La fabrique des idées

29 Comments

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1. Randall, 13 août 2010:
   

   Bonnes vacances et bons calins avec les copains.
   Au fait le polyamour, tu as essayé ?? Ça existe, pas mal, moderne : un régulier et quelques appoints occasionnels.
   Quand c’est fait sans tromper, c’est assez sympa. Tu essayes ?
   Bises

2. jo lachaise, 13 août 2010:
   

   Bravo pour votre ténacité et merci pour vos partages. Je suis fan de vos vidéos.

   On m’a expliqué que c’est la lumière que l’œil perçoit dans la journée qui règle notre horloge biologique et donc notre rythme du sommeil. En tenez vous compte ? J’avais de très grande difficulté à me réveiller le matin. En faite mon horloge biologique se décalait tous les jours. En prenant des bain de lumière au réveil et en me plongeant dans le noir le soir j’ai résolu mon problème.

3. Johnny, 13 août 2010:
   

   Bon anniversaire !
   As tu essayé 3 cycles + 1 cycle, répartis équitablement ?
   As tu essayé de réduire le sucre ?
   Les graisses ne sont mauvaises car non assimilables que lorsque prises avec du sucre. Sans sucre, tu n’as plus de fringales, et j’ai remarqué que je m’endors bien plus vite et je fais un cycle de sommeil en moins en monophasique. Il ne faut que 30g de sucre/jour, hors il y en a partout, j’ai supprimé les céréales et sucres « lents ».

4. Boréale, 13 août 2010:
   

   merci Randall !
   Pas mal ça, le polyamour… Y a de la matière pour ouvrir un blog sur le sujet… Tu t’y colles ?? Tu nous raconte ??

5. Boréale, 13 août 2010:
   

   @ Jo lachaise : Ah je dois reconnaître ma totale ignorance du sujet ! Mais c’est vachement intéressant ! Y a-t-il un site en particulier qui pourrait combler mon inculture ?

   @ Johnny :
   « As tu essayé 3 cycles + 1 cycle, répartis équitablement ? »
   Heu… c’est-à-dire ? 4 cycles répartis sur la journée ? Dymaxion ?

   Pour le sucre, c’est intéressant ce que tu dis, ça donne envie de faire une étude de cas (sur moi-même ! )
   Cependant, depuis 2 ans j’ai eu plusieurs périodes sans sucre, même sans sucre lent… J’ai fait aussi 3 fois une semaine de jeûne intégral… mais je n’ai pas constaté de changement marquant sur mon sommeil… :-/

6. superouiou, 13 août 2010:
   

   une video : http://www.canal-u.fr/producteurs/universite_de_tous_les_savoirs/dossier_programmes/les_conferences_de_l_annee_2000/le_cerveau_les_comportements_et_les_passions/evolution_des_etats_du_sommeil

7. Boréale, 13 août 2010:
   

   Génial, merci je vais aller voir ça !
   En plus, c’est l’université de tous les savoirs !!

8. Boréale, 13 août 2010:
   

   Je crois que je suis quand même moins speed pendant les périodes sans sucre…

9. Kronos, 13 août 2010:
   

   Bonjour,
   J’ai découvert le sommeil polyphasique depuis quelques jours et j’essaie de m’informer sur le sujet. Je suis tombé sur votre blog aujourd’hui et j’ai dévoré vos vidéos. Merci beaucoup !!
   J’aurais 2 questions suite au bilan des 2 ans.
   1) Vous dites avoir + de pbs à vous endormir la nuit et donc vous rognez votre 2ème cycle de sommeil. Avez-vous pensé à utiliser votre réveil comme une sécurité plutôt que comme un signal de réveil ? Exemple : vous le positionnez à 3H30 par sécurité mais c’est votre organisme qui se réveille automatiquement à la fin du 2ème cycle (3H10). Comme ça, plus de risque de vous réveiller en plein sommeil paradoxal si vous avez perdu 10 ou 20 minutes pour vous endormir.
   2) Dans vos précédentes vidéos, vous parliez de métamorphoses en profondeur qui étaient en train de s’amorcer. Au final, est-ce que c’est toujours le cas : sérénité, créativité…
   Julien

