6 mois de sommeil polyphasique !

Victoire !!! Je viens de franchir la barre des 6 mois de sommeil polyphasique ! Il est 4 heures du matin, je suis devant mon ordi, et permettez-moi de trinquer avec mon demi-citron pressé !

Cette échéance n’est pas anodine. Il y a 6 mois, je changeais de rythme de sommeil, je commençais à dormir en plusieurs phases, suivant le programme Everyman du sommeil polyphasique : 3h10 de sommeil pendant la nuit (soit 2 cycles de sommeil pleins dans mon cas), et 3 siestes de 20 minutes en journée (de sommeil paradoxal -très profond- seulement.)

D’après mes lectures, le programme Everyman, s’il a l’avantage d’être plus souple que le programme Uberman – constitué de siestes de 20 minutes uniquement – présente un inconvénient connexe : il demande un temps d’adaptation beaucoup plus long. A priori, 6 mois. Et voilà !

6 mois à s’astreindre à aller se coucher de manière minutée quand on est chez soi, à être le plus fidèle possible aux horaires quand on est ailleurs, à organiser sa vie par tranches de 5 heures, à être inflexible avec ses envies de grasses matinées, à essayer de récupérer de grosses fatigues passagères sans dormir trop pour ne pas mettre à mal ce nouveau rythme, certes draconien, mais ô combien rassurant, bouleversant… fantastique.

Car oui, non content de bouleverser mon rythme de vie, le sommeil polyphasique m’a métamorphosée. Ce que j’écrivais à ce sujet il y a 4 mois reste entièrement vrai, et même si parfois au réveil je rêve de profiter encore un peu de la chaleur du lit, pour rien au monde je ne reviendrais en arrière.

Sans réécrire ma série d’articles d’il y a 4 mois, je vais essayer de tirer ici un bilan plus global.

De la fidélité aux horaires

Parfois très fidèle, parfois beaucoup moins par nécessité : en fait c’est très difficile de concilier cette régularité avec un travail aux horaires très changeants. Souvent je dois décaler la sieste de midi, il m’arrive de devoir sauter la sieste du matin et/ou la sieste de l’après-midi, sans compter que les conditions matérielles parfois ne s’y prêtent pas.

Je pense que si vous voulez vous lancer et que votre travail est régulier et dans un lieu fixe, vous aurez plus de facilités. Après, la difficulté peut être sociale, il faut réussir à faire accepter cette particularité et trouver un lieu où dormir sans s’exhiber… car si on veut vraiment bien dormir, il faut un minimum de confort : lunettes de nuit ou bonnet, bouchons dans les oreilles ou casque, manteau et couverture de survie ou carrément le sac de couchage en ces jours de froidure… Si vous pouvez trouver un endroit chaud, c’est carrément plus facile ! Et un endroit isolé si possible, pour éviter de provoquer l’hilarité générale : je peux m’allonger là où je suis sans rien et je m’endormirais bien, mais c’est sans compter avec les copains-collègues qui se marrent à côté ! L’acceptation des originalités dépend des milieux… Pour ma part je n’ai pas à me plaindre, mais bon, je n’exhibe pas mon petit matériel non plus…

L’endormissement-minute en moins

Question fidélité, il en ressort que j’ai pu consolider le nouveau rythme de sommeil pendant certaines périodes, mais que les périodes de boulot intensif à un rythme non négociable sont une source très importante de perturbations.

Ce manque de fidélité dû au travail m’a fait perdre (momentanément, j’y compte bien !) la faculté de m’endormir en 2 ou 3 minutes : tout au début j’étais emportée malgré moi dans mon sommeil, par un phénomène puissant que je ne connaissais pas avant. Mais les premières grosses perturbations du rythme ont détruit cette nouvelle capacité, et je prends maintenant 5 à 10 minutes à m’endormir : les pensées qui empêchent de dormir ont repris le dessus.
Ceci dit, c’est nettement mieux qu’avant de toute façon, puisque je pouvais rester des heures sans réussir à m’endormir… Maintenant, même tendue énervée préoccupée je m’endors vite.

Actu : j’ai jusqu’ici ménagé mes horaires de manière à avoir quand même 3h10 et 20 minutes de sommeil… mais je suis en train de me contraindre à nouveau, en me donnant 4 minutes pour m’endormir, pas plus, en espérant recréer la faculté d’endormissement-minute. Cela signifie forcément plus de fatigue, pour quelques jours seulement j’espère.

Le réveil spontané en plus

Au-delà des perturbations passagères, le bilan sur 6 mois montre de nettes améliorations :
Au début, les dépassements involontaires étaient assez fréquents : ne pas entendre le réveil, se recoucher sans s’en rendre compte… Par 2 fois je suis arrivée en retard au travail, alors que ça ne m’arrivait jamais…

Maintenant, si j’ai besoin de dormir plus pour récupérer d’une grosse fatigue, par exemple de 3 jours de boulot non-stop avec des siestes très mauvaises ou inexistantes, je dois m’organiser des dépassements volontaires, car je me réveille beaucoup plus systématiquement à heure dite. Il m’est même arrivé plusieurs fois ces derniers temps de me réveiller spontanément, sans réveil, après quelque 3h08 ou 18 minutes de sommeil. J’y vois un signe très positif, d’autant que je n’ai jamais été très douée pour me réveiller sans réveil.

N’étant plus soumise à des dépassements involontaires, il me faut apprendre à être plus souple sur mes horaires, ajouter 1h35 ici ou 20 minutes là, volontairement, pour récupérer d’un dérèglement passager. Mais ça marche, et deux jours plus tard je suis sur les rails pour reprendre mon rythme draconien.

