratiquent la méthode douce depuis 15 ans tout en vivant normalement.
Les 2 méthodes, bien que polyphasiques toutes les deux, se vivent donc complètement différemment. D’ailleurs, leurs noms, données par 2 étudiantes en philosophie, sont sans équivoque : la méthode douce s’appelle « Everyman », homme ordinaire disons, et la méthode dure… « Uberman », faisant référence au surhomme de Nietzsche…
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Bonjour,
je me suis mis au sommeil polyphasique depuis samedi (méthode everyman) et je me demandais s’il était normal que j’ai du mal à m’endormir pendant mes siestes ? (je reste généralement allongé mais sans parvenir à m’endormir).
Actuellement j’essaie de faire 0h15-3h30 pour la sieste principale et 6h-6h20, 12h30-12h50, 19h-19h20 pour les siestes. Ce n’est pas parfaitement régulier mais cela correspond à mes possibilité en tant qu’étudiant. Sinon, j’avais pensé à un schéma avec la principale plus tard dans la nuit, par exemple : 3h30-6h30, 12h30-12h50,19h-19h20 et 12h-12h20. Qu’en pensez-vous ?
Dernière chose : vous précisez que vous avez du prolonger votre sieste principale de 10min pour respecter vos cycles de sommeil, mais comment connait-on la durée de ces cycles ?
Merci d’avance
Salut Adrien,
C’est tout à fait normal de ne pas arriver à dormir 20 mn au début : le corps n’y est pas habitué !! En commençant moi aussi un samedi, j’ai eu ma première vraie sieste réparatrice le jeudi suivant.
En fait je me demande aussi à quel point il faut être régulier… Pour ma part, c’est seulement maintenant , 10 mois après le début, que je commence à réviser mon rythme avec des périodes éveillées moins égales.
Question horaires, le principe est que les périodes éveillées soient les plus égales possibles. Ta 2ème solution est un peu mieux que la 1ère… A toi de voir, mais pour l’instant puisque tu as commencé, tiens-toi au rythme que tu as entrepris de suivre, autrement ton corps ne va plus rien comprendre et l’adaptation en sera d’autant plus longue.
Je suis curieuse, donne-nous de tes nouvelles !
Pour ce qui est des cycles : pour ma part ça fait quelques années que je les connais, donc ma méthode n’est pas vraiment valable en période d’adaptation.
Sachant qu’un cycle a une durée de 1h30 à 2 heures, j’ai fait attention sur plusieurs jours (semaines et mois) : à chaque fois que je me réveillais naturellement, je calculais l’heure à laquelle je m’étais endormie, je faisais la différence pour savoir combien de temps avait duré ce sommeil naturel, et je le divisais en tranches d’1h30/2h. Au début évidemment il y a plusieurs possibilités, mais à force de recoupements on finit par connaître ses cycles précisément.
Ensuite, à l’occasion, par nécessité, j’ai fait des tentatives de réveil adaptées aux cycles de sommeil calculés, par exemple : je dois me lever dans 5h30 – Je sais que 3 cycles correspondent à 4h45- je vais mettre mon réveil à 4h45+ le temps de m’endormir, car si je le mets à 5h30, je sais que je serai cassée…
Ou alors : Vas vite te mettre au lit pour avoir 6h20 de sommeil, car si tu traînes encore, même si ce n’est qu’une demi-heure, ça te fera un cycle en moins.
De cette manière j’ai pu constater qu’avec 3h10 de sommeil j’étais relativement en forme, tandis qu’avec 3h pile, j’étais dans un état lamentable.
Bonne chance !
Merci pour cette réponse rapide !
En fait j’ai eu ma première vrai sieste ce soir vers 19h, elle était tellement réparatrice que je n’ai pas entendu mon réveil ^^, je ne me suis levé que 1h35 plus tard. Je ne sais pas trop ce qui m’a réveillé, peut être la fin d’un cycle ?
En tout cas la sensation est bizarre, j’étais persuadé d’être le matin et pensais que ma montre s’était arrêté.
Je pense également que je vais me mettre au deuxième schéma, même dès aujourd’hui étant donné que cela fait peu de temps que j’ai commencé, que de samedi à aujourd’hui j’ai été trop peu régulier sur les horaires mais que j’ai la possibilité maintenant de l’être beaucoup plus.
