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Suite à mon dernier billet, bilan de mes 2 premières années de sommeil polyphasique, j’ai reçu le commentaire de Thibault faisant quant à lui un bilan après 1 an et demie de sommeil poly. Il m’a semblé intéressant de mettre en exergue ce témoignage d’un autre aventurier du sommeil… 
Le voici donc, tel quel, suivi de quelques remarques :
Intéressant ce point après 2 ans.
Je vais en profiter pour livrer mon analyse après 1 ans et demi de sommeil polyphasique.
Je fait toujours du 3h20 + 2×30 min en siestes dans la journée.
C’est vrai que la précision est le souci N°1 du sommeil polyphasique. Mais bon, en même temps, on ne peut pas non plus avoir le beurre, l’argent du beurre, et le cul de la crémière.
Mais, bon, de mon expérience, avec le temps, on peut se permettre davantage de largesse et j’ai aussi expérimenté quelques sessions « freestyle » comme tu les appelle.
L’adaptation, c’est quelque chose d’important pour tenir sur le long terme avec le sommeil polyphasique. Il faut apprendre à « connaitre son sommeil », à mieux écouter son corps, ça permet de pouvoir gérer les écarts plus facilement.
Le fait est que le corps devient également « plus fort ». En condition extrême, j’ai besoin de moins de sommeil pour être en forme, même sans sieste dans la journée, que précédent en monophasique. Par contre, il faut bien le récupérer à un moment ou un autre. Une bonne nuit de monophasique, et c’est reparti.
D’ailleurs, perso, même quand je fait des nuits de monophasique de « rattrapage » ou par nécessité/envie, je fait kamm mes deux siestes quotidiennes en plus. Ca me permet de garder le rythme.
Enfin dernier point important, la motivation. Essentielle sur le long terme en poly. Réussir à la conserver et l’entretenir, en se fixant de nouveaux challenges, en essayant de nouvelles choses, en gardant une vie remplie dans un dynamique de progression hors de sa zone de confort.
La clé du sommeil polyphasique, ça reste d’avoir toujours, au quotidien, des choses plus intéressantes à faire dans sa vie que dormir (même si j’adore aussi le temps que je passe à dormir). Surtout après plusieurs mois où on s’est complètement habitué à cette nouvelle réalité. En se couchant – même si je le répète, il faut aussi apprécier le temps de la sieste -, il faut déjà avoir envie d’être réveillé pour pouvoir continuer ce que l’on était en train de faire.
PS : Moi, perso, je n’ai pas de problème au niveau des yeux.
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Quelques remarques : mis à part le problème des yeux secs, que Thibault ne connait pas, nos expériences se rejoignent. Suivre un rythme polyphasique en ayant une vie active et sociale dans la société d’aujourd’hui suppose de devoir jongler entre 2 rythmes différents, et il advient forcément des impossibilités passagères, des écarts à rattraper etc. D’où l’importance de la motivation en effet. Mais comme l’écrit Thibault, avec le temps le corps s’habitue, et on peut se permettre plus de largesse avec les horaires.
Il n’empêche : garder le rythme inscrit dans le corps est essentiel, et comme Thibault, même si je dors un peu plus une nuit pour rattraper un jour sans sieste, j’essaie (la plupart du temps) de continuer à faire mes siestes le lendemain, même si je n’ai pas sommeil, mais pour garder le rythme.
D’ailleurs, en général ça se fait tout seul : même reposé, le corps a pris l’habitude d’avoir une sieste vers telle heure, et il la réclame… Tiens d’ailleurs, je sens que dans 5 minutes je dors…….
25 Comments
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Hello, intéressant ce retour d’expérience. Les nuits en monophasique de rattrapage, c’est à quel rythme que vous en avez besoin? Est-ce que par exemple vous pouvez tenir pendant plusieurs mois en polyphasique sans rattrappage monophasique?
Salut Argancel,
c’est très difficile à dire pour ce qui me concerne, car c’est extrêmement aléatoire… contrairement à Thibault, même si j’ai vraiment du sommeil en retard je n’aime pas faire une vraie nuit de 8 heures : en général ça me flingue, ça fait de moi une zombie, et la nuit suivante j’arrive pas à dormir…
Pour ma part je préfère récupérer les retards en faisant des nuits un peu plus longues, d’un ou 2 cycles (4h45 ou 6h20), et éventuellement des siestes supplémentaires. Ca ça m’arrive assez fréquemment, 1 fois par semaine je dirais, parce qu’il y a toujours un truc, soirée, boulot, etc, qui vient perturber le rythme.
