Il y a un an, j’ai changé de vie. J’ai changé de rythme de sommeil, je me suis mise au sommeil polyphasique. Je dors désormais par siestes, près de 4h30 par jour… ça fait un an que ça dure, et ce n’est pas fini ! En attendant le bilan de la 2ème année, voici donc celui de la première ! 
Ah, et puis je parle dans la vidéo de l’abonnement au blog, par mail ou par RSS, et j’évoque la vidéo qui m’a initiée aux flux RSS. Je vous invite à découvrir les flux RSS si vous ne les connaissez pas déjà. C’est génial ! Voici la vidéo en question : http://www.nicolasmorin.com/screencasts/veille/veille.php
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(en cas de pépin, la même sur Dailymotion)
28 Comments
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Merci pour ton blog que j’ai eu le plaisir de lire depuis quelques mois ! Voilà un excellent retour d’xp. J’ai l’intention de commencer le sommeil polyphasique début Septembre. A++
A + !
Wow !
Fantastique témoignage sur le sommmeil polyphasique !
Merci pour cette cette vidéo !
Je m’intéresse depuis pas mal de temps au sujet, et je suis surpris avec enthousiasme de voir comment tu l’appliques, et quels en ont été les bénéfices.
Moi même insomniaque, je me suis reconnu dans les problèmes de fatigue, parfois harrassante, et j’ai été encore plus surpris par les horaires de tes siestes. En effet, cela correspond aux heures ou je suis en général le plus fatigué et ou je ressens le besoin de dormir, qui ne correspondent pas aux horaires polyphasiques que j’avais pu lire.
Y aurait-il des prédisposés polyphasiques ?
Ton ryhtme me parait intéressant en tout cas.
Je vais de ce pas explorer ton blog !
Il y a un peu de matière …
Félicitations !
J’espère que je saurai en faire autant un jour !
Parfois faut pas trop réfléchir !
Merci beaucoup pour ta chronique sur ce rythme de vie
Je crois que tu m’as donné envie d’éssayer.
Je vai commencer ma première sieste de trois heures dans pas longtemps d’ailleurs … Aurais tu des astuces pour trouver vite le sommeil pour profiter pleinement de mes siestes assez vite ?
Merci bien ! ^^
Des astuces…. Pas vraiment, je ne saurais pas expliquer comment j’arrive à dormir vite maintenant…. Le tout est d’apprendre pendant la période d’adaptation, quand ton corps est tellement fatigué qu’il FAUT qu’il apprenne. Je dirai : renseigne-toi ici et ailleurs sur cette période d’adaptation, et si possible consacres-y vraiment du temps, 15 jours de vacances par exemple…
Est ce que c’est vraiment un problème de savoir combien on dort ?
en collyre met du phylarme, c’est en ph neutre, ca flingue pas les yeux.
comment on fait quand on a tout le temps l’esprit a 10 000 trs minutes et que l’on n’arrive pas a s’endormir pour faire une sieste ou s’endormir en voiture?
merci pour ton blog
Merci pour le truc du collyre, julien.
Pour ce qui est des siestes, je n’ai malheureusement pas de solution miracle, il m’arrive aussi d’avoir trop de choses en tête…
Ce qui est sûr, c’est qu’il est vain de penser pouvoir s’endormir tant qu’on laisse libre cours à ces pensées. Il faut absolument fermer le robinet.
Plus facile à dire qu’à faire, sans doute.
Un truc qui m’aide, c’est de me dire : dans 3mn il faut absolument que je dorme, car je ne décalerai pas l’heure de mon réveil, et de me concentrer carrément sur cet objectif. Quand je dis concentrer, c’est concentrer, à en avoir mal à la tête.
Bonjour,
Je me demandais si cette méthode a une incidence sur la mémoire (vu que le cerveau organise les choses pendant la nuit).
