Voilà, je m’en tiendrai là pour cette fois.
J’explique dans cette vidéo les 3 raisons conjoncturelles qui m’amènent à arrêter cette expérience maintenant. Je fais un petit bilan de ces quelque 4 semaines, en expliquant les 3 aspects négatifs, selon moi, du sommeil Uberman, et je finis en vous relatant mes premiers essais de sommeil flash… moyennement flash… 
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29 Comments
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Je viens de finir la lecture (et l’écoute) de ton blog depuis son début et je suis sous le charme.
Tu abordes des sujets qui me tiennent à cœur et je trouve ton style très fluide. A bientôt.
Merci !
Bonjour Boréale,
J’ai découvert le sommeil polyphasique il y a deux jours. Evidemment, ton blog est une source francophone incontournable pour lequel je te remercie.
J’ai vu dans cette « technique » une possibilité de réguler mes nuits envahissantes (parfois 10/12h), irrégulières et au final fatiguantes.
Je n’ai pas envie d’aller très loin dans l’experimentation du sommeil polyphasique ; et ne le peut car socialement difficile.
Aujourd’hui, je me suis décidé pour un ryhtme everyman peper tranquille ! 5heures + 1×30mn. Les 5 heures sont de 1h à 6 h avec des « zones tampons » au coucher et au réveil de 20mn. Peut être que cela évoluera. Je tenterai bien d’autres ryhtmes pendant les vacances. Mais je ne suis pas sûr de bien saisir toutes les subtilités et notamment sur la durée des siestes. Pourquoi 20 mn ?
Est-ce que les ryhtmes ci dessous te semblent corrects ? Ca peut être aussi une manière progressive de passer à l’everyman.
5h + 1×30 (est-ce encore du polyphasique ?)
5h + 2×15(?)
4h + 2×20 (?)
3h + 3×20 (le classique)
1.5h+ 4-5×20 (difficile !)
Au moins, cette méthode permet une grande adaptabilité sur la durée de la « nuit » et la durée/disposition des siestes. Mais quid des siestes inégales ?
Merci pour ta réponse et pardon si je fais des redites.
Bonne continuation everymanesque !
Antoine
Bonjour Antoine,
Attention, tu parles de sieste principale, ou petite nuit, de 3, 4 ou 5 heures, mais il faut avoir conscience que cette sieste principale consiste à dormir un certain nombre de cycles de sommeil. Un cycle de sommeil dure environ 1h30, donc il faudrait plutôt calculer des siestes de 3h/4h30/6h !
Et encore, tes cycles de sommeil ne sont pas forcément de 1h30 pile. A titre d’exemple, mon cycle fait 1h35, je dois donc calculer une sieste principale soit de 3h10, soit de 4h45, soit de 6h20. (dans l’interview de Lionel (3ème partie), je raconte comment j’ai calculé mes cycles).
Autrement, la durée des petites siestes n’est pas non plus identique pour tous. Je ne sais plus pourquoi, il faudrait que je recherche, mais en général ça tourne autour de 20 mn. Pour certains c’est 30 mn. Des siestes inégales, j’y crois pas trop pour ma part.
Un rythme de sommeil avec une seule sieste, c’est plutôt du biphasique. Mais vu que tu dors beaucoup actuellement (10/12h tu dis), je doute que 5h+ 1 sieste te suffise. Calcule plutôt une nuit de 4 cycles + 1 sieste, ou une nuit de 3 cycles + 2 siestes (bien réparties).
Autre chose, qui me paraît d’autant plus vrai que ce n’est pas un rythme polyphasique pur (l’endormissement n’est pas du tout le même) : attache-toi à être très régulier dans tes horaires.
Bonnes siestes !
Courage,tu es sur la bonne voie !
Si tu t’endors plus longtemps que prévu, c’est juste que tu en avais besoin, ton corps reprend ses droit
Si je peux me permettre, il faut juste que tu fasses peut être plus attention à te reposer au bon moment et suffisamment de fois pour acquérir un automatisme.
Salut Lionel,
))))
Ouais sans doute j’en avais besoin, d’ailleurs vu la tête que je fais sur cette vidéo je me dis que j’ai bien fait d’arrêter, au final cette expérience d’Uberman m’a plutôt déprimée. Pardon : m’a carrément déprimée.