J’ai dû faire environ trois mois, au début, sans faire de nuits en monophasique.
Depuis, je ne sais pas. Je dirais peut-être une toutes les deux semaines. Parfois un peu moins.
Ca dépend des contraintes (régularité des horaires, incompatibilité à suivre le rythme sur la journée précédente, pratique sportive beaucoup plus importante, etc.). Et puis, il y a aussi un truc, c’est que pour continuer à avoir la motivation pour faire du polyphasique, il faut savoir pourquoi on le fait.
Et c’est pour ça que parfois, j’aime bien faire ça. M’accorder une nuit de « récupération de ma motivation ». Ca me permet de continuer le polyphasique par envie et non par habitude stricte et restrictive. De la même façon que te bourrer de sucreries jusqu’à épuisement te permet de faire un ancrage puissant pour ne plus en consommer, ce genre de pratique permet de pratiquer le polyphasique « en pleine conscience » et conforté dans tes choix.
Bonjour,
A tout hasard, est-ce que Thibault est l’auteur du site : http://www.sommeil-polyphasique.fr ?
Très bon site d’information sur le sommeil polyphasique.
Oliv –> Oui, c’est moi. Merci pour le compliment.
Je pense d’ailleurs procéder à une mise à jour prochaine du site, que ce soit niveau design et nouveaux contenus, notamment la suite de mon journal.
Salut Thibault
J’attends ta mise à jour avec impatience.
On reste un peu sur notre faim quand on lit ton journal … lol
Pour ma part,je pense me lancer prochainement en everyman.
J’ai toujours quelques doutes par rapport aux répercussions sur la santé.
Quelle est ton avis avec ton recul par rapport à la forme en général, la santé, la concentration ?
D’après ce que tu dis,la motivation doit être très importante.
Merci d’avance
Oliv
Je découvre ton blog bien intéressant et ce type de sommeil que je ne connais pas du tout! Je vais lire cela de plus prés:-)
Bonjour Boréale, et bonjour à tous.
Je viens de me lancer dans l’expérience du sommeil polyphasique.
Je fais à peu près les mêmes constats:
1 – La régularité des siestes est importante dans la phase d’adaptation. En rater une peut se payer cher (en heure de sommeil de rattrapage)
2 – Il faut avoir des choses intéressantes à faire sinon on s’ennuie et la fatigue prend le dessus (mais ça c’est comme en monophasique)
3 – J’ai moi aussi une secheresse des yeux, mais dans la nuit seulement.
Vous pouvez suivre mon expérience au jour le jour sur mon blog
Salut Fabrice !
Je vais aussi avoir prochainement l’occasion de tester le sommeil polyphasique en voyage !!
Salut Cats !
(et plutôt 2 fois qu’une !). Les blogs francophones sur la question ne sont pas légion, donc longue vie à ton blog ! 
Comme je l’ai écris dans mon commentaire, Bonne Chance !
Bonjour à Boréale et Thibault.
Ma question s’adresse plus à Thibault car je souahite adopter une version de sommeil qui se rapproche de celle qu’il pratique (je n’ai pas trouvé son mail sur son blog).
Pensez vous que le planning suivant soit judicieux et réaliste au niveau des intervalles entre chaque sommeil ?
Nuit de 3h : 5h00 -> 8h00
Sieste A : 13h -> 13h30
Sieste B : 19h30 -> 20h00
Merci, K
Personnellement je pense qu’il te manquera une sieste. A priori entre 20 h et 5 h du matin.
Ca dépend de chacun en partie, mais pour moi ce serait plus 1 sieste en plus qu’en moins.
Salut Kha,
Oui, ça correspond globalement à ce que je fait. A savoir du 05h40 -> 09h00 ; 12h45 -> 13h15 ; 20h -> 20h30
J’ai toujours fait mon everyman en 1 sieste principale + 2 siestes de 30′ dans la journée.
Par contre, plusieurs choses :
Il est très important de régler sa sieste principale en fonction de la durée exacte de ses cycles de sommeil – et donc multiplier cette durée par deux pour avoir la durée la sieste principale. Pour moi, c’est quelque chose de primordial. Ca change DU TOUT AU TOUT la façon dont on dort, mais surtout dont on se réveille, après cette sieste.