Dans ces circonstances, 1h35, il y a des chances pour que ce soit un cycle de sommeil en effet.
Bonsoir,
aujourd’hui je vais vraiment très bien, je me suis levé à 6h45 dans une forme olympique, malgré un tout petit coup de barre vers 11h30, je n’ai pas réussi à dormir du tout pendant ma sieste de 12h30 et je n’ai pas pu faire celle de 19h (pour des raisons sociales), et pourtant il est 22h et je ne suis pas trop fatigué (je me suis quand même allongé quelques minutes sans dormir vers 15h30).
Pour la sieste de 12h30, elle vient pile poil après le repas de midi (en plus j’ai pris de la viande et du sucre
), c’est peut-être ça qui m’empêche de dormir, mais malheureusement ça sera comme ça dans la vrai vie je serais obligé de siester juste après le déjeuner.
Sinon pour le fait de ne pas être crevé en ayant loupé deux siestes, j’impute cela au fait d’avoir suivi vos conseil culinaires hier soir (pas de viande, pas de sucre).
M’endormir m’a toujours posé un problème, contrairement à me réveiller. Je met systématiquement plus de 30min à m’endormir, même fatigué. C’est pourquoi j’ai du mal avec les siestes de 20min.
Pour optimiser mes chances de m’endormir, je me suis fais un mp3 de bruit blanc, j’essaie de faire un peu de sport dans l’heure qui précède (mais pas non plus immédiatement avant), j’essaie de penser à l’énergie interne (méthode PureDoxyk) ou à défaut si les images de la journée défilent dans ma tête j’essaie de les penser au ralenti.
Avez-vous des conseils pour bien s’endormir pendant la sieste ?
Merci d’avance
Salut Boréale et Adrien,
j’ai commencé le sommeil polyphasique il y a un peu plus de deux mois, en période everyman, et je voulais juste ajouter quelques petites précisions notamment sur la régularité.
Je ne sais pas si c’est AUSSI important qu’on le dit, ou si ce ne serait pas plutôt une croyance que l’on a pas beaucoup vu et entendu et que l’on finit par enregistrer comme vraie. Et donc comme beaucoup de croyances que l’on pense vrai, on va faire en sorte consciemment ou inconsciemment de la rendre vrai.
Car personnellement, j’ai adopté un rythme un peu différent, basé sur une sieste principale entre 5h et 8h20, puis deux siestes de 30 minutes à 12h15 puis 20h. Donc mes périodes ne sont pas égales, puisque plutôt basées sur un équilibre avec le reste de ma vie.
Et force est de constater que pour l’instant, ça se passe globalement plutôt très bien. Je n’ai pas de mal à m’endormir à aucune des siestes, et mes cycles fonctionnent bien.
J’aurai même tendance à penser, ayant été contraint certaines fois à le faire, que la régularité extrême des horaires de sieste pourrait être revue et que l’on pourrait, pourquoi pas, imaginer à partir d’un moment d’avoir simplement ses 3 ou 4 siestes à repartir en 24 heures mais en se souciant moins de l’horaire. Mais bon, ça, ce serait à tester. Je ne garantis rien. Peut être ma prochaine étape.
Sinon, Adrien, quelques petits conseils par rapport à la façon dont tu as plannifié tes siestes. C’est effectivement peut être peu compatible avec un rythme d’étudiant, mais essaye vraiment de manger APRES avoir ta sieste, tu en dormira beaucoup mieux.
J’aurai aussi tendance à éviter le sport un peu avant de dormir, mais bon, ça, c’est à confirmer. Moi, ce que je fait, de manière générale, c’est arrêter mes activités actives ou à forte dose d’informations (donc travail, ordinateur, TV, conversation, etc.) au moins 15 à 20 minutes avant ma sieste. Pas de musique. Pas de radio. Uniquement un bouquin avec une lumière douce, tout en commençant à impulser la croyance à mon cerveau que je vais m’endormir, et prendre l’attitude physiologique associée à cela. Ensuite, j’arrête de lire 3/4 minutes avant, puis j’éteins la lumière, et je fait le vide dans mon esprit à la façon d’un début de méditation pour atteindre un état de conscience plus élevée. Puis je termine en faisant quelque chose qui pourrait ressembler – je ne suis pas expert en la matière donc.. – à une mini induction hypnothique qui ressemble à : « Okay, je vais désormais dormir pour 30 min/3h20. Tout va bien se passer. Je vais m’endormir. Mon sommeil sera très réparateur. Quand mon réveil sonnera, je serai frais et dispo et prêt à repartir pour de nouvelles activités ».