Donc là… je me suis payée une MEGA NUIT DE LA MORT QUI TUE !!!!
(de 8 heures, quoi !)
Et puis maintenant je repars sur un rythme Everyman… qui me paraît tout pépère du coup !
)
D’ailleurs j’essaie de nouveaux horaires : sieste principale entre 4 et 7, + 3 siestes à 5 heures d’intervalle pour l’instant, on va voir en fonction de mes envies/besoins, mais c’est sûr il faut réussir à être assez régulier pour créer des automatismes.
Trop contente de revivre !
Bonjour Boréale,
Merci pour ta réponse éclairante.
Je vais essayer de calculer un cycle comme tu l’expliques. Mais ca me parait compliqué de dire 1h30 ou 1h35 du fait de peu de certitude sur l’heure d’endormissement.
En tout cas, j’aime bien l’idée de me dire à 17heures « pfff, j’ai le temps, ce n’est que le milieu de la journée !
Avec ce ryhtme biphasique (pas vraiment la possibilité de faire autrement), j’ai l’impression d’avoir retrouvé plus de liberté. Ca me change du couche tôt et lève tard !
Bonne soirée/journée/nuit/sieste…
Un petit complément sur le calcul des cycles. Il est intéressant de voir que sur la méthode trouvé par Google, cycle et moment de fatigue correspondent.
Première étape : la phase d’observation. Vous allez noter précisément les moments au cours de la journée où votre attention se relâche : bâillements, paupières lourdes, baisse d’attention, envie de s’étirer, etc. Ces phases de décrochage correspondent à un cycle de sommeil : c’est le moment le plus favorable pour débuter une sieste. Faites cela sur plusieurs jours.
Deuxième étape : la phase de calcul : calculez le temps qui sépare les différents horaires que vous avez noté. Vous devriez trouver une périodicité comprise entre 1h30 et 2h10. Cette période très précise et constante d’un cycle à l’autre, correspond à votre cycle de sommeil.
Troisième étape : confirmation du calcul : couchez-vous à l’heure habituelle et endormez-vous naturellement. Demandez à une personne de noter précisément l’heure à laquelle visiblement vous plongez dans le sommeil. Dès que vous êtes réveillé, notez l’heure exacte de votre réveil. Normalement, la différence entre les deux horaires correspond à un nombre entier de cycles.
Pour les nuls des maths comme moi :
1. Divisez la durée totale (en minutes) de votre sommeil par 90 min (durée d’un cycle de sommeil).
2. Le résultat (entier) de la division est le nombre de cycle que vous avez dormi.
3. Diviser le reste par ce nombre pour avoir les minutes à ajouter à 90 et voilà, vous avez la durée totale de votre cycle de sommeil.
Durée de sommeil : 8h = 480 min.
Soit [ 480 / 90 ] = 5 cycles
de sommeil 480 = 5* 90 + 30 min.
La durée totale du cycle est :
90 + 30/5 = 96 min, soit 1h36
Quatrième étape : vérification. Même opération, mais la personne auprès de vous, va programmer l’heure du réveil pour un nombre entier de cycles : par exemple 5 cycles. Si votre cycle est de 1h30, le réveil devra sonner 7h 30 après l’heure de votre endormissement. Lors de votre réveil, voyez si vous êtes fatigué ou non. Si vous l’êtes, c’est qu’il faut affiner votre calcul. Si vous vous réveillez en forme, c’est que le calcul est
Merci Antoine pour ces indications très précises, je vais les rajouter sur la page dédiée au SP, car elles éclaireront certains lecteurs, à n’en pas douter !
Salut, ca fait pas mal de temps que je suis ton blog, mais le commentaire d’antoine me fait vraiment penser à cet objet http://www.sleeptracker.fr/index.php
un montre qui te réveille à la fin d’un cycle, même plus besoin de calculer
Sur les retour que j’en ai vu sur un forum, ca marche
Salut Philippe,
Le sleeptracker, mouais… Il me semble que c’est plus utile pour des dormeurs ordinaires que pour des dormeurs polyphasiques…. Le sommeil polyphasique désorganise complètement l’ordonnancement habituel des différents niveaux de sommeil…
A part ça, moi je ne me vois pas mettre 160 euros dans ce qui m’apparaît comme un gadget.
