« L’e-book du développement personnel »…. J’écris cela comme s’il s’agissait du seul e-book sur le sujet disponible sur la place publique… Non bien sûr ce n’est pas le seul, mais oui, il s’agit là d’un e-book « de référence » : il s’agit d’un e-book collectif, co-écrit par une trentaine de blogueurs francophones du développement personnel : vous y trouverez pas moins de 33 articles, sur le bien-être, le changement, la vie professionnelle, l’efficacité, les finances… soit reprenant un billet du blog, soit écrit pour l’occasion.

Non seulement vous y trouverez tout l’arc-en-ciel varié des thèmes du développement personnel – donc il y en aura forcément pour vous plaire ! – mais vous ferez d’une pierre 2 coups : cet e-book est aussi une manière de découvrir de nouveaux blogs ! Si un article vous plaît particulièrement, vous pouvez cliquer sur le lien du blog et découvrir tout son univers… C’est un e-book à tiroirs, à portes multiples qui ne demandent qu’à s’ouvrir !

Cet e-book a pour objectifs de mieux faire connaître le développement personnel dans le monde francophone, et de mieux faire connaître nos blogs. Il est par conséquent gratuit, grâce notamment au travail bénévole de Charles, du blog « Vie explosive« ,  et vous pouvez le télécharger ici même.

Alors ?

(Ce billet est écrit dans le cadre de la Croisée des Blogs, consacrée au changement, organisée par DocG, du blog En Pleine Conscience. (Edit : voici le récapitulatif)
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La Fabrique des Idées étant portée sur la chose au point d’y consacrer toute une catégorie, je ne pouvais pas ne pas y participer ! )
(La photo est de deVos sur Flickr-CC)

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Convaincue que quelques exemples concrets seront toujours plus marquants que 1000 pages de considérations abstraites, je vous livre ici 3 exemples de changements radicaux, tirés de mon expérience.

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« Chacun a sa manière de réagir », me direz-vous. Tout à fait, et je ne prétends en aucun cas vous apporter des réponses toutes faites. De même, la radicalité de ces changements est aussi due sans doute à mon caractère. Il n’empêche : je pense que ces expériences peuvent vous servir à vous aussi : à titre d’exemples justement, pour vous aider à vous poser des questions sur vous-même et sur votre propre situation.

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Voici donc comment j’ai changé radicalement d’écriture, de voie professionnelle par 2 fois, et de sommeil…

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Changer d’écriture

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Un prof de français de 2nde rend les copies. Vous attendez la vôtre avec confiance, car il vous semble avoir plutôt bien réussi à traiter le sujet, avec plein d’exemples intéressants, des belles phrases, bref, tout ce qu’il faut pour saisir la copie que le prof vous tend avec un certain plaisir.

Vous cherchez la note, il n’y en a pas. Par contre, en rouge il y a écrit : « Copie illisible. Copie non lue. »

Vous discutez avec le prof à la fin du cours. Et vous voilà au pied du mur : votre écriture est imbuvable, donc si vous voulez qu’on vous lise, changez d’écriture.

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Et là vous faites quoi ?

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C’est donc ce qu’il m’est arrivé. Hyper angoissée à l’époque, j’avais une écriture comme un électroencéphalogramme très serré, dont j’étais plutôt fière parce qu’elle me paraissait très « adulte », rien à voir avec les écritures rondes de l’apprentissage. L’ado que j’étais pensait crânement y voir la preuve de sa mâturité… Tout cela s’est effondré devant la gifle de la copie même pas lue.

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2 évidences me sont apparues :

• Mon écriture est