Globalement, je m’endors en moins de 3 minutes. Après est-ce dû à ça ou au fait que mon corps à pris l’habitude ? C’est une autre question.
Sinon, tu peut aussi essayer de compter à partir de 10 jusqu’à 0 en te concentrant, mais pas trop non plus, sur les chiffres. Puis en recommençant quand tu arrives à 0. C’est quelque chose que j’utilisais au début. Ca permet de canaliser ton esprit sur quelque chose.
J’espère avoir pu t’aider.
J’ai mis 2 liens de conseils (en anglais) sur la page dédiée au SP (http://www.lafabriquedesidees.com/sommeil-polyphasique/)
et tu y trouveras aussi un lien vers des ’sons blancs, spécialement étudiés, avec augmentation de l’intensité pour le réveil inclus.
Pour ce qui est du déjeûner, si tu es obligé de siester après, peut-être peux-tu prendre le parti de t’habituer à déjeûner léger.
@ Tibo :
Je commence moi aussi à m’interroger sur la nécessité des périodes égales. Ce n’est que maintenant que j’adapte mon rythme, alors je ne peux pas dire s’il y a là-dedans une part d’habitude au sommeil polyphasique, mais visiblement modifier mon rythme ne trouble pas du tout mon sommeil.
Je suis heureuse d’entendre ton témoignage plein de conseils pour Adrien, d’autant plus qu’il va dans le même sens que mes réflexions actuelles !
Sinon, pour m’endormir, pendant les 1ers mois je faisais souvent 10mn de méditation avant de m’endormir.
aujourd’hui je me suis levé assez fatigué (probablement un retour de bâton des deux siestes loupées la veille).
A midi j’ai mangé léger et j’ai réussi à m’endormir ensuite (même si ça a pris un peu de temps).
Pour ce qui est du son blanc, j’utilisais déjà celui indiqué. Quant au sport, je pensais plutôt à faire quelques abdos/pompes à peu près une heure avant histoire de se fatiguer un peu (je n’envisage pas ça comme une solution à appliquer tous les jours, mais seulement pour m’aider à m’endormir pendant la période d’adaptation).
Merci pour tous ces conseils, je continue à vous tenir au courant !
Houlà, nuit difficile !
Je me suis gentiment couché (totalment crevé) à minuit et me suis réveillé au son de l’alarme à… 1h20 ! Deux hypothèses : ou bien j’ai je me suis couché à 1h et pas à minuit, mais c’est peu probable, ou bien toutes les 20min pendant 1h20 j’ai remis l’alarme à 20min plus loin et mon cerveau a oublié bien vite son méfait^^. Résultat je me suis rendormis à 2h en lisant et me suis réveillé vers 6h45 avec mon réveil.
Bref une nuit fâcheusement monophasique, décidément il va falloir que j’essaie d’être plus régulier, sinon je ne serais jamais adapté. D’ailleurs un des problème vien de là : le fait que j’ai du mal à m’endormir pendant mes siestes m’inquiète et diminue ma confiance dans ma capacité à devenir un dormeur polyphasique.
Sinon, aujourd’hui je me suis levé pas trop reposé et j’ai réussi à me reposer à la sieste de midi (pas sûr que j’ai vraiment dormi mais pas loin en tout cas).
Les 24h qui ont suivi mon message se sont merveilleusement passées, mais cette nuit j’ai dde nouveau pas entendu mon réveil et ait donc dormi de minuit jusqu’à 6h du mat’
Est-ce que cela vous arrivait à vous aussi de faire des vilains oversleep comme cela ? Est-ce que vous aviez aussi du mal à vous endormir au début pendant les siestes ? Parce que là, je me suis mis à manger léger et à faire la sieste de midi avant le déjeuner, mais même comme ça j’ai beaucoup de mal à trouver le sommeil et je ne suis pas sur lorsque je m’endors que je suis en sommeil paradoxal.