Certains d’entre vous me diront que je suis beaucoup trop dure avec moi-même… mais c’est oublier 2 faits essentiels :

d’abord tous les bienfaits que j’en tire : du temps bien sûr, et la fin des problèmes d’insomnie, mais au-delà, c’est un rythme régulier, l’organisation de la vie autour d’un élément intangible, d’un temps « éternel », aussi régulier que les marées venant frapper le rivage… Il y a quelque chose de méditatif là-dedans, prolongé par ma pratique du qi gong (commencée en même temps) et par le fait sans doute de vivre en partie la nuit…
On ne change pas de rythme de sommeil comme on change de chemise ! La perspective de dormir 8 heures d’affilée ne m’attire pas du tout, et je suis bien placée avec mon rythme de travail très irrégulier, pour savoir que les dérèglements, ça se paye. Donc dès que je le peux, je suis très contente de pouvoir suivre scrupuleusement ce rythme draconien.

Donc voilà, le bilan personnel que je tire de cette expérience est très positif ! Par contre, c’est vrai qu’il faudrait que je m’arrête plus longuement sur l’aspect social de la question, parce que de ce côté-là c’est plus contrasté… c’est plus compliqué… Il faudrait qu’on soit très nombreux à dormir de manière polyphasique… Z’avez pas envie de vous y mettre ?

51 Comments

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Sylvaine, 10 janvier 2009:

Bonjour Boréale,
Je ne connaissais pas le sommeil polyphasique, tu as éveillé ma curiosité, je m’en vais de ce pas en apprendre un peu plus. Merci!
Laurent Brixius, 10 janvier 2009:

Voilà une expérience que je me vois mal entreprendre. Même si la perspective de ne « perdre » que 4 heures de sommeil par jour est tentante.

La question que je me pose: profites-tu pleinement de ce surcroît de temps « productif » ?

J’aurais également peur de la fatigue oculaire (je passe déjà suffisamment de temps devant un écran ou un bon livre…)

Quoi qu’il en soit, bravo et bonne continuation !
Boréale, 10 janvier 2009:

@ Sylvaine :
Ben de rien ! Je compte créer prochainement une page avec mes liens sur le sommeil polyphasique. Ce qui m’a freiné jusqu’ici, c’est que tous mes liens sont en anglais, et ça m’embête pour les non-anglophones. Mais bon, c’est peut-être bête de ma part.

@ Laurent :
Est-ce que ce temps est productif ? Ma réponse est oui ! Il y a des jours avec et des jours sans, mais globalement, il est clair que j’en fais plus qu’avant.
Je ne sais pas trop ce que c’est que s’ennuyer. Si j’essaie de dresser un tableau global, ça donne 4 activités principales :
- Mes missions dans mon domaine professionnel d’origine (décoration)
- Mes premières missions dans mon nouveau domaine professionnel (infographie)
- Le travail de prospection auprès de tous les employeurs potentiels
- Le travail d’apprentissage de fond, et la réalisation de vidéos graphiques pour progresser et prospecter.
Ce à quoi il faut ajouter :
- Le sport 2 ou 3 fois/semaine
- 1h de qi gong par jour
- La tenue de ce blog !
- et puis j’ajouterais le développement personnel lui-même : travailler sa créativité, travailler sa productivité, etc…

Le blog et le qi gong à ce rythme, ajoutés à tout le reste, seraient d’après moi impossibles sans ce rythme de sommeil. Et j’ai plus de temps pour le travail d’apprentissage.

Mais au-delà du nombre d’heures éveillées, je crois que c’est la régularité du rythme qui me donne des ailes.
Boréale, 10 janvier 2009:

Ah, j’oubliais les cours de webdesign !
Required, 10 janvier 2009:

Alors là, chapeau. Perso je serai bien incapable de me passer de mon rythme actuelle : le soir, aller dormir quand j’en ai envie, dormir autant que j’en ai envie, la weekend faire la grasse mat…
Bref, je n’échangerai pas ma vie de plaisir pour une vie aussi martiale : Chapeau bas, y’a pas, t’est un chef.
Luc, 11 janvier 2009:

Lis l’article sur le sommeil Polyphasique sur http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm

Il résume toutes les études faites qui montrent que ce n’est malheureusement pas possible.
Dubink, 11 janvier 2009:

Merci pour cet article très intéressant, je suis fréquemment sujet à des insomnies ( je dort 7 heures, une nuit sur deux) et vais de ce pas me renseigner plus encore sur cette pratique qui à éveillé ma curiosité.
bob, 11 janvier 2009:

mois ..j’ai decidé de ne plus dormir! voila
Boréale, 11 janvier 2009:

@ Required :
C’est quitter certains plaisirs pour en découvrir d’autres !

@ Luc : merci pour le lien, je ne connaissais pas ! L’article est long, il faudra que je m’y plonge plus avant, mais à première vue, 2 remarques :

- Quoi c’est pas possible ? Ce que je vis depuis 6 mois est impossible ?!? Ben, la preuve que si ! Après effectivement, la question qui se pose touche aux effets sur le long terme. Laurent parlait des effets sur les yeux, c’est aussi ma question principale, mais bon, c’est aussi de ma faute, je suis presque toujours devant mon écran ! (Ceci dit, j’ai forcément des pauses régulières, je ne passe jamais 8 heures d’affilée devant mon écran, les siestes sont une pause obligée)

- La question la plus sujette à débat autour du sommeil polyphasique concerne la possibilité de se passer entièrement des autres phases du sommeil, de ne jamais dormir que les phases de sommeil paradoxal (profond). Et à première vue, l’article que tu cites, Luc, définit entièrement le sommeil polyphasique par le programme Uberman (6 siestes de 20mn, et c’est tout : pas de cycle de sommeil entier). Or, le programme Everyman, que je suis, est un mix entre siestes et sommeil ordinaire (j’ai 2 cycles de sommeil entiers par jour). Donc voilà, il faut que je me plonge dans l’article, mais s’il s’agit de dire qu’on ne peut pas à long terme se passer des autres phases, je ne suis pas concernée.
Boréale, 11 janvier 2009:

@ Bob :
Tu nous racontes ?