La deuxième chose, c’est de savoir de « quelle période tu es ». On dit souvent que les gens sont plutôt du soir ou du matin. Moi, je sais que je suis plutôt du soir, et c’est pour cela, – enfin c’est une hypothèse – que je peut aussi me permettre un intervalle entre ma sieste de 20h et ma sieste principale à 05h40. Peut être aussi tout simplement car j’adore cette période.
Pour info, là, je suis en train de me lancer dans quelque chose d’encore différent :
Un mois de sommeil polyphasique uberman, donc 6 sieste de 20 minutes toutes les 3h40 pour 2 heures de sommeil par jour.
Je sais que très peu de gens, dans la communauté blogosphère française, ont réussi à le tenir. Je sais aussi que toi, Boréale, tu avais essayé au début avant de repartir vers de l’everyman.
Déjà, mon envie n’est pas de tenir ce rythme ad vitam eternam. Socialement, hors vie monastique, c’est sacrément compliqué à gérer. Là, j’ai simplement envie de me lancer dans une nouvelle expérience. Ca va durer un mois, et ça correspond avec une très forte période d’activité professionnelle où je bosserai, littéralement, 18 heures par jour.
J’ai envie de voir de que ça va donner. Je suis vraiment emballé par cette expérience. Le polyphasique en everyman tel que je le pratique depuis 1 an et demi me convient très bien à ma vie de tous les jours et je l’ai très bien adapté, mais je suis presque tombé dans une sorte de routine.
J’ai envie de retrouver ces sensations du début, où notre notion du temps se bouleverse, où l’on redécouvre chaque période de la journée, où l’on se rend compte que l’on peut complétement changer notre vision d’une chose que l’on croyait immuable…
Alors, niveau sommeil, on va voir ce que ça donne. De ce que j’avais lu, c’est dur, surtout les 10 premiers jours. Je vais voir ce que ça donne. Le fait d’avoir une expérience de sommeil polyphasique everyman à tendance « freestyle » lol va peut être jouer. Mon corps est peut-être déjà plus adapté ?!
Je vous tiens au courant, je ne sais pas encore sur quel support, mais je vais garder une trace de tout cela…
Bonjour Thibault,
Ton commentaire sur les cycles de sommeil a suscité un intérêt particulier. Je pense en effet que cela peut changer la donne de tout au tout. Peux-tu nous aider à déterminer la durée de nos cycle de sommeil?
Cats
Salut Thibault,
J’ai toujours quelques doutes par rapport aux répercussions sur la santé, avant de me lancer en everyman.
Quelle est ton avis avec ton recul par rapport à la forme en général, la santé, la concentration ?
Combien t’as-t-il fallu de temps pour être dans le rythme au début ?
Merci beaucoup
@ Cats : Il me semble que j’avais lu des choses très intéressantes directement sur ce blog à ce sujet. En clair, . Ensuite,
@ Oliv : Le truc, c’est que tu pourras toujours avoir des doutes sur tout. Effectivement, le sommeil polyphasique, c’est relativement peu connu et ça touche un domaine (le sommeil) assez sensible, donc ça déchaine souvent beaucoup de passions et de doutes.
Je vais parler de mon expérience, qui n’a rien de scientifique. Je veut dire, je n’ai pas été suivi, je n’ai fait aucun test à paramètre constant, etc. Donc ça vaut ce que ça vaut, mais pour moi, pas de souci sur la forme ou la santé. Je dirais même que ça s’améliore à partir du moment où le sommeil polyphasique entraine aussi souvent une prise de conscience plus importante sur l’alimentation et modifie notre façon de manger vers quelque chose de plus sain.
Sur la concentration, à part la période d’adaptation, c’est tout bon. Je dirais que parfois, j’ai l’impression d’être même moins encombré par les pensés non désirées de mon « mental » qu’auparavant en monophasique.
Pour s’adapter, je dirais, deux semaines pour vraiment être bien. Mais pour moi, sur de l’everyman, ça reste vraiment supportable.
Génial, Thibault ! Bonne chance dans ta tentative Uberman !
Et je comprends à 100 % ton envie de regoûter à la magie des premiers jours… Ca me donnerait presque envie de m’y mettre aussi… En plus les 2 mois à venir vont être hyper chargés, j’aurais bien besoin de 18 h / jour…. Bon, je me donne quelques jours pour y réfléchir ! 
@ Cats : j’ai expliqué comment j’avais trouvé mes cycles de sommeil sur la page du blog dédiée au SP (cf le menu du haut de page).
Bon sang, je sens mon esprit expérimental qui me titille à nouveau…
Merci Boréale pour les encouragements !