Quoiqu’il en soit, merci pour l’info !
oui c’est évident
mais pour sortir du night-core ca peut aider je me disais. Bien sur pour les sieste il en va tout autrement.
Moi j’ai tenté l’expérience aussi et j’ai du reporter la chose à cause du manque de sommeil, impossible pour moi de me lever apres ma « nuit », et beaucoup trop d’over-sleep.
Je ne pensais pas que la part de volonté était aussi importante
La régularité des horaires doit avoir son mots a dire aussi (bien que j’étais fidèle à +/- 15 min
fin bref, je retenterais l’expérience c’est certain mais avec une meilleure préparation.
Comment as-tu géré cette période d’adaptation ou ton lit te retient avec autant de force ? Et aussi ou faisais-tu tes siestes ? en pyjama dans ton lit ?
je me doutes qu’il n’y a pas de recette universelle et que chacun doit trouver sa façon de faire de même que tout le monde n’est peu peut-être pas faire du polyphasique mais une mise en commun entre tes petites astuces et celle de Thibault (si il veut bien partager) pourrait être la base d’un article intéressant » Guide à l’usage du polyphasique débutant : conseils et astuces »
Bref, un blog passionnant et riche d’expérience :p
Salut Philippe,
Merci pour l’idée du guide. En attendant, si l’anglais ne te dérange pas, il y a le bouquin/pdf de Puredoxyk , plein de conseils.
Pour la période d’adaptation c’est clair il faut une volonté énorme… Je crois d’ailleurs en effet que pendant les 10 1ers jours (j’étais chez moi), je me mettais en pyjama pour chaque sieste, histoire de conditionner mon esprit.
Ce n’est plus le cas, mais je cherche toujours des endroits à la fois calmes et plutôt chauds, où je puisse m’allonger. Pas toujours facile…
Hello Boréale, j’ai trouvé des écouteurs spéciaux pour s’endormir avec une bande sonore comme tu le fais :http://www.sleepphones.com/SleepPhones_Quiet_Lavender
salut Boréale, salut tout le monde.
J’ai découvert ton blog il y a environ deux mois, je l’ai lu de A à Z à plusieurs reprises et ça m’a retourné. En fait ça fait des années que je cherche le moyen de moins dormir et curieusement je n’avais jamais entendu parler du SP mais plutôt de médocs en tout genre, d’auto-hypnose, de remèdes de grands mères etc.
Je me suis moi aussi décidé à faire l’expérience mais ce qui m’inquiète le plus c’est la motivation, du moins pendant la période d’adaptation…je me connais, quand je suis éveillé je fais plein de promesses mais pour me lever après un profond sommeil il faut que la maison brûle.
Mais je crois que ça vaut vraiment le coût de souffrir pendant quelques semaines, je rêve de disposer de 3 ou 4 H supplémentaires par jour pour faire tout ce que j’ai en tête mais qui demande un certain temps.
Je suis étudiant, pour bosser les cours j’adore travailler la nuit mais après je suis crever…le SP semble être la solution miracle et je devrai pouvoir l’adapter à mon emploi du temps.
De plus je pense que ça peut être le premier pas pour changer beaucoup de choses dans ma vie, par exemple je pense (peut-être à tort) qu’une fois le SP adopter je voudrai aller plus loin et j’aurai plus de motivation pour arrêter de fumer ou de me ronger les ongles etc. de même j’aimerai bien apprendre l’anglais (de mon coté car avec les cours je crois qu’à ce rythme j’en ai pour 30 ans) et tenter l’expérience de développer ma mémoire (blog http://jeanreve05.voila.net/ à visiter absolument pour ceux qui serait tentés par l’expérience).
Bref, je profite donc de ton blog pour prendre l’engagement publique que dès maintenant (jeudi 9/12/10 à 4H37) je tente l’expérience… j’espère que ça m’aidera à tenir, en tout cas ça coûte rien de le faire.
une dernière chose: je prends la moto matin et soir (environ 30 minutes en tout) pour aller à la fac. pense tu que ça soit vraiment dangereux au cours de la période d’adaptation? car au pire je peut me rabattre sur le bus, plus long mais plus sûr…
Sur ce encore merci pour ce blog qui va peut-être être l’élément déclencheur, pour moi, d’une nouvelle vie.