10. Oliv, 19 août 2010:
    

    Bonjour,
    Merci pour ce site et pour tout ces renseignements pratiques concernant le sommeil polyphasique.
    Je suis intéressé par la méthode everyman.
    Je dors en général 7h-8h et ne suis pas très matinal (pas la grande forme au réveil).
    Je suis en train de calculer mes cycles pour optimiser mon sommeil.
    Ma question : peut-on préparer l’organisme à réduire son sommeil en passant (en ce qui me concerne) de 7h-8h de sommeil à 5h dans un premier temps, puis dans un deuxième temps à 3h30 (un mois après par exemple)?
    Merci beaucoup

11. MATT, 19 août 2010:
    

    Bonjour, je m’appelle Matthieu
    Je travaille actuellement de nuit. J’ai l’occasion de pouvoir me reposer entre 1h30 et 3h.Je suis interessé par cette méthode. Pratiquant la musculation, si je fractionne mes heures de sommeil comme suivant: 1h35 entre 3h et 4h35;puis sommeil entre 10h et 13h; sieste de 20 minute à 15h, cela pourrait me convenir?? N’y a-til aucun effet négatif sur la sécretion de l’hormone de croissance.

    Je vous remercie d’avance pour vos réponses

12. MATT, 19 août 2010:
    

    JE tiens aussi à préciser que je suis une diète cétogène cyclique; donc très basse en glucides; une diète qui améliore déjà la récupération.

13. Boréale, 25 août 2010:
    

    Bonjour à tous ! Oh laaa, plein de questions pour mon retour de vacances !
    Je ne sais pas si je pourrai répondre à toutes, mais je vais faire mon possible :

    @ Kronos :
    - « utiliser votre réveil comme une sécurité » : J’utilise effectivement le réveil non comme une sécurité mais pour me réveiller (comme je le faisais déjà avant d’avoir un rythme polyphasique)… je ne pense pas vraiment en être capable (je me réveille à moitié seulement) mais ça peut convenir à d’autres personnes que moi…

    Pour se réveiller de soi-même quand on a un rythme polyphasique, il me semble indispensable de suivre des horaires réglés à la minute : en effet, c’est pendant les périodes où j’ai été la plus précise dans mes horaires (à la minute) qu’il m’est arrivé de me réveiller vraiment sans réveil.

    - « métamorphoses en profondeur » : sérénité, créativité… : Non. Même si je suis très sereine et très créative (lol ! ) je dirais que c’est état était dû à l’excitation de la nouveauté : se mettre au sommeil polyphasique et s’y tenir, c’était une découverte extraordinaire, passer au-delà de ce qu’on croyait possible, dépasser le carcan du temps quotidien… Un bol d’air frais extraordinaire !
    Mais forcément au bout d’un moment la nouveauté devient normale, et l’état particulier qu’elle suscitait se dilue dans le quotidien.
    Cela dit, j’ai eu une grosse période de déprime en mai juin derniers, et ça correspond à la période où mon rythme de sommeil était le plus chaotique…
    Je pense que la sérénité a aussi quelque chose à voir avec le fait de suivre des horaires réguliers de sommeil, et de considérer ces horaires réguliers comme établis, obligatoires : pas de tergiversations, pas de laxisme en traînant encore un peu, il faut aller dormir maintenant et c’est tout.
    C’est à la fois une contrainte et une source de sérénité.
    Merci de me le rappeler au moment même où je suis en train de recadrer mes horaires !

    @ Oliv :
    « préparer l’organisme à réduire son sommeil » en passant par un rythme intermédiaire : j’aurais pour ma part tendance à favoriser cette approche… mais j’hésite, et je ne pense pas qu’il en aille de même pour tous.
    Passer par un rythme intermédiaire permet de prendre l’habitude de faire des siestes, mais on atténue la force de la nouveauté qui va avec un passage direct au rythme Everyman 3h, nouveauté qui donne de l’énergie elle aussi…

    En définitive, je choisis cependant cette approche par escalier, car le rythme 4h30/5h de sommeil + des siestes (2 a priori) en journée me paraît en fait le plus naturel pour l’être humain… (si l’on en croit des études citées par Wozniac ! Une des seules choses apparemment étayées qu’il ait écrites – cf cet article : http://www.lafabriquedesidees.com/2009/01/le-sommeil-polyphasique-est-il-impossible-wozniac/)
    La solution à long terme, sur toute la vie, est peut-être de suivre ce rythme intermédiaire ?