Voila
Il semble (je me souviens ici de tests menés par des dormeurs polyphasiques) que la mémoire accuse le coup pendant la période d’adaptation , mais qu’elle revienne à la normale après.
Pour ce que j’ai pu constater, la période d’adaptation est en effet une période à part, avec des capacités amoindries, mais à long terme je n’ai pas constaté de baisse de ma mémoire, et pourtant, étant en pleine reconversion pro, je passe mon temps à engranger de nouvelles connaissances.
Bonjour,
J’ai posté un message sur une autre page, mais j’ai oublié de poser une question importante.
En effet, la première nuit s’est bien passée, sauf qu’à 2h00 du matin, j’ai dormi jusque midi ^^.
Donc première nuit ratée. La deuxième nuit s’est passée nickel, mais celle qui a suivi a de nouveau été marquée par une sieste trop longue (je me suis pas réveillé).
Les deux nuits suivantes, nickel ! J’ai tenu d’affilé, mais cette nuit, à 6h20 je me suis réveillé, j’ai éteint le réveil que j’avais programmé sur mon pc avec mes enceintes à fond (^^, vraiment peur de pas me réveiller), mais lol, comme un con, je me suis rendormi donc, arf, la prochaine fois, je tiendrai 3 nuits et la 4ième va foirer ?
Bref, qu’elle conséquence sur le processus ? Rater le réveil après la sieste a pour conséquence que la période d’adaptation est à recommencer (retour à 0) ?
Merci pour votre aide,
Thomas DELAERE
Bonjour Boréale,
Bravo pour votre blog !
J’ai un truc pour vos yeux. A quelle adresse mail puis-je vous l’envoyer ?
Bonjour Thomas,
Il me semble que tu t’en rendras compte par la pratique : après chaque écart important, suivre le rythme draconien d’un sommeil polyphasique devient de nouveau très difficile, alors qu’on était en train de s’y habituer. A chaque écart on fait un pas en arrière. Et si les écarts sont trop nombreux, on a tout à recommencer.
Bonjour Pascal,
Merci pour le compliment !
Au sujet du truc pour les yeux, je suis curieuse… mais je pense que je ne suis pas la seule à être curieuse ! Tu pourrais peut-être l’indiquer ici dans les commentaires pour que tout le monde en profite ?
Bonjour Boréale ^^,
Arf, hier était une journée impossible ; la plus dure que j’ai eue en fait … je ne tenais plus debout, ai failli me tuer 10 fois sur l’autoroute en allant bosser, n’arrivais plus à lire mon écran pc, a tel point que la sieste de 18h00 s’est prolongée … jusque ce matin 6H ^^ en gros, j’ai fait le tour du cadran … erf, je crois que c’était ZE ETAPE a tenir ? après quoi les choses iraient mieux … maybe…
Donc en gros, ce genre de moment ou il est vraiment dangereux de reste éveillé, il faut faire quoi ? Forcer et tenir ?
Merci et bonne continuation,
Thomas D
C’est parce qu’il faut tenir dans ce genre de situations que la période d’adaptation est si difficile…
Et c’est aussi pour ça qu’il est vraiment déconseillé de conduire pendant cette période. Ca vaut pas le coup d’avoir un accident , non ?
Pour ma part je conseille de s’y mettre quand on a au moins 2 semaines de vacances, ou 10 jours au moins, et qu’on ne reprend pas tout de suite la voiture ensuite.
Essaie de voir si quelqu’un peut conduire pour toi (covoiturage…), si tu peux te loger momentanément chez quelqu’un… Je veux pas te casser le moral, mais il faut que tu trouves une solution pour ne pas risquer l’accident.. :-/
Hello,
Oui, c’est clair que cela serait dommage ^^.
Je m’arrange déjà un max pour faire du home-working, et comme je bosse aussi la nuit, je peux prendre congé un jour pour chaque tranche de 8 heures de boulot effectuée la nuit.
Je vais voir si cela marche ; mais justement, dans ces moments d’intense fatigue, quel est ton truc pour rester éveillée ? Tu mange ou bois des choses en particulier ? Activité ?
Merci pour ton conseil,
Thomas DELAERE
j’ai pas vraiment de trucs… je bois beaucoup de thé/tisane, mais ça c’est ma drogue perso…
Même si c’est moins vrai aujourd’hui, le qi gong m’a beaucoup aidé pendant les 1ers mois. C’est une forme de Tai chi chuan.
Si je pense à autre chose, je le rajouterai ici.
Ok ^^
Pour le moment, je tiens bien mon Uberman (malgré les fautes de parcours, je respecte les siestes).
Ya juste que je remarque un petit détail : l’estomac / le système digestif …. il me semble qu’il est affecté dans la période d’adaptation ^^ aussi, j’ai souvent la dalle / ventre vide juste avant les siestes …
Pour le reste, je m’habitue à avoir froid tout le temps, j’imagine que ça passera ^^
Vive Uber,
Tchuss
Thomas D.
2 autres trucs :
- Avoir prévu au réveil une activité qu’on a très envie de faire, de manière à sauter du lit en se disant « chouette ! Je vais faire ce passionnant … !! »
- En cette période de froidure, laisser le chauffage assez haut pour ne pas prendre prétexte du froid ambiant pour se replonger « 5mn » sous la couette.
Pour la faim, je me souviens avoir lu que certains se mettaient à manger nettement plus en s’adaptant au sommeil polyphasique…
Tchuss !
Bon .. jour ^^
Je remarque également qu’une des difficultés qu’on rencontre avec le polyphasage du sommeil, ce sont les gens de notre entourage ; ils trouvent cela bizarre, inutile, fou, et j’en passe et des meilleures … tant mieux, car ceux qui réussiront à tenir Über ou Everydayman auront un truc en plus et non négligeable ^^.
Pour l’appétit, je confirme, mais j’ai l’impression que la constipation fait partie de ces points négatifs de la phase d’adaptation …
.
Pour ce qui est du but à atteindre comme élément de motivation, en effet, je bosse 8 heures la nuit pour gagner mes journées. Dommage que je n’ai pas entendu parler de ces méthodes plus tôt, car étant étudiant, j’aurais certainement profité encore plus de leurs avantages temporels.
Même si je suppose que vos difficultés sont loin derrière en ce qui concerne le sommeil, bon courage quand même.
Tchuss
Thomas DELAERE
oui, moi aussi j’aurais aimé découvrir ça plus tôt.
Autrement, même après 1 an et demie, il faut de la motivation pour se réveiller au milieu de la nuit !
Enfin en ce qui me concerne, c’est plutôt le réveil après la 1ère sieste vers 7h30 qui est difficile… encore maintenant.
Parfois, j’ai un peu peur quand je prend conscience qu’au bout de la logique, c’est fini le « mood » bien au chaud dans son plumard … on peut facilement traduire cela par « fini le confort », mais même s’il est vrai qu’il s’agit là d’une de ses variantes, il reste d’autres occasions pouvant procurer la sensation de la « grasse matinée » lol.
Par contre, ce qui me fera arrêter l’expérience, c’est de continuer à sentir des faiblesses dans les muscles et à avoir froid quasi constamment .. mais j’imagine que cela disparaît lorsque chaque sieste devient réellement réparatrice
.
Bonne journée à vous,
Thomas DELAERE
Bonjour Boréale,
Je voulais vous demander comment mentalement vous teniez le coup, et si l’idée vous est venue à cause de dérèglements psychologiques qui causaient par exemple des nuits ou des réveils trop difficiles.
Je voudrais savoir aussi comment vous assumiez le fait que vous tenez un blog, donc public, relatant votre expérience sans citer à aucun moment une position médicale ? Comment prenez vous le fait d’influencer des gens parfois psychologiquement fragiles, sur qui ce type d’expérience peut être très néfaste, sans avoir la possibilité de les aider ?
Enfin, je voudrais savoir comment vous gériez lors de la période d’adaptation les éventuelles rechutes, càd les périodes où vous ne réussissiez pas à vous réveiller et où vous loupiez rdv pro,moments important, ect ?
Finalement, quel est l’intérêt de tout cela ?
Amicalement,
Lisa
Bonsoir Lisa,
Quel est l’intérêt de tout cela ? Ca dépend de chacun sans doute. Pour ce qui me concerne, la 1ère raison qui m’a décidée est le fait d’avoir plus de temps pour faire tout ce que je veux. La 2nde raison, qui explique encore aujourd’hui mon enthousiasme inentamé pour ce rythme de sommeil, est qu’il me guérit de mon insomnie, insomnie plus ou moins forte mais lancinante, toujours très handicapante, qui m’a toujours poursuivie depuis mon enfance. Pouvoir se coucher avec Confiance, connaître le Bonheur de se coucher avec Plaisir parce qu’on sait qu’on ne va pas tourner en bourrique pendant 2 heures, c’est inestimable.
Concernant la position médicale, je ne prétends aucunement avoir des connaissances médicales, j’ai ouvert ce blog pour relater une expérience. Je dirais même que mon objectif n’est pas de convaincre tout le monde de se mettre au sommeil polyphasique (je sais très bien les contraintes sociales et d’organisation qui s’y opposent) : en fait mon objectif 1er est d’amener les lecteurs curieux à remettre en question les pseudo-évidences, en montrant que ce qu’on tient pour acquis ne l’est pas forcément tant que ça.
Influencer des gens psychologiquement fragiles ? Je n’y ai jamais pensé en ces termes. Pour moi il y a d’une part les enfants et ados (et j’ai à plusieurs reprises averti des risques qui existaient pour eux, car il semble que ce rythme de sommeil ait des conséquences sur les hormones de croissance), et d’autre part les adultes, qui à mon humble avis sont majeurs et vaccinés, donc en mesure de décider de ce que bon leur semble.
A vrai dire, ce rythme de sommeil ayant transformé ma vie de manière très positive (avant tout en tuant l’insomnie), je me dis qu’il peut en aller ainsi pour d’autres aussi. Et dans toutes mes lectures sur le sommeil polyphasique, dans tous les témoignages que j’ai pu lire sur des tentatives réussies ou non, je n’ai jamais lu quelqu’un qui disait que l’expérience avait été très « néfaste » pour lui.
Par contre, je m’interroge pour les gens qui bénéficient naturellement d’un très bon sommeil : je me demande si cette expérience pourrait casser ce très bon sommeil naturel. C’est une question que j’ai posée sur ce blog, je n’ai pas la réponse.
Pour ce qui est de votre dernière question concernant les moments importants, RV etc, j’adapte mon rythme de sommeil : Si j’ai un RV important à la première heure, ou surtout si je sais que pendant toute une journée je ne pourrai pas faire de siestes, je prévois en amont en dormant plus longuement la nuit précédente : 4h45 au lieu de 3h10, plus une sieste avant de partir par exemple.
A vrai dire une fois les 6 1er mois passés, j’ai pu prendre plus de liberté avec mon rythme de sommeil : j’y reviens facilement.
Pendant les 6 premiers mois il faut être le plus fidèle au rythme, et c’est donc plus délicat. D’ailleurs pendant ces premiers mois il m’est arrivé de ne pas me réveiller un matin alors que j’avais un truc important.
Ca n’est arrivé qu’une fois. Pour le reste je crois que l’angoisse de manquer le RV me faisait sortir du lit d’un bond.
Tout ce que j’écris ici, je l’ai écrit sur ce blog, ou dit dans l’une de mes vidéos. J’imagine que les personnes intéressées et curieuses de se lancer elles-mêmes creuseront un peu ce blog, et trouveront toutes ces infos/questions que j’ai réunies ici.
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