@ Luc :
Je suis en train de parcourir des passages de l’article pour l’instant, mais ce que je lis me déçoit profondément : je m’attendais à des argument posés, fondés, et tout ce que je lis est une suite d’affirmations étalées de manière péremptoire, et avec une bonne dose d’ironie par dessus le marché.

Tout ce que j’ai lu jusqu’ici est :

– soit des affirmations gratuites : elles reposent sur quoi ? ;

– soit des affirmations qui allient méconnaissance et poncifs
Exemple : « Why don’t we hear of polyphasic women? Their sleep physiology is not much different from male sleep physiology. The answer lies in the links between hormones and personality. The same testosterone-derived characteristics that drive man to leadership, war, or dreams of super-human accomplishment underlie the polyphasic death wish. »
Ah oui ? pour ma part, je n’ai pas vu ce déséquilibre, et le seul dormeur polyphasique à ma connaissance à avoir écrit un bouquin bourré de conseils est une femme…

– des citations de blogueurs polyphasiques, pour s’en moquer. « Below I compiled a list of funniest quotes from polyphasic blogs. (…). Naturally, the list is very selective and out of context. »…

Bref, voilà un homme qui a des convictions et qui les partage. Grand bien lui fasse.

Je vais continuer ma lecture plus tard, mais a priori c’est une grosse tartine de vent.
Moi, 11 janvier 2009:

salut tout le monde

Boréale, RESPECT !

plusieurs fois j’ai déjà essayé de m’adapter au sommeil polyphasique ( uberman mode ) mais échec au bout de trois jours ou je dormais toute la journée…

Là, ça fait une semaine que je tiens le everyman.
Un peu dur de temps en temps, surtout quand ma couette m’appelle pour que je vienne me blottir sous elle. Mais je tiens bon.

Une grosse sieste de 3h, puis 3 petites sieste de 20 minutes.

J’en avais marre de mettre 4h pour m’endormir, la je mets 4 minutes à tout casser , et puis j’en avais marre de me réveiller l’après midi, je me réveille avant le réveil ( juste avant)

j’arrive à plus ou moins concilier mes siestes avec mon emploi du temps, en général.

j’aurais aimé savoir comment tu détermine ton temps de cycle de sommeil.

merci
Boréale, 11 janvier 2009:

@ Moi (?)
Salut !
D’abord, laisse-moi te conseiller le bouquin dont je parlais plus haut, il m’a été d’une grande utilité au tout début, pour ne pas faire n’importe quoi.
J’ai téléchargé le pdf ici :
http://www.puredoxyk.com/index.php/2008/06/03/ubersleep-publication-yeah-you-heard-me-3/

Cette nana suit le programme Everyman depuis 2 ans et elle est très reconnue dans le domaine. Elle est passée par le programme Uberman il y a quelques années (6 mois je crois), donc elle sait de quoi elle parle. D’ailleurs, elle est à l’origine des termes Uberman et Everyman.
J’espère que ça pourra t’aider !

Tu me demandes en particulier comment je définis le temps de mon cycle de sommeil… En fait, je l’ai défini il y a des années déjà. Je sais plus, j’avais entendu parler des cycles, que c’était utile d’en connaître la durée pour calculer son temps de sommeil plus justement. La méthode ? L’observation seulement : quand je me réveillais de moi-même, je calculais le temps que j’avais passé endormie, et je le divisais de manière à obtenir un résultat entre 1h30 et 2h. Petit à petit, les données se sont accumulées et il s’avérait que mon cycle de sommeil devait être de 1h35 environ.
Ensuite, j’ai utilisé cette connaissance, pour retarder mon réveil de 10mn, ou vite aller me coucher de manière à avoir 6h20 de sommeil par exemple.
Appliqué au sommeil polyphasique, il apparaît que le cycle est le même : au tout début, je faisais des siestes nocturnes de 3h, comme indiqué, mais au bout de 2 ou 3 semaines, alors que ça commençait à aller mieux, j’étais toujours complètement cassée après mes 3h de sommeil. J’ai donc ajusté suivant mon cycle, pour voir. Et là, la différence a été immédiate, il est clair que j’étais en bien meilleure forme au réveil.

Voilà !
menoft, 11 janvier 2009:

Bonjour,
Etant une personne très active, je trouve aussi que le sommeil « normale » ne me convient pas, le matin j’ai beaucoup de mal a ouvrir mes yeux, je dors beaucoup trop, trop tard, je suis fatigué ( chose que je ne connaissais pas a l’age de 10 an ! ). Je trouve assez peu d’informations sur les effets secondaires de cette méthode, conséquence sur la durée de vie ( et oui j’y pense ! ), sur les changements d’humeurs, de comportement, les effets immunitaires bref les side effects !
Je n’ai pas trouvé ce que je cherchais sur votre blog tant les informations sont éparpillé !
Auriez vous l’amabilité de faire un billet complet sur tous ces points et ceux que vous jugerez utiles ou alors de me diriger vers des liens utiles.
Merci.
Boréale, 11 janvier 2009:

@ menoft :
Décidément, je crois qu’il faut que je la fasse, cette page sur le sommeil polyphasique !