Le problème avec un oversleep comme celui de cette nuit, c’est que je risque ne pas être suffisamment fatigué ce midi. Ça serait tellemet bien si on pouvait commander notre cerveau et lui dire « maintenant dodo pour 20min en sommeil paradoxal ». Je le fais, mais il ne m’écoute pas :p
T’en es à combien de jours maintenant ? Je crois qu’une fois que mon cerveau avait compris qu’il fallait s’endormir vite, j’ai pas eu trop de problèmes d’endormissement, mais ce qui est vrai c’est que le moindre dépassement remet ça en cause, et de nouveau on ne trouve pas le sommeil tout de suite.
Je sais combien c’est difficile, mais surtout ne pas baisser la garde parce qu’on a passé le cap des 10 1ers jours. Il faut absolument éviter les dépassements.
C’est même valable à long terme : si je prends trop de libertés avec les horaires, j’ai tout de suite plus de difficultés à m’endormir… :-/
En ce qui me concerne, j’ai aussi eu quelques gros dépassements au début… il faut réussir à les contenir. Peu à peu, les dépassements ont été de durée moins longue…
Bon courage !
Merci pour ces encouragements !
mmm disons que la nuit de vendredi 10 à samedi j’ai casi pas dormi, j’ai vraiment commencé samedi 11 donc cela fait à peine 8 jours et en plus j’ai changer mes horaires le 14. C’est vrai que je suis un peu impatient !
Je suppose qu’il faut 10jours-2 semaine à peut près pour bien être dans le rythme. Ce qui m’énerve c’est qu’à chaque fois pendant mes siestes je suis à deux doigts de m’endormir, et d’un coup je me « réveil » et ce pendant 20min^^
Ça commence à faire un bout de temps que je n’ai pas donné de nouvelles.
En fit tout c’est relativement bien passé sauf hier soir où j’ai de nouveau fait un monstrueux oversleep (toute la nuit, au moins 6h de suite) car je n’ai pas entendu le réveil.
J’espère en tout cas que c’est oversleep de plus ne m’a pas ramené directement à la case départ.
Le problème c’est que je ne réussi pas à être très régulier, et plus encore je suis toujours incapable de dormir pendant les siestes de midi et 19h, je ne fais que somnoler… Et je me « réveil » pas super frais
Pour autant, je ne suis pas encore découragé, et en plus je vais bientôt achever mes vacances et donc avoir un rythme beaucoup plus régulier, beaucoup plus propice à une continuation d’adaptation (à condition que je sois suffisamment en forme pour suivre mes cours).
En tout cas le point positif, c’est que je me suis mis à manger plus léger et à manger très très peu de viande, en fait je me suis même mis à fréquenter les sites végétariens (affaire à suivre…)
Faire évoluer son alimentation c’est super positif… moi aussi je suis en plein dedans en ce moment !
Ah zut ! Encore un fichu dépassement ! je n’ai pas entendu mon réveil de 0h20. Ça de vient récurrent… Résultat de nouveau 6h de sommeil…
Le problème c’est que je n’arrive toujours pas à m’endormir le midi et à 19h (après quand même deux semaines) mais je pense que c’est principalement dû à ces fichus dépassements.
Enfin, pour ne pas être totalement négatif, je dirais que les trois jours précédents ont été très bien (sauf le fait de ne pas s’endormir) et qu’à partir d’aujourd’hui même je recommence un vie plus rythmée, le tout étant de savoir si j’arrive à être suffisamment alerte pour suivre les cours (sinon je serais obligé d’arrêter provisoirement et de reprendre l’été).
Sinon, j’ai trouvé une technique qui a déjà amélioré mon repos de midi et sept heure : les lunettes de soleil ! En effet, même avec le store fermé, la pièce reste très lumineuse chez moi, mais avec les yeux fermés sous des lunettes, on se croit en pleine nuit
Oui, le fait d’avoir quelque chose sur les yeux c’est très important. Pour mieux s’endormir, mais aussi pour moins fatiguer les yeux, qui par ailleurs sont plus longtemps ouverts qu’avant.