    @ Matt :
    - sur les hormones de croissance : si , il semble que les rythmes polyphasiques aient une influence négative sur les hormones de croissance. Jeunes lecteurs, soyez patients !
    - Les horaires que tu donnes me laissent dubitative. Si j’ai bien compris, tu totaliserais : 1h35 (1 cycle) / 10h-13h : 3h, 2 cycles entiers / Une sieste de 20 mn : à mon humble avis ce n’est pas viable, parce que :
    - Il te manque au moins 1 cycle de sommeil
    - si tu ne fais qu’une seule sieste de 20mn dans la journée, tu ne t’habitueras jamais à t’endormir très vite (mais bon, là dessus chacun est différent)
    - Les espacements entre les périodes de sommeil sont trop disparates : 2h entre 13h et 15h : tu n’auras pas envie de dormir à 15h. Par contre après, en attendant de pouvoir dormir à 3h du matin, grooos coups de barre en perspective… :-/

    - Sur la diète cétogène cyclique, je ne la connais pas, je n’ai donc pas d’opinion sur son effet conjugué avec le sommeil polyphasique.

14. Thibault, 26 août 2010:
    

    Intéressant ce point après 2 ans.

    Je vais en profiter pour livrer mon analyse après 1 ans et demi de sommeil polyphasique.

    Je fait toujours du 3h20 + 2×30 min en siestes dans la journée.

    C’est vrai que la précision est le souci N°1 du sommeil polyphasique. Mais bon, en même temps, on ne peut pas non plus avoir le beurre, l’argent du beurre, et le cul de la crémière.

    Mais, bon, de mon expérience, avec le temps, on peut se permettre davantage de largesse et j’ai aussi expérimenté quelques sessions « freestyle » comme tu les appelle.

    L’adaptation, c’est quelque chose d’important pour tenir sur le long terme avec le sommeil polyphasique. Il faut apprendre à « connaitre son sommeil », à mieux écouter son corps, ça permet de pouvoir gérer les écarts plus facilement.

    Le fait est que le corps devient également « plus fort ». En condition extrême, j’ai besoin de moins de sommeil pour être en forme, même sans sieste dans la journée, que précédent en monophasique. Par contre, il faut bien le récupérer à un moment ou un autre. Une bonne nuit de monophasique, et c’est reparti.

    D’ailleurs, perso, même quand je fait des nuits de monophasique de « rattrapage » ou par nécessité/envie, je fait kamm mes deux siestes quotidiennes en plus. Ca me permet de garder le rythme.

    Enfin dernier point important, la motivation. Essentielle sur le long terme en poly. Réussir à la conserver et l’entretenir, en se fixant de nouveaux challenges, en essayant de nouvelles choses, en gardant une vie remplie dans un dynamique de progression hors de sa zone de confort.

    La clé du sommeil polyphasique, ça reste d’avoir toujours, au quotidien, des choses plus intéressantes à faire dans sa vie que dormir (même si j’adore aussi le temps que je passe à dormir). Surtout après plusieurs mois où on s’est complètement habitué à cette nouvelle réalité. En se couchant – même si je le répète, il faut aussi apprécier le temps de la sieste -, il faut déjà avoir envie d’être réveillé pour pouvoir continuer ce que l’on était en train de faire.

    PS : Moi, perso, je n’ai pas de problème au niveau des yeux.

15. Boréale, 26 août 2010:
    

    Super intéressant ton témoignage, Thibault !
    Est-ce que tu permets que je le mette en exergue dans un billet ?
    (en citant l’intégralité de ton commentaire, puis en faisant quelques remarques – points convergents et divergents)
    Ca te va ?

16. Oliv, 26 août 2010:
    

    Bonjour,
    Merci pour ta réponse.
    Quelques questions qui me viennent à l’esprit :
    - Comment cela se passe-t-il lors des changement d’heures (hiver/été)?
    - Connais-tu la montre sleeptracker (http://www.sleeptracker.fr) ou le réveil axbo (http://www.somnea.fr/reveils-lumineux/simulateurs-aube/reveil-actimetre-1258.html), qui permettent de se réveiller une fois le cycle de sommeil achevé (juste après la fin du sommeil paradoxal), qu’en penses-tu ? Est-ce utile d’après toi ?
    - Comme tu y fais allusion, je me posais en effet la question s’il n’était pas plus avantageux de rester sur 3 cycles de sommeil (et non pas 2 comme en everyman)+ 1 sieste à midi . En effet : en everyman, le temps de sommeil est de 3h + 2×30 = 4h et avec 3 cycles + 1 sieste : 4h30+30 = 5h, le gain de temps n’est que d’une heure. Peut-être qu’avec 3 cycles complets de sommeil, il y a moins de pb de précision et de dette de sommeil, qu’en penses-tu ?
    Merci
    Bonne journée

17. Thibault, 26 août 2010:
    

    Oui, vasy. Pas de problème.