Pour l’heure, je vous renvoie au pdf dont je donnais le lien dans mon commentaire précédent. Il doit coûter dans les 4/5 euros, et il est bourré d’infos. (mais en anglais…)
BG, 14 janvier 2009:

Chapeau!
J’ai lu que la « méthode » Everyman était plus souple à commencer et à appliquer que la « méthode » Uberman.
Ou avez-vous eu les explications nécessaires à l’application de ces deux méthodes?
Est-ce dans votre pdf?
N’y a-t-il pas une autre source?
Boréale, 14 janvier 2009:

@ BG :
Vous m’avez poussé à me mettre au travail au plus vite… Une toute première version d’une page dédiée au sommeil polyphasique sera en ligne ici avant… dimanche ?
(je dis dimanche pour me laisser une marge ! )
BG, 15 janvier 2009:

Quelle réactivité! Je me réjouis de voir ça!
Fabien, 15 janvier 2009:

Bonjour Boreale,
Je me suis mis au sommeil polyphasique Dimanche dernier, la transition n’a pas ete aussi dure que je pensais bien que je ne sois pas encore à 100%. J’ai une question, j’ai l’intention de zapper 2 siestes Samedi à cause de mon agenda qui est vraiment charge: Est-ce que tu peux zapper 2 siestes et continuer à fonctionner normalement? Quels sont les endroits les plus exotiques où il t’es arrive de faire la sieste? J’essaie de trouver des coins tranquilles quand je ne suis pas à la maison mais ce n’est pas facile, je cherche des idees.
Merci, tu m’as inspire!
Fab
Fabien, 15 janvier 2009:

Et dans le PDF, l’un des experts cites (Claudio Stampi) est un biphasique lui-même!!!!

Dans le paragraphe Claudio Stampi:
« Stampi’s methods are primarily targeted at minimizing sleep deprivation. He is a biphasic sleeper himself… »
Fabien, 15 janvier 2009:

Pas le PDF, le lien supermemo de Luc!! Pardon
Boréale, 15 janvier 2009:

@Fabien :
Aïe ! Il faut archi super régulier pour les siestes au début ! Si t’es obligé, t’es obligé… mais évite au MAXIMUM !!!
Pour les endroits exotiques, ben puisque je travaille toujours dans des endroits différents… Ah ouais, à tout point de vue exotiques, les canapés de l’Aquaboulevard à Paris !! En plus, il faisait vraiment chaud ! Exotique, quoi !
Des coins tranquilles ? Il n’y a pas de règles, dès que j’arrive quelque part j’essaie de repérer un endroit isolé, calme et chaud… Pas toujours facile…
Laurence, 2 septembre 2009:

Merci beaucoûp pour les informations que tu laisses sur ton blog. Tu écris en bon français, c’est agréable, et tu expliques bien tes difficultés ainsi que tes réussites. Bravo pour cela!

J’ai connu le sommeil polyphasique par le biais d’un ami, et je suis très tentée. Il me manque quelques informations importantes, cela dit, pour franchir le pas.

Mes questions sont les suivantes: je suis une grande sportive, je prépare actuellement des marathons et triathlons, et m’entraîne donc assez intensément. Le sommeil a une fonction réparatrice pour les muscles essentielle, et j’ai peur de jouer avec le feu en coupant autant mon sommeil! Tant au niveau de la récupération que de mes performances lors de l’entraînement. Et malheureusement, je ne peux pas me permettre de « perdre » six mois,en fatiguant mon organisme.

Un autre frein: je travaille avec des enfants, et cela requiert beaucoup d’énergie, d’attention, notamment parce que je les conduis en voiture! J’ai donc peur de m’assoupir au volant, ou simplement de ne pas avoir les nerfs, la patience, le repos nécessaire pour les supporter!

Qu’en penses-tu?
Je suis tellemnt attirée par cette méthode, car il me faudrait bien 5 heures de plus par jour pour mener à bien tout ce que je veux!

Ton expérience me sera, j’en suis sûre, d’une grande aide.

Merci d’avance de ta réponse
Laurence
Boréale, 3 septembre 2009:

Bonsoir Laurence,
Je ne sais pas si j’aurai toutes les réponses…
Notamment pour le sport, je pense qu’il faudrait chercher des infos sur les forums anglophones, le google group polyphasique notamment.
(cf la page du blog dédiée aux liens sur le sommeil polyphasique)

S’assoupir au volant : c’est un risque pendant les premiers jours de la période d’adaptation, après, non. Pour s’adapter il faut vraiment être libre de son temps pendant minimum 10 jours, et ne pas avoir besoin de conduire pendant cette période…

Tu travailles avec les enfants… Il me semble que l’écueil le plus sérieux dans ce cas est la difficulté à faire des siestes à horaire régulier… non ?

Au vu de tes contraintes, je pense (pour ma part) que tu pourrais tester un sommeil semi- polyphasique, c’est-à-dire raccourcir ta nuit et faire en contrepartie 1 ou 2 siestes en journée, réparties sur la journée (pour ce que j’ai vu et testé, concentrer toutes les siestes dans une partie de la journée, (= périodes trop irrégulières), ça ne marche pas.)
Par exemple, une nuit de 4h30 (=3 cycles entiers) + 2 siestes, 1 à midi et 1 en fin d’après-midi. C’est un exemple.
Ou une nuit de 6 h + une sieste.

Je n’ai pas testé ces méthodes-là, mais je pense que leur réussite dépend de chacun, du sommeil de chacun.
… Et de la discipline qu’on arrive à suivre ! En tous les cas, attention de préserver la régularité du rythme !!

Si tu peux suivre un tel rythme, ce serait déjà très intéressant pour toi, sans prendre trop de risque pour ta pratique sportive il me semble ! Et tu n’aurais pas besoin d’une période d’adaptation aussi exigeante.

Si tu te lances là-dedans, je te conseille de commencer par déterminer la longueur de tes cycles de sommeil. J’explique comment j’ai fait dans la page du blog dédiée au sommeil polyphasique.