Je comprend ton envie de replonger. Cette envie d’explorer à nouveau, de découvrir de nouvelles limites, d’expérimenter de nouveau concept.
Tiens moi au courant si tu t’y met !
Bon, et bien pour l’instant, après deux jours et demi, et bien ça se passe plutôt bien. Seulement un oversleep de deux heures à déplorer hier matin durant ce qui constitue d’habitude ma sieste principale en mode everyman.
(D’ailleurs, le fait de passer de everyman avec le corps qui s’était fait à ce rythme et à ses horaires vers du uberman avec un autre rythme entraine aussi forcement sa période d’adaptation des horaires.)
Et par rapport aux ressentis, je t’avouerai que je serai presque déçu. La magie opère un peu moins. J’ai presque le sentiment du « oui, bon, je suis éveillé pratiquement toute la journée, bon ba normal quoi ».
Le fait de vivre déjà cela depuis plus d’un an et demi en everyman, et de savoir cela totalement possible – voir normal – change sans doute la donne. Mais d’un autre côté, c’est aussi peut-être cette intégration totale de ce fait dans ma réalité qui me permet de réussir plutôt bien jusqu’à maintenant.
Je vais essayer de davantage « profiter » des heures du matin que je n’avais pas d’habitude, et donc quitter mon bureau, pour retrouver le goût du matin et peut-être retrouver des sensations et cette magie à partir de là.
Enfin, pour ce qui est des supports de publication :
J’ai mis à jour le design de sommeil-polyphasique.fr, je prépare un petit truc pour mon mois en uberman et je
Pour ce qui est du suivi de ce « mois uberman », ça se passera sur :
http://www.thibaultvincent.com : mon blog personnel, pour la partie plus personnelle sur le uberman
http://www.lemonfusion.com : le blog de mon agence, pour la partie axé plus gestion de la productivité, business en uberman
Merci Boréale pour les encouragements !
Je comprend ton envie de replonger. Cette envie d’explorer à nouveau, de découvrir de nouvelles limites, d’expérimenter de nouveau concept.
Tiens moi au courant si tu t’y met !
Bon, et bien pour l’instant, après deux jours et demi, et bien ça se passe plutôt bien. Seulement un oversleep de deux heures à déplorer hier matin durant ce qui constitue d’habitude ma sieste principale en mode everyman.
(D’ailleurs, le fait de passer de everyman avec le corps qui s’était fait à ce rythme et à ses horaires vers du uberman avec un autre rythme entraine aussi forcement sa période d’adaptation des horaires.)
Et par rapport aux ressentis, je t’avouerai que je serai presque déçu. La magie opère un peu moins. J’ai presque le sentiment du « oui, bon, je suis éveillé pratiquement toute la journée, bon ba normal quoi ».
Le fait de vivre déjà cela depuis plus d’un an et demi en everyman, et de savoir cela totalement possible – voir normal – change sans doute la donne. Mais d’un autre côté, c’est aussi peut-être cette intégration totale de ce fait dans ma réalité qui me permet de réussir plutôt bien jusqu’à maintenant.
Je vais essayer de davantage « profiter » des heures du matin que je n’avais pas d’habitude, et donc quitter mon bureau, pour retrouver le goût du matin et peut-être retrouver des sensations et cette magie à partir de là.
Enfin, pour ce qui est des supports de publication :
J’ai mis à jour le design de sommeil-polyphasique.fr, je prépare un petit truc pour mon mois en uberman et je
Pour ce qui est du suivi de ce « mois uberman », ça se passera sur :
http://www.thibaultvincent.com : mon blog personnel, pour la partie plus personnelle sur le uberman
http://www.lemonfusion.com : le blog de mon agence, pour la partie axé plus gestion de la productivité, business en uberman
Salut Thibault,
Je crois que je vais tenter Uberman moi aussi, j’attends juste des nouvelles sur mon boulot des prochaines semaines pour m’organiser en fonction.
Concernant tes supports de publication, je m’étonne que tu ne relates pas ton expérience en priorité sur sommeil-polyphasique.fr ! Parce que tu veux y garder un esprit synthétique ?
Salut Boréale,
Ah, bonne nouvelle ! J’attends de voir ce que ça va donner de ton côté. Je pense que l’expérience everyman peut clairement aider à mener à bien plus facilement un rythme uberman, aussi bien au niveau du corps que du mental. J’en parle dans mon compte-rendu sur mes premiers jours d’uberman. Et je suis en train de l’expérimenter par rapport à l’un de mes amis qui s’est lancé en même temps que moi sans avoir le même « background everyman ».