Il existe des sortes de lunettes de nuit, ou lunettes (en tissu) d’avion. J’en ai trouvé chez GoSport (avec sacs de couchage ‘n co).
Pour l’instant, tout ce passe bien, même si s’adapter au sommeil polyphasique est beaucoup plus ardu lorsqu’on doit travailler toute la journée !
Je n’ai pas à proprement parlé dormi pendant les siestes de lundi et aujourd’hui mais presque, et presque mieux que dans mon lit d’ailleurs.
J’ai encore du mal avec la sieste de 19h. Je somnole vaguement, mais sans plus.
Aujourd’hui cependant, je n’étais pas dans une forme olympique (sans pour autant être complètement abruti). Disons que j’étais vraiment crevé avant midi et vers 14h-15h. A cette heure-ci, ça va bien.
Compte-tenu du fait que demain j’ai une grosse journée (avec deux évaluations importantes), je me demandais si je devais plutôt allonger à 4h30 ma sieste principale (pour ne pas risquer d’être fatigué) ou au contraire maintenir les 3h pour ne pas sortir du rythme (et ne pas prendre le risque de ne pas être assez fatigué pour se reposer le midi). Qu’en pensez-vous ?
En tout cas, la plupart de mes camarades de classes, et plus globalement des gens à qui j’en parle, sont très intéressés, voir disent vouloir essayer si cela fonctionne pour moi.
J’aurais tendance à allonger la sieste, mais bon,… beaucoup d’hésitation quand même.
C’est ce que j’ai fais !
C’était parfait ! J’étais en pleine forme (et je le suis toujours).
Tout va toujours bien. Et même de mieux en mieux.
En effet, je commence à arriver régulièrement à m’endormir à toutes les siestes (même si c’est pas encore les 20min) et je suis relativement peu fatigué.
En fait, dire que je suis peu fatigué est un peu trompeur. En réalité, tant que je fais quelque chose qui me plait, qui m’intéresse, je suis en pleine forme. Mais dès que je m’ennuie un peu, je ressent très fortement la fatigue (grosse envie de dormir). A noter également que de 2h30 à 3h30 du mat je suis généralement un peu fatigué. Également le matin au réveil, il n’est pas rare que je remette un réveil 10min plus tard (chose que je ne faisais jamais avant).
Mais globalement, je dirais que les choses sont en bonne voie.
Je me permet deux questions un peu saugrenues :
Premièrement, que prenez-vous pour votre ptit-dèj ? Personnellement, je suis la recette trouvée ici : http://hooly.over-blog.com/article-2137452.html
Deuxième question, une question de vocabulaire. Comment désignez vous la nuit quand vous parlez à des non-polyphasiques ? La question peut paraître curieuse, mais quand je parle à quelqu’un de ce que j’ai fais de minuit à 3h du mat, j’ai du mal à dire « hier soir », « ce matin », peut-être « cette nuit » est-il la solution.
Une chose que je trouve très curieuse, c’est que beaucoup de gens me demande avec un air étonné « mais qu’es-ce que tu fais à ces heures là ». Comme s’il était bizarre que j’ai suffisamment ‘activité pour occuper 20h par jour.
Pour le pt déj’, je serais bien en peine de répondre, ça change tout le temps en ce moment.
Pour parler de la nuit, je dis « la nuit »… L’obscurité et le silence en font un moment à part.
En matière de réactions curieuses, j’ai moi aussi eu des surprises, notamment de personnes qui ne voient pas le moindre intérêt à être éveillé plus longtemps si on est tout seul pendant ces heures supplémentaires…
J’approche bientôt le mois de sommeil polyphasique … de façon assez chaotique.
En effet, ces trois derniers jours j’ai dormis 4h30 au lieu de 3h : deux fois pour des problèmes de réveil et une fois volontairement parce que j’étais crevé. Bref, c’est une très mauvaise idée : j’ai de nouveau beaucoup de mal à m’endormir pendant mes siestes de la journée
et en plus je suis fatigué après celle de minuit.