Clemsou
@ Lionel :
Mais bon, en ce qui me concerne, ça me gênerait d’acheter ça sans pouvoir le tester avant. Du coup je me demande si on ne peut pas s’en fabriquer un soi-même, avec 2 bandeaux de sport cousus ensemble, par exemple, et les écouteurs à glisser dedans. Je me demande à quoi ressemble leurs écouteurs. Ca ne doit pas être hyper perfectionné, puisqu’on peut enlever le système d’écoute pour passer le bandeau à la machine. Un casque ??
Salut !
Merci pour le lien ! Ca me paraît confortable ce truc !
Et puis faut voir dans quelle mesure ça isole de l’extérieur. Pour ça je doute qu’on puisse faire aussi bien que des écouteurs intra-auriculaires.
@ Clemsou :
Bonne chance !
Il faut que tu trouves des moyens de te sortir du lit les premières semaines, parce que tu trouveras souvent que le mieux est d’y retourner !!
Pour la moto, c’est peut-être mieux en effet de la laisser au garage pour quelques jours, au moins une semaine je dirais, entre le jour 3 et le jour 10. Tu pourrais même faire une sieste dans le bus peut-être !? Autrement, le mieux serait de se lever d’une sieste 15/30 mn avant de prendre la route, comme ça t’es frais sans risque d’être endormi. Non ?
@Boréale, en fait, l’intérêt de ce truc est de ne pas perdre tes écouteurs quand tu dors et d’avoir des écouteurs plats. C’est initialement fait pour les sportifs
!
Mais tu as raison, peut être que tu peux facilement le bricoler.
Moi je crois que je vais expérimenter ! car dans ce domaine, on le sait, une amélioration de 5% des conditions de sommeil peut tout changer, n’est ce pas ?
Et puis aussi … je crois que je suis définitivement un geek
Je suis geekette mais pas jusque-là !
)
Curieuse de savoir si ça révolutionne ton sommeil !
Bonjour Boréale,
Je suis ton site depuis quelques temps et depuis quelques jours je me suis lancé moi même dans le sommeil polyphasique.
J’ai quelques questions dont je n’ai trouvé aucune réponse dans tout les autres articles.
Je suis en terminale et je me lève tôt tout les jours.
C’est parfait pour le lundi jusqu’au vendredi où ma siete de 3h10 ( 3h-6h10) je ne peux pas faire d’over-sleep vu que j’ai cours.
Or pour le samedi et le dimanche c’est très très très dur. Vu que c’est la période d’adaptation mon cerveau ne veux pas réfléchir et les activités que j’ai envie de faire c’est bosser sur la création de mon entreprise , je n’ai pas la force vu qu’il faut faire des activités « faciles » et je me rendors..
J’ai aussi des problèmes pour les petites siestes.
En effet je n’arrive pas tout le temps à dormir .
je voulais savoir si juste le faire de fermer les yeux et de se reposer fais le même effet que de dormir et si c’est normal de ne pas arriver à dormir au début.
Ah une dernière question après mon long commentaire , après la période d’adaptation notre lit nous attire toujours comme ça ?
C’est dûr..
Merci d’avance pour tes précieuses réponses ( si possibles rapides )
Amicalement,
Gabriel.
Bonjour Gabriel,
Pour la rapidité, c’est un peu raté… :-/
Pour tes difficultés du week-end je ne sais pas bien comment t’aider… Certains dormeurs polyphasiques s’octroient une longue nuit de sommeil genre tous les 15 jours ou tous les mois… Tu peux essayer une fois par semaine, mais je ne suis pas sûre que ce soit une très bonne idée en période d’adaptation… surtout le 1er mois !
Pour les petites siestes, une sieste profonde peut être réparatrice, mais pas autant qu’un vrai sommeil profond !
C’est normal de ne pas arriver à dormir pendant les siestes… pendant les 1ers jours seulement. Après, ton corps devrait s’habituer.
Si tu as trop de choses dans la tête, trop d’excitation etc, c’est difficile de s’endormir… une sieste profonde sera toujours un réconfort, mais si ça dure tu vas accumuler un déficit de sommeil, qu’il te faudra bien évacuer à un moment ou à un autre… Essaie si tu peux d’intercaler une sieste supplémentaire, en espérant que celle-là sera la bonne.
Ceci dit, j’ai constaté pour ma part que la qualité de mes siestes étaient très fluctuantes. Ce n’est pas toujours un sommeil paradoxal.