Pour ce qui est des supports de publication, je vois vraiment sommeil-polyphasique.fr comme un site de contenu et de présentation du sommeil polyphasique avec une information claire et hiérarchisée. Pour moi, ce n’est pas réellement un blog. J’ai annoncé sur le site le lancement de mon expérience uberman, et effectivement, j’en reparlerai dans des articles plus axé explications et analyses, ainsi qu’une synthèse de mon compte-rendu quotidien.
Mon blog (www.thibaultvincent.com) s’est imposé comme le moyen le plus simple de faire un vrai compte-rendu de mon évolution au quotidien de mon expérience uberman, et d’aborder « à chaud » tous les sujets qui s’y rapporte. J’ai aussi une liberté de ton qui est différente.
Et puis je souhaitais aussi diviser l’information, car cette expérience s’inscrit dans quelque chose de plus global, le « Projet 22h/24 – 30 Jours » qui, pour une large partie, est aussi axé business et productivité avec un mois de travail non-stop, et donc, je parle de ces sujets sur le blog adéquat (www.lemonfusion.com).
D’ailleurs, si on peut trouver un moyen de mettre en place un échange de visibilité intelligent entre nos blogs, j’en serai ravi. Ca pourrait être intéressant pour les lecteurs d’avoir deux points de vue différent sur l’expérience uberman pour des gens déjà « adaptés » au sommeil polyphasique..
Bon ben voilà, c’est parti !
Je vais l’officialiser sur le blog cette nuit ou demain.
« D’ailleurs, si on peut trouver un moyen de mettre en place un échange de visibilité intelligent entre nos blogs, j’en serai ravi. »
Bon, déjà, dans mon 1er article sur le sujet, je vais indiquer tes sites, pour que les lecteurs ici présents puissent s’y rendre.
Ok, je suis partante !
Autrement, ça peut être intéressant d’écrire des articles « à 2 voix » présentant nos 2 perceptions l’une après l’autre (a priori, c’est le plus simple) sur un point particulier, comme… l’organisation du temps, la perception du temps, l’absence ou la présence d’énergie en fonction des heures de la journée, éventuellement les méthodes pour s’endormir,…. enfin voilà les premières idées qui me viennent à l’esprit… et les lecteurs peuvent eux aussi proposer des thèmes qu’ils souhaiteraient voir traiter par ces 2 aventuriers du sommeil !
Bon, a priori je dis 2, car ton ami Guillaume n’est pas vraiment dans la même situation, mais ceci dit, ce serait justement intéressant de confronter nos perceptions… d’autant que moi avec mon sommeil freestyle des derniers mois, je me situe plus entre vous deux !
Bon, à part ça il y a peut-être d’autres manières de collaborer. N’étant pas une pro du net il y a sans doute des outils qui m’échappent ?
Bon, et bonne chance !
J’aurai tendance à dire, au vu de mes premiers jours, que c’est moins dur que je pensais. Après, mon expérience de everyman polyphasic sleeper aide aussi sans doute. Mais ça devrait donc aussi jouer pour toi.
Je suis ravi que nous soyons désormais trois, en France, à tenter le rythme uberman avec une vraie motivation, un vrai recul sur la chose et une fenêtre d’exposition.
Les perspectives de collaboration sont très intéressantes. L’idée d’article à 4 mains me plait beaucoup. Je t’envoie un mail.
salut Thibault ! Je vais me lancer dans la méthode everyman un de ces 4 et j’ai une question : arrive t on à un stade ou les siestes ne sont pas nécessaires ? Au bout de combien de semaines le corps vie à la perfection ce changement ? Merci !
Salut dodo : je me lance moi aussi dans le sommeil polyphasique, méthode Lionel (cad everyman mis en place de façon douce, et non par privation de sommeil)
Je ne comprend pas ta question sur les siestes : elles sont le pilier du sommeil polyphasique, elles sont donc forcement necessaires. Si on ne fait pas de sieste, on retombe forcément un jour sur un sommeil long, de type monophasique.
C’est comme si tu demandais, en regardant une cathedrale gothique, s’il y a moyen de supprimer les piliers : plus ils sont l’unique soutien, plus ils sont indispensables, même si l’impression d’espace s’agrandit (alors que des eglises romanes dont les fondations partent en live restent souvent debout très longtemps)
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