Mon problème vient de mon irrégularité dans le schéma de sommeil et mon irrégularité provient de mon manque de confiance : j’ai peur de ne pas être bien adapté et donc de ne pas être en forme le lendemain, ce qui est passablement embêtant dans un rythme de classe prépa.
Autre chose : j’ai remarqué que la moindre source de stress ou de contrariété diminuait fortement mes chances de m’endormir, c’est pourquoi je commence à m’intéresser à des méthodes d’autohypnose pour me relaxer avant de dormir.
Finissons par deux notes positives :
Premièrement : je ne sais pas si c’est dû à tous les points (1er, 8 mai, etc…) mais je me sens globalement beaucoup moins stressé qu’avant, y compris parce que j’ai le sentiment d’avoir le temps de faire ce que je veux.
Deuxièmement : je commence à gagner le combat contre mon entourage. En effet, le midi je dors dans ma salle de classe, et les crétins qui ont rivalisé de manière désagréables de me réveiller les premier jours ont arrêté. De plus je commence à être rodé sur le matos : j’ai un oreillé, un mp3 bruit blanc et un casque de chantier. Pour l’instant je dors assis la tête posée sur l’oreillé lui même posé sur mes bras sur la table.
Autre combat : mon entourage a fini par accepter que je ne mange plus de viande. Ça n’a pas été facile. Je crois que ça choque encore plus que le sommeil.
Tu réussis à avoir des siestes correctes en dormant dans ces conditions ? (assis dans une salle de classe au milieu d’autres personnes…) En tout cas, chapeau, ça n’a rien d’évident.
Le bruit blanc doit bien aider… Je viens à peine de m’y mettre en fait, c’est pas mal finalement…
En tout cas, bravo ! Et si tu changes ton alimentation dans la foulée… C’est bien plus intéressant que de suivre les chemins balisés, non ?
En fait, tout le problème c’est que où que je sois je n’arrive jamais ou presque à m’endormir pendant ma sieste de midi ni pendant celle de 19h.
Hier j’étais tout simplement épuié le soir en rentrant chez moi. La sieste de 7h (décalée à 8h) a bien arrangé ça. Mais malheureusement la sieste de minuit s’est prolongé jusqu’à 6h45… (il semblerait que je me sois levé puisque mes réveil ont été arrêtés, mais je n’en ai aucun souvenir).
En fait, cela me fait un peu réfléchir : depuis le début je fonctionne (involontairement) comme ceci : pendant quelques jours je suis bien le schéma et je suis plutôt fatigué puis je fais un dépassement (une nuit de 6h, ou de 4h30) et ça va mieux. Conclusion je ne suis toujours pas vraiment (ou pas du tout ?) adapté.
En fait les deux choses sont intrinsèquement liées : je n’arrive pas à dormir pendant mes siestes donc je suis crevé donc j fais un dépassement involontaire donc je ne suis pas assez fatigué pour m’endormir pendant les siestes. Cercle vicieux.
Peut-être que je n’y met pas la volonté suffisante ? Mais vraiment les oversleep sont « inévitables ». Celui de cette nuit par exemple : quand je me suis réveillé le matin pendant les premières secondes j’étais persuadé de m’être couché à 3h du mat’, de plus j’ai apparemment bien été réveillé à minuit 30 par mes réveil puisqu’ils sont éteints. C’est comme si mon corps avait décidé de dormir sans consulter mon cerveau avant. Je ne vois pas comment j’aurais pu l’éviter.
Je pense que la méthode que vous avez suivi : commencer en uberman pour mettre le corps sous pression et lui apprendre à faire des siestes est la bonne. Cependant le peux difficilement faire ça maintenant que je suis de retour en rythme scolaire…
En fait, je songe à arrêter et reprendre cet été, mais en même temps le sommeil polyphasique est tellement avantageux (pour ce que j’ai pu en voir) que j’ai du mal à m’y résoudre…
Il faudrait soit que je trouve le marchand de sable soit que je m’adapte à un rythme un peu différent (4h30 la nuit, ou du biphasique).
Vraiment, m’endormir a toujours été une grosse difficulté pour moi (même fatigué
).
D’une manière ou d’une autre, c’est une expérience très enrichissante.