Et si tu te lances, je veux bien avoir quelques nouvelles !
Marge, 13 septembre 2009:

Le problème c’est que tu as oublié de préciser que pour pratiquer le sommeil polyphasique il fallait être célibataire et sans emploi !
Boréale, 13 septembre 2009:

@ Marge :
Doublement faux :
1/ Moi je suis effectivement célibataire, mais ce n’est pas le cas de tous les dormeurs polyphasiques au long cours. Puredoxyk, qui est la plus connue et qui a écrit un bouquin sur le sujet, suit le programme Everyman depuis 3 ans, pour le bonheur de son homme qui trouve ça très bien.

2/ Avant d’affirmer, pose la question : je ne suis pas sans emploi, je travaille même beaucoup, mais effectivement pas de manière « ordinaire » pour la plupart des gens puisque j’ai plusieurs employeurs, parfois comme freelance, parfois comme intermittent.
Comme je le disais je ne sais plus dans quelle vidéo, je ne pense pas que ce soit forcément un plus, car ça nuit à la régularité. Quelqu’un qui a un poste fixe quelque part et qui peut s’organiser un rythme régulier, et ceci dans un domaine un minimum ouvert aux idées neuves, aurait à mon avis de bonnes chances de succès.
Marge, 19 septembre 2009:

1/ Donc pour ceux qui ne sont pas célibataire il faut que :
- soit le conjoint fasse la même chose
- soit qu’il ait un sommeil profond pour ne pas être dérangé par le réveil…
2/ Tu as quand même le boulot idéal pour faire ça. Car si on fait des horaires de bureau et qu’on a 1h pour manger, ça commence à être dur. A part si on ne mange pas… De plus pour les personnes qui font les 3/8 par exemple, il n’est pas facile d’avoir des horaires de siestes fixe.
Voilà pourquoi je ne suis pas d’accord.
Après chacun son avis, nous n’avons pas le même et n’allons pas débattre indéfiniment.
olivier, 27 novembre 2009:

aucune solution n’est parfaite, il y a un moment ou il faut savoir ce que l’on veut aussi, cette methode me parait quand largement applicable ou au moins testable, moi qui est des soucis de fatigue, je suis bien tenté.
Je vais essayer à l’instint et me faire confiance. Je vais probablement commencer par un 6heures la nuit plus deux siestes (pour commencer trés gentilement)
Boréale, 27 novembre 2009:

Oui, sans aller aussi loin que la ‘nuit’ de 3 heures, l’habitude de la sieste est une excellente habitude.
Et à midi, en effet pour ma part je mange en un quart d’heure. C’est un choix, la sieste d’abord. Là aussi il faut savoir ce que l’on veut.
Frédéric, 7 décembre 2009:

Bonjour,

Un article très intéressant, merci !

En fait, je compte expérimenter le sommeil polyphasique dès que j’aurais déménagé. Puisque j’organise mon temps de travail comme je veux, je n’aurais pas de problème de ce côté là, mais c’est plutôt du coté famille que je m’inquiète un peu.

Mon sommeil actuel est une vrai catastrophe, tout le temps fatigué, réveils incessants au moindre bruit durant la nuit, quand ce ne sont pas les enfants qui s’en chargent.

Ce n’est pas l’optique de gagner du temps qui m’intéresse (bien que ce soit quand même génial).

C’est surtout le fait de pouvoir travailler au moment ou je suis le plus productif (la soirée et la nuit), et retrouver une vitalité que je n’ai plus depuis longtemps à cause de mes mauvaises nuits.

Je vais donc regarder plus en détail la méthode/programme EveryMan que vous décrivez.
Boréale, 7 décembre 2009:

J’espère être utile !
La vie en famille ajoute des contraintes bien sûr, mais pour ma part je ne pense pas qu’elle soit incompatible avec le sommeil polyphasique. D’autant plus qu’une fois les 6 premiers mois passés, pendant lesquels il faut être d’une discipline de fer, on peut prendre un peu de liberté (faut pas exagérer ! mais quand même, je me rétablis vite après mes écarts).
Si tu gagnes en qualité de sommeil et en vitalité, tout le monde y gagnera.
Bonne chance !
Nicolas, 4 août 2010:

Boujour,

Merci pour cet article tres interessant. Je souhaite vraiment me mettre au sommeil polyphasique. Je n’est pour ma part aucun probleme de sommeil actuellement, c’est principalement pour gagner du temps et pour l’experience que j’ai envie de me lancer. J’adore apprendre (langue etrangere, musique, culture en generale), dormir 4 heures de moins par jour serai vraiement genial!
Donc pour l’instant je rassemble les infos, j’essaye de determiner la longueur de mes cycles etc…
Il me reste neanmoins 2 questions:
Manges tu 4 fois par jours (apres avoir avoir dormi)? Fais-tu des micro sieste en plus (3 minutes)?
D’avance merci de ton aide!
Boréale, 4 août 2010:

Bonsoir Nicolas,
Je pense que tu trouveras ici pas mal d’infos. Va voir la page dédiée au sommeil polyphasique (cf plus haut dans l’en-tête du blog).
Pour ce qui est des repas, non je n’ai rien changé fondamentalement… Peut-être un peu tendance à grignoter pendant la nuit ?
Et non, je ne fais pas de micro-siestes non plus… mais j’ai essayé plusieurs rythmes un peu différents, j’y reviendrai très prochainement pour mon 2ème anniversaire de sommeil polyphasique !
Nicolas, 5 août 2010:

Merci de ta reponse Boreale.
Je te souhaite beaucoup de reussite dans tous tes projets!
Nicolas, 5 août 2010:

Ca commence a pas mal se presiser dans ma tete au fur et a mesure de mes recherche. J’aurai encore une question si tu n’y vois pas d’inconvenients. Je sais maintenant comment determiner la duree de mes cycles pour ajuster la duree de la « longue » sieste. Est-il possible, de meme, de determiner la duree des « courtes » siestes qui nous correspond le mieux?
D’avance merci.
Boréale, 6 août 2010:

Là-dessus je n’ai pas vraiment d’infos… je pense que c’est en faisant que tu te rendras compte. Par exemple, moi j’ai allongé les siestes, de 20 mn à l’origine elles sont passées à 25 mn.
-- Dann --, 6 août 2010:

Bonsoir Boréale,
c’est complètement par hasard que je viens d’apprendre le terme de « sommeil polyphasique » ce soir et que, grâce à Google, j’atterri sur ce blog !
Etant en permanence sur la route pour le travail, il m’arrive parfois de faire une pause et fermer les yeux (15-20 minutes, mais ça peut aller jusqu’à 1h voire 1h30…).
Je n’en suis pas encore au sac de couchage, je me contente de desserrer la cravate, et reste au volant, souvent avec la ventilation air chaud et le moteur en marche : le ronronnement aide à dormir !
Je sais que la sieste est importante et régénératrice. J’ai déjà eu une discussion sur ce sujet avec mon homéopathe qui est aussi adepte, et pratiquant de la sieste du marin, qui m’a expliqué qu’un cycle classique est de 20 minute en général.
Je constate souvent que ce sommeil est très profond : il m’est arrivé de m’endormir en voiture sous un chêne qui perdait ses glands; le bruit pourtant fort de leur impact sur la carrosserie ne m’a même pas réveillé !!! (Ce sont des gens qui se sont garés à côté qui m’ont sorti de mon somme simplement en parlant de moi…).
C’est ce qui est étrange avec ce type de sommeil : il peut y avoir du bruit autour de moi, ça ne me dérange pas, mais s’il me concerne, ça m’en sors illico. Même exemple si je ferme les yeux lorsque je suis passager : ma fille parle avec sa mère : pas de soucis, je rêvasse tranquillement, et profondément; si elle dit : « Papa » pour me parler, je me réveille aussitôt, même si elle l’a dit tout bas !

Mais voilà : je me pose une question sur le long terme de cette méthode « Everyman »…
Je ne pratique que modestement la sieste de temps en temps, mais j’essaie sinon de dormir comme tout le monde. Chose difficile, car je ne parviens pas à faire de « grasses mat’ » : je tourne dans le lit mais sans arriver à me rendormir…
La nature a créé le sommeil en plusieurs cycles; si on casse ce rythme, et si on ne garde qu’un des différents sommeils d’un cycle, ne peut-il pas y avoir risque ?
J’ai rapidement survolé un autre blog où une étudiante infirmière qui vient de valider son module sur le sommeil confirme que ce n’est pas bon à long terme.

Cela dit, je souhaite en savoir plus sur cette méthode car j’ai toujours considéré le sommeil comme une perte de temps : et oui, on dors un tiers de notre vie !!!
Et étant hyperactif, j’ai toujours mille choses à faire, donc si je peux rallonger mes journées, ça m’intéresse !
Je vais voir s’il existe un livre en français sur la méthode, à moins que vous n’en ayiez un à me conseiller ?

Une dernière remarque : je suis un lecteur plus ou moins pratiquant du régime du Dr D’Adamo.
Rappel : selon son étude, l’alimentation doit être adaptée au groupe sanguin.
Le groupe B dont je fait partie est réputé pour son état de fatigue chronique dù à une carrence quasi-permanente en magnésium.
—> Avez-vous un avis à ce sujet ?

Il est 2h30 du matin, et il ne me reste que 6h00 à dormir, donc je vous dis à bientôt, en espérant avoir quelques réponses.
Boréale, 6 août 2010:

Bonsoir Dann,
Il y a plein de choses dans ton commentaire ! Alors, comme ça vient :
« La nature a créé le sommeil en plusieurs cycles; si on casse ce rythme, et si on ne garde qu’un des différents sommeils d’un cycle, ne peut-il pas y avoir risque ? »
> Certains disent qu’on ne garde que le sommeil paradoxal, d’autres (qui « pratiquent ») disent que ça dépend des siestes… Pour ma part, mon expérience m’amène à rejoindre ces derniers : j’ai constaté que mes siestes n’étaient pas uniformes, certaines sont beaucoup plus profondes que d’autres…. Malheureusement je n’ai pas fait d’études scientifiques sur moi-même !

« J’ai rapidement survolé un autre blog où une étudiante infirmière »
> Tu as le lien ?

« un livre en français sur la méthode »
> Je n’en ai pas connaissance. J’ai eu vent d’un e-book, mais qui n’apportait rien de plus que ce que tu peux lire ici, dans les billets et dans les commentaires… Je parle sur la page dédiée au sommeil polyphasique du bouquin/pdf de Puredoxyk, mais il est en anglais… mais il doit bien y avoir un moyen de le traduire ? Google ? Une bible très « pratique », technique, pour qui veut se lancer.

« Une dernière remarque : je suis un lecteur plus ou moins pratiquant du régime du Dr D’Adamo. »
> J’ai eu vent de ce régime, par un lecteur du blog d’ailleurs, mais je n’en sais pas plus, donc je n’ai pas d’avis sur le sujet.

Pour le reste, je crois qu’il faut être hyperactif (= aussi un peu taré ! ) pour se lancer dans le sommeil polyphasique !
Si vous avez la possibilité de faire des siestes régulièrement dans un environnement calme, c’est peut-être quelque chose pour vous… 2 remarques cependant :
- Attention aux risques de somnolence en voiture ! En tout cas pendant l’adaptation il est grandement préférable de ne pas avoir à conduire.
- Apparemment vous n’avez pas de problèmes de sommeil majeurs… Est-ce qu’une expérience de sommeil polyphasique peut dérégler un sommeil qui était bon auparavant ? Je n’ai pas la réponse…
-- Dann --, 6 août 2010:

Bonsoir, et merci pour votre réponse !
En même temps que j’ecris ce mot j’écoute le rapport vidéo que vous avez enregistré au bout d’un an d’expérience de ce sommeil (juillet 2009).