« après la période d’adaptation notre lit nous attire toujours comme ça ? »
Comme je viens de l’écrire dans mon billet de retour de vacances, maintenant j’adore dormir !
Et de fait, le sommeil polyphasique reste malgré l’habitude une contrainte que l’on se fixe… et qu’il faut réussir à tenir.
Bonjour !
Yummy yummy ce blog…. Une vrai petite boule de fraicheur
…..
Je flane beaucoup sur ton blog !
Alors moi j’ai 25 ans (pas tout a fait) et je suis étudiante
Moi c’est mon medecin qui m’en avais parler…. Il m’avais conseillé de tester les différentes sortes de sommeil polyphasique….
A l’époque je n’ai pas osé sauté le pas…
Et puis mon compagnon actuel a passer toute sa scolarité en étant Uberman…. et il m’en a dit le plus grand bien !…..
Donc depuis trois jours maintenant je commence le sommeil Everyman, qui est selon moi le plus adapter
pour une vie active !….
Et qu’est ce que ca fait du bien !…. car je souffre de fibromyalgie et d’un lupus…. Dormir devenait un calvaire pour trouver une position adaptée !
Mais le pire le levé le matin…. Une catastrophe……. De douleurs… Et de souffrance !
Et j’ai remarquer quand je faisait des petites nuits de trois heures à cause des révisions ou des projets a rendre ( je suis étudiante aux beaux arts) bien étrangement j’allais mieux au reveil …
Donc moi je dors, mieux je vais !….
Mon cycle est donc Everyman
Ma « nuit » sieste est de 2heures du matin à 5heures…. jsuis toute fraiche le matin ;D
Et je fais trois sieste de 20 minutes toute les 5 heures….
Pour l’instant ca me va trés bien !
Bonsoir Chaussete,
Ton expérience du sommeil polyphasique semble très positive, ça fait plaisir à entendre !
Pour ce qui est des douleurs au réveil après une nuit normale entière, je partage tes vues. Je trouve moi aussi franchement difficile de dormir 8 heures sans avoir à bouger pour trouver la bonne position, et sans avoir mal d’une manière ou d’une autre au réveil. Et ce, même sur un bon matelas.
Je me souviens très bien m’être sentie soulagée pendant ma période polyphasique. Comme si rester allongé 8 heures d’affilée n’était pas très bon pour le corps…
Bien oui assez positives a vrai dire…
Pour pour ne rien caché… Hier soir j’ai eu beaucoup de mal ( a cause d’une fatigue soudaine et de contraction musculaire) mais j’ai bien tenue aujourd’hui alors que je suis en période d’exam….
Enfin je suis toujours dans la phase d’adaptation, tu disais que c’etait a peu entre le 3eme jours et le 10eme ….
Donc je suis un peu en pleins de dedans ;D
C’est pas le moment de flancher !
J’ai un ami sans emploi qui s’est lancé dans le Uberman, j’ai trouvé ça interessant mais je n’ai pas pu m’y consacrer étant donné mon travail et ma vie de couple. En revanche je trouve le rythme Everyman (4h30-30′-30′) vraiment intéressant et en adéquation avec ma vie quotidienne. Je sens que je vais me lancer !
J’adore les défis, les expériences (formation de bio) et le fait de pouvoir me dégager un peu plus de temps pour mon énorme projet professionnel. Après avoir consulté l’intégralité de votre site, j’ai commencé à étudier mes cycles, je vous tiendrai au courant au fur et à mesure !
Bonjour Willdrich,
N’hésites pas à venir donner de tes nouvelles !
Bon, ma tentative est avortée dans l’oeuf. Refus total de ma conjointe, qui ne veut pas se coucher sans moi et surtout ne veut pas être réveillée à 3h00 par mon réveil (elle a un sommeil très très léger). A moins que vous ne me trouviez une technique pour se réveiller sans bruit pour tenter de faire ça discrètement… Ou des arguments chocs
Je suis en train de découvrir un système sur iphone avec un bracelet vibrant pour se réveiller sans bruit… et je me dis qu’en me couchant à 22h30 ça pourrait marcher
22h30-2h10 : période principale
6h-6h30 : sieste 1
12h10-12h40 : sieste 2
Je ne m’avoue pas vaincu !
Ecueil classique malheureusement…
C’est quoi ce bracelet ?
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