J’ai cogité un peu depuis hier et j’en suis arrivé à une première conclusion : faire la sieste principale de 3h à 6h plutôt que de minuit à 3h est une erreur (au moins pendant l’adaptation) car :
- il est plus facile de faire une dépassement de sommeil à la sieste minuit qu’à la sieste de 7h (qui sont respectivement la dernière sieste avant la principale pour mon schéma et le classique).
- Généralement on est pas très frais entre minuit et 3h
- je pense que l’on est pas suffisamment fatigué à la sieste de midi quand la sieste principale s’est achevée il y a moins de 4h. Tandis que lorsque la sieste principale s’achève vers 3h et que l’on fait la sieste suivante vers 6h, on est presque dans le prolongement, il est encore tôt le matin et on est dans les horaires auxquels on est habitués à dormir.
Donc je pense que je vais redécaler ma sieste principale à minuit, ou minuit et demi. Mais j’hésite encore à la rallonger (à 4h30) pour ne pas prendre le risque d’être fatigué. Qu’en pensez-vous ?
Pour ce qui est de mon expérience, il me semble qu’après un mois de sommeil polyphasique j’avais encore des dépassements de temps en temps (3 heures maxi), mais par contre je n’avais plus de problèmes à faire de bonnes siestes.
Ce n’est pas ton cas, mais vu ce que tu racontes sur ton environnement pendant ta sieste de midi, ça ne m’étonne pas vraiment… Je crois pour ma part que le fait de s’allonger, simplement, est très important, une manière de dire au corps : voilà, c’est le moment du repos.
Puisque les petits rigolos qui te dérangeaient se sont lassés, tu peux peut-être envisager de t’allonger ?
En ce qui me concerne, j’ai plusieurs possibilités : une mousse de camping de 30 cm de large, enroulée, et/ou un sac de couchage, et/ou une couverture de survie… En fonction de l’endroit où je serai, de la température prévue, du sac plus ou moins volumineux que je peux apporter, je vais choisir l’un ou l’autre…
Il m’est arrivé de dormir sans rien, mais dans un canapé, et au calme !
Pour ce qui est des oversleep « inévitables »… je connais et je ne sais pas quelle est la part de la volonté, elle semble inopérante… Pourtant à d’autres périodes, il y a quelques mois, la volonté semblait beaucoup plus efficace…
On dirait que l’énergie est différente en fonction des périodes, et que la volonté, même inchangée et toujours vivace, n’y peut pas grand chose…
Pour ce qui est des changements d’horaires, ça fait beaucoup de changements pour une période d’adaptation !! A un moment où la régularité est cruciale, ça ne me paraît pas le meilleur choix… en même temps je comprends bien le problème… donc je ferais comme toi, je changerais !!
Sur la sieste de 3 heures : je suis pour ma part partisane de la faire en début de nuit. Je me couche à 23h. Peut-être pas transposable à chacun, mais si tu sens que tu n’as plus d’énergie entre minuit et 3h, ça paraît judicieux de mettre ta longue sieste à ce moment-là…
Et puis concernant le passage à 4h30… je n’ai pas de certitudes, mais il se trouve que j’y pense aussi pour moi-même…
mmm pour le fait de s’allonger le midi, j’attends de voir. En gros : si ça marche je peux sans problème assumer de faire dodo allongé au fond de la salle sur un tapis de sol. Si je n’arrive pas à m’adapter au polyphasisme et que je reste réveillé au fond de la salle allongé, j’ai peur de me « sentir con », sentiment probablement peu propice à l’endormissement.
J’ai fais quelques années de théâtre, le point crucial est là : tant qu’on est sur scène, dans son personnage, qu’on « ne se regarde pas », mais si on commence à juger sa prestation pendant qu’on la donne, c’est vite la cata. Pour le sommeil je pense que ça fonctionne pareil : tant qu’on s’endort sans y réfléchir ou en étant sûr qu’on va s’endormir, ça va. Si on commence à se dire qu’on est pas encore endormis, ou si on est stressé de paraitre ridicule tout seul au fond, ça ne marchera pas…
Cette nuit j’ai dormi 4h30, j’avais un peu la flemme de me lever, mais maintenant je suis vraiment en pleine forme (aussi bien physique que mentale). Peut-être – je dis bien peut-être – que les battements binauraux (http://gnaural.sourceforge.net/) que je test actuellement y sont pour quelque chose.