Je partage votre avis sur la profondeur des siestes; on part parfois très loin et parfois on n’y parviens moins bien..

J’ai pensé à vous cet après-midi où je me suis accordé 20 minutes de repos sur l’autoroute mais en fût violamment sorti par les cris d’une bande de ch’tis ! LOL

Etant très fatigué ces derniers temps, je me suis posé une question aujourd’hui : l’incidence de cette méthode sur les yeux :
d’une part parce que les muscles oculaires ont besoin de se reposer, et dans ce cas ils le font 2 fois moins..
D’autre part, il peut se produire un asèchement de l’oeil (et justement vous en parlez dans la vidéo).

Etant porteur de verres de contact, peut-être y a-t’il un risque supplémentaire ?
Et si les muscles des yeux se reposent moins, peut-on craindre l’arrivée de cernes, noirceurs, ou valises sous les yeux ?

Voici le lien vers le blog dont je parlais hier (voir le commentaire de « Ceraste »):

http://forum.doctissimo.fr/psychologie/temps/gagnez-polyphasique-avis-sujet_131157_1.htm
Boréale, 7 août 2010:

Merci pour le lien.
Concernant les yeux, ça reste un vrai problème : en dormant des nuits de 3 heures, le collyre est indispensable, alors qu’avec des nuits de 4h45 il n’est pas nécessaire.
J’y reviendrai très prochainement pour le 2ème anniversaire de l’expérience…
Daniel, 14 décembre 2010:

Bien sûr que cela donne envie! Mais n’y a t-il aucun risque à changer ainsi son rythme « naturel » de sommeil pour passer au sommeil polyphasique? N’y a t-il aucun risque pour la santé? J’ai lu que le sommeil paradoxal permet de restaurer les fonctions mentales, mais qu’en est t-il des fonctions physiques? Etant très sollicité physiquement, je me demande quelles pourraient être les répercussions du sommeil polyphasiques sur mes performances…
Boréale, 14 décembre 2010:

Bonjour Daniel,
Je suis fréquemment revenue sur ces questions que je me pose aussi. Je t’invite notamment à jeter un oeil à mes billets du mois d’octobre 2010.
Concernant les capacités physiques, passée la période d’adaptation où tu ressens beaucoup de fatigue, tu dois retrouver toutes tes capacités. D’ailleurs, les skippers qui passent 3 mois en mer à dormir de manière polyphasique sont particulièrement éprouvés physiquement…
gabriel, 25 janvier 2011:

Bonsoir Boréale ,

Je suis ton blog depuis un moment maintenant et je me suis enfin lancé dans le sommeil polyphasique il y a environ deux semaines.

J’aurais quelques questions à te poser, je n’ai pas trouvé la réponse dans les autres articles de ton blog.

Certaines siestes ( souvent celle demidi et parfois celle de 7h ) je ne m’endors pas , trop de pensées , cela est néfaste ? Car je ne sais pas si c’est le sommeil qui aide ici ou simplement le fais d’être au calme , allongé , les yeux fermés.

Ensuite , Ma sieste principale est de 3h a 6h10 le matin car du lundi au vendredi je dois me lever à cette heure. Or je n’ai que très rarement réussir à me lever , même avec un réveil…

C’est normal ? Si non , il y a un moyen d’arranger ça ?

Le dimanche et le samedi pareil , mon réveil sonne mais mon corps l’éteinds sans que je m’en rend compte et je me réveil a 9h voir plus..

Et enfin , dernière question , à partir de 00h jusqu’a ma sieste mon esprit n’est pas pleinement en forme , je n’arrive pas à réellement travailler , au bout de combien de temps cela va s’arranger ?

Merci beaucoup pour ta réponse rapide et ton blog , qui est de qualité.

A bientôt.

Gabriel
Boréale, 7 février 2011:

Resalut Gabriel,

Ici encore, désolée pour le délai !
Je ne sais pas vraiment comment te répondre, car beaucoup de questions que tu poses révèlent justement toute la difficulté du sommeil polyphasique… c’est très dur au début de se réveiller, de ne pas se recoucher… et si on commence à flancher, c’est le début de la fin, car le corps n’arrive pas à s’habituer. Si on ne s’habitue pas, le corps continue/se remet à réclamer son quota ordinaire d’heures de sommeil !

Donc, je ne sais que te dire, sinon que si tu te lances, il ne faut surtout pas rater un réveil, surtout au début. Je sais c’est dur, et je n’ai pas de formule magique… :-/

Concernant les siestes, « être au calme , allongé , les yeux fermés », c’est bénéfique, et ce pour tout un chacun, mais ça ne remplace pas un vrai sommeil. Comme je l’écrivais dans mon dernier commentaire, il vaut mieux essayer de faire une sieste de plus 2 heures plus tard, ou bien si on réussit à s’endormir 5 mn avant la fin de la sieste, la prolonger d’un quart d’heure si on peut.
D’ailleurs tu parles de ton esprit pas pleinement en forme… Sa forme dépend précisément de la qualité de ton sommeil pendant les plages imparties.