18. Boréale, 28 août 2010:
    

    Ok Thibault, je m’en occupe.

    Oliv, voici quelques réponses :
    - pour les changements d’heure, c’est effectivement plus pénible quand on a un rythme super régulier, mais on finit par s’adapter, comme quand on voyage à l’autre bout du monde.
    - Tu me demandes si cette montre ou ce réveil sont utiles d’après moi… mais je ne les ai jamais utilisés ! La seule chose que je peux dire c’est que je m’en passe très bien. Le seul truc « techno » que j’utilise quotidiennement, ce sont les bandes sonores de Placebo (lien sur la page dédiée au sommeil poly)
    -Avec 3 cycles complets de sommeil tu peux être sûr d’avoir moins de pb de précision, mais la contrepartie -pour certains plus que pour d’autres sans doute-, c’est que l’endormissement est moins immédiat.
    En tout cas tu peux commencer avec cette version soft pour voir !
    (A noter : dans tes calculs horaires tu prévois 4 cycles de sommeil par jour. Ca suffit en effet à certains, mais la norme (env. 8h de sommeil) correspond à 5 cycles de sommeil.)
    Bonne chance !

19. Anthony, 6 septembre 2010:
    

    Bonjour.

    Vous décrivez sur ce blog une modification profonde et à long terme de la composante physiologique la plus fondamentale et la moins connue du corps humain. Personne ne connaît précisément à ce jour les effets possibles d’un tel bouleversement sur la santé, si ce n’est quelques données qui commencent à apparaître dans la littérature scientifique, et qui lient un sommeil insuffisant (toute considération subjective est ici mise à part – le manque de sommeil est loin de ne se manifester que par une impression de fatigue) à des phénomènes d’hypertension, à des pathologies cardiaques, au diabète, et même parfois à certains formes de cancer (j’en passe). J’aimerais savoir comment vous justifiez la pratique du sommeil polyphasique ne serait-ce que face à l’imprévisibilité totale de ses effets sur la santé. Vous me faîtes un peu penser à ces sportifs qui, et à quel prix, utilisent des produits dopants afin d’optimiser leurs performances pendant une dizaine d’années… Pour moi c’est une roulette russe.

    Merci pour votre réponse.

    Amicalement

    Anthony

20. Brokael, 6 septembre 2010:
    

    Boréale, j’ai commencé le sommeil polyphasique il y a maintenant 1mois, et j’aimerai pouvoir être en contact avec toi afin d’en discuter.

    J’essaye de documenter au maximum mon expérience également, donc ca peut être intéressant d’échanger sur le sujet.

    J’imagine que tu as accès à mon e-mail à travers le commentaire.

    Bon cycle!

21. Boréale, 8 septembre 2010:
    

    Bonsoir Anthony,
    En effet il y a une part de risque, un tel sommeil à long terme n’étant pas documenté. Pour ce qui me concerne, on peut dire que face à ces inconnues, je suis passée successivement par 3 phases :
    - le début : poussée par la curiosité, je n’ai pas pris le risque en considération
    - le rythme de croisière : le sommeil polyphasique ayant réglé mes problèmes d’insomnie, je mettais, face aux inconnues potentiellement négatives, les bienfaits que je tirais du sommeil poly : finalement j’étais en bien meilleure forme que lorsque je souffrais d’insomnies, avec la cohorte des conséquences négatives de la fatigue
    - les doutes : l’expérience se prolongeant, je me pose pas mal de questions sur ces inconnues maintenant. C’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles mon rythme est beaucoup plus irrégulier depuis 6 mois : je n’hésite pas à m’octroyer une nuit plus longue de temps en temps, alors que j’étais beaucoup plus stricte sur le rythme polyphasique auparavant. A l’heure actuelle, ces doutes ne sont pas dissipés.

22. Boréale, 8 septembre 2010:
    

    Bonsoir Brokael,
    Félicitations pour t’être lancé !
    Puisque tu documentes ton expérience, si tu la prolonges tu pourras la relater ici si tu veux, pour la faire partager aux lecteurs du blog !
    Au sujet d’échanger sur le sommeil poly, je trouve justement pas mal d’échanger via les commentaires : pour la même raison, parce que tout le monde peut en profiter. Non ?

23. Almacôme, 17 septembre 2010:
    

    Bonjour,
    Merci pour ce blog qui me permet de découvrir cette pratique.
    Je vais y revenir, je vais prendre un peu de temps pour affiner un post qui ne soit pas de la pure réaction.
    Non ! Aucun dégoût, plutôt quelques inquiétudes levées et l’amorce d’une réflexion sur le sommeil et son rapport à la vie sociale, au travail, à l’économique, à l’innovation.
    Qui ne datent pas complètement d’aujourd’hui mais que le salariat oblige à repousser.
    Intuitivement, en vous écoutant parler des périodes où l’on est le mieux, je peux juste témoigner que les nuits courtes en monophasique de 6 à 7 h suivies d’une sieste « carabinée », avec un sommeil profond, paradoxal, de 10 à 20 minutes me laissent une pleine puissance.
    Et ma mémoire me fait penser aussi que le sommeil des moines était (est ?) assez proche du sommeil poly-phasique ?
    Chère boréale, je poursuis mes lectures et vous souhaite la réussite de tous vos projets. Chapeau pour la discipline et encore merci pour ce partage !

24. Boréale, 18 septembre 2010:
    

    Merci Almacôme !
    C’est vrai que les moines ont eux aussi une nuit très courte…. ça donne envie d’en savoir plus.
    Autrement, je suis devenue à jamais une adepte de la sieste, et vos nuits de 6/7 heures accompagnées d’une sieste réparatrice me paraissent être le rythme le plus naturel pour les êtres humains (ou une nuit de 4/5 heures avec 2 siestes ??? )

25. Tonino, 11 octobre 2010:
    

    Salut,
    Je découvre ton blog très intéressant aujourd’hui même et pense tenter everyman.

    Je voulais juste partager ma « technique » pour passer une bonne journée avec pas trop de sommeil:
    Je me levais le matin après une nuit normal à peine raccourci. Ensuite, je déjeunait, me préparait complètement pour partir à l’exception près que je ne m’habillait pas car je me recoucher 20 à 30 minutes.
    Mon horaire de sommeil était donc grosso-modo: 1h30 – 7h30, 8h – 8h20

    Si l’on veux, j’effectuais everyman 1 nap mais avec une période d’éveil très diminué.

    Je ne connais personne faisant la même chose car tous ceux que j’ai essayé de « convertir » m’on dit que j’étais taré…

    Que penses tu de cela?

    En tout cas, merci pour ce blog qui en apprend beaucoup!

26. Boréale, 16 octobre 2010:
    

    Salut Tonino,
    J’en pense que tu n’es pas du tout taré et que tu as ô combien raison de te construire un rythme de sommeil sur mesure !!!

    Je pense même que ta technique est très intéressante et pourrait convenir à des personnes qui ne veulent ou surtout ne peuvent pas se lancer dans Everyman, pour cause de journée de travail « insécable ».

    Pour ce qui est de ton Everyman, n’hésite pas à venir nous donner de tes nouvelles !

27. Julien S., 20 septembre 2011:
    

    Je viens de terminer de voir / lire toute ton expérience.
    C’est vraiment bien d’avoir tout partager, c’est très enrichissant ! Et le débat avec les commentaires est très intéressant aussi.

    Pour ma part, j’ai commencé Samedi dernier et j’ai commencé à décrire mes jours dans mon petit blog en lien. Je ne sais pas si je pourrais le faire sur du long terme mais bon, au moins je connaîtrais par moi même ce rythme de sommeil !

    Par contre, en regardant cette dernière vidéo, j’ai remarqué qu’il n’y avait pas cette même « énergie » que sur les autres. Peut-être que je me fais ds idées mais du coup je me demande si je fais bien de faire ce polyphase ^^

28. Boréale, 22 septembre 2011:
    

    Salut Julien !
    Où est ton lien ?
    C’est marrant ce que tu dis sur la dernière vidéo, je n’ai pas remarqué cette différence. Quoi qu’il en soit, je pense que tu as tout à fait raison d’essayer par toi-même, tu pourras juger sur pièce !

29. Julien S., 22 septembre 2011:
    

    Salut,
    Il te suffit de cliquer sur le nom de la personne qui post pour aller sur son lien (pour moi Julien S).

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