Donc j’hésite vraiment pour 4h30. Ça laisse encore pas mal de temps libre et en même temps c’est un « échec » par rapport à 3h.
C’est vraiment très intéressant ces battements binauraux…. Je connaissais pas du tout… pourtant ça doit être un peu diffusé parmi les dormeurs polyphasiques…
Tu verras, à la fin de mon dernier article, je me suis permise d’évoquer ta tentative, en incitant les lecteurs du blog à venir te lire.
Échec ?
J’arrête. Non je diffère.
J’ai les yeux très rouges, des cernes marquées.
En fait j’ai l’impression par rapport au monophasique d’être plus disponible sur le plan mental mais beaucoup moins sur le plan physique.
Étant dans un environnement de stress (CPGE), je décide de faire une break. Pour être plus exacte, une sorte de biphasique avec 6h20 de sommeil la nuit et 20min de somnolence le midi.
Je pense que l’expérience a été très intéressante, je pense que le sommeil polyphasique est faisable à la condition d’arriver à dormir pendant les siestes.
Donc je reprendrais aux environs du moi d’Août. C’est pourquoi je vais bientôt faire un post récapitulatif sur les raisons de mon échec et les façons de l’éviter.
PS : merci de m’avoir cité. Malgré ma « pause », je pense que mon récit (ou plutôt le squat des commentaires que j’ai pratiqué un moi durant) est intéressant à lire !
Si tu as les yeux très rouges, c’est effectivement qu’il y a un truc qui ne fonctionne pas…
Bon, ce n’est que partie remise !
Peut-être que tu te remettras aux siestes de 3h, mais autrement il y a la position médiane de 4h30… J’aurais déjà été bienheureuse de connaître cette solution quand j’étais moi-même en classe prépa !
En fait, là j’ai voulu faire le passage à 4h30 mais j’étais déjà trop crevé par un mois à 3h.
En fait c’est jeudi que j’ai voulu passer à 4h30 après une journée très très dure (7h de cours, 2h de DS et une heure de colle sur la fin, bref une journée de prépa :p). Je tenais à peine debout en rentrant chez moi.
De plus, avec la fatigue, j’avais souvent des légères pertes de repère dans l’espace. Bref de la fatigue.
Enfin, ce n’est que partie remise. Je pourrais profiter de 4h30 l’an prochain.
(et puis le fait de garder une petite sieste le midi appuyée par les battements binauraux, ce n’est pas rien comme avantage).
Au fait, j’écris un debriefing très long (j’espère qu’il n’y a pas de limite de taille aux commentaire :p ) sur cet expérience. Je voudrais savoir si pour mettre des liens dans vos commentaires il faut utiliser du BBcode ou du html (au pire, j’ai qu’un ou deux liens).
Je vais également relire tout ce que j’ai écris au dessus pour me remémorer d’éventuels oublis.
En fait c’est presque un manuel du débutant en sommeil polyphasique, plus qu’un debriefing en tout cas. Il faut dire que les échecs apprennent parfois plus qe les réussites)
Concernant les liens, tu me poses une colle… D’après moi, le système sous Wordpress n’a rien à voir avec le BBcode, donc je dirais html… mais en fait moi je fais juste du copié collé de lien, et je n’ai aucune balise à ajouter à la main.
Autrement, si tu veux écrire un billet sur ton expérience, c’est possible !
Et puis je vais mettre un lien vers ces commentaires sur la page dédiée.
Heu, qu’est-ce qu’un « billet » ? un commentaire ?
Désolé, autant je m’y connais très bien en SPIP autant je n’ai jamais utilisé WordPress
Bah, un billet dans le langage des blogs, c’est un article.
Chouette ! Je veux bien écrire un billet ! mais comment faire techniquement (il y a un lien particulier, une page de backoffice) ?
En tout cas, merci de la confiance que tu m’accordes.
PS : en écrivant « chouette », j’ai d’abord écris « couette », comme quoi même au clavier on peut faire des lapsus :p
L’article en question est ici :
http://www.lafabriquedesidees.com/2009/05/sommeil-polyphasique-lexperience-dadrien/
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