Bonne chance,
Dom, 31 mars 2011:

@Dann même si c’est une réponse tardive elle aidera peut-être d’autres lecteurs ^^ concernant ta question sur le type de régime adapté au groupe sanguin, c’est totalement faux. Chaque personne est unique, et le groupe sanguin ne détermine pas nos besoins alimentaires, nos préférences ou nos carences. Un article a été créé dans un Science&Vie à ce sujet, je pense que tu peux le retrouver

Dans ce même article, on expliquait qu’en revanche à l’avenir (avec la technologie requise) il sera possible d’adapter son alimentation d’un point de vue génique, et donc en analysant son patrimoine génétique
Dom, 31 mars 2011:

Concernant le repos physique (donc des muscles) qui ne serait pas suffisant lors de l’utilisation d’un sommeil polyphasique, c’est vrai que 3h de sommeil sont insuffisantes, notamment pour une personne très active, un sportif, ou une personne nerveuse sur le plan musculaire (et donc qui se fatigue plus). Mais 3h30 – 4h de sommeil suffisent à une personne moyennement active, et j’y inclut celles pratiquant un sport de loisir (footing en début ou fin de journée, aquagym etc).

Pour les sportifs en club ou professionnels, et qui sont donc soumis à des entraînements réguliers et intenses, il faudra hélas adopter un minimum de 4h30 pour la durée totale de sommeil. Les séances d’étirement après l’effort physique favoriseront la détente musculaire avant la sieste, et vous permettront de réduire votre temps de sommeil.
Pour les compétitions, il ne faut pas perdre de vue une chose : elles sont aussi (voir plus) éprouvantes que les entraînements, et source de stress (un stress qui peut entraîner une tension musculaire accrue, et donc une fatigue précoce des muscles). Il faut donc garder son rythme à tout prix dans la semaine qui précède la compétition, c’est vital si l’on veut conserver ses facultés optimales (en tant que nageur classé N2, j’ai vécu une très mauvaise compèt’ suite à une perturbation dans mes siestes ).
Azie, 3 avril 2011:

J’avais découvert le sommeil polyphasique avec http://omnilogie.fr/O/Dormir_moins_pour_travailler_plus_:_le_sommeil_polyphasique et je dois avouer que j’étais convaincu que c’était une blague ! Impressionnant, bravo
jude, 18 avril 2011:

Bonjour,

Je rencontre les même difficultés que Gabriel concernant ma sieste du matin de 3h a 6h20. Je n’arrive pas à me lever alors que mes autres siestes se passe bien. donc je me lève beaucoup plus tard que prévu. Ce qui m’ennuie c’est que je sais l’importance d’être rigoureux dans les horaires surtout au début..
Je ne vais pas désespérer et essayer de me faire violence le matin.. merci pour ce blog.
franck, 16 mai 2011:

Bonjour,
Un petit retour parmi vous après 2 mois d’essai.

J’ai voulu au début effectivement m’astreindre à un rythme drastique c’est-à-dire
ne dormir que l’équivalent de 3cycles soit 4h30, effectivement cela a fonctionné
pendant quelques semaines (les 3 premières pour être exactes) avec coup de barre le matin
vers 9h-10h, et surtout le soir vers 21h…
J’ai essayé d’instaurer une petite sieste de 20″ vers 14h pour calmer le jeu, mais à ma grande déception je n’ai pas pu m’y tenir…il faudrait être moine et ne pas avoir d’amies pour cela!!

Avec le recul que c’est-il passé ? et bien le rythme on le tient le temps que le corps encaisse
le corps à son rythme de sommeil propre à chaque individu, quand on est fatigué on l’est pas pour rien..lutter ne sert pas à grand-chose ….pour ma part j’écoute mon corps, comme je l’ai précédemment marqué il y a des périodes de grandes pêches, de grandes envies de faire plein de choses, d’autre ou je pense le corps récupére!

Pour ma part ce qui a changé, je me lève dès que je suis réveillé en général vers 4h26 (à peu près minuit-4h26) lol,oui c’est très précis c’est même effarant, car cet horaire revient régulièrement c’est ce que j’ai constaté, les jours où je suis fatigué généralement je fais une cycle de plus..
Au bout de 2 mois je n’ai plus de coup de barre le matin ou très peu (généralement jeudi -vendredi)
j’ai toujours cet énorme coup de massue le soir vers 21h (que je n’explique pas vraiment, car sieste ou pas sieste c’est là !!)

Ce rythme me conviens tout à fait, d’ailleurs lorsque je fais plus de 4 cycles (ça m’est arrivé une fois au début, je ne suis pas bien d’avoir trop dormis j’ai l’impression de tourner au ralenti, comme s’il fallait tout redémarrer la dedans…:-))

On obtient un endormissement quasiment instantané (pour ma part moins d’une minute), je sait c’est fou je n’aurai jamais cru cela auparavant.

Les inconvénients, hormis le fait que madame ce réveil seul le matin et que lorsque vous parlez de ça en public on vous prend pour un fou, je n’en vois pas!

Je tiens juste à préciser que je travaille chez moi à domicile, comme sans doute beaucoup d’autres personnes qui font ça … mon métier me permet sans doute cette originalité, mais cela me permet aussi d’apprécier plus le temps qui passe et surtout les miens, car ne pas avoir conscience que le temps n’a pas de valeur est erreur !
D’ailleurs à ce propos vous devriez jeter un coup d’oeil ICI : http://www.asteria-andrea-lucas.com
vous rentabiliseriez le moment que vous avez passé ici et profiteriez d’un bon plan!

Je ne saurai que trop vous dire que le temps est un bien précieux, mais qui ne se monnaye pas !
Un capital inestimable qu’il faut apprécier à chaque instant !
Boréale, 16 mai 2011:

@ Franck
Merci pour ton témoignage ! Bien contente que tu aies découvert quelque chose que tu n’imaginais pas !

(Par contre, je ne vois pas du tout l’intérêt du lien que tu indiques…)
franck, 16 mai 2011:

Merci de l’avoir laissé.. disons qu’il faut donner sa chance aux idées qui semble parfois perdues d’avances… rien à voir avec le sommeil polyphasique mais une belle idée que je voulais partagé avec vous !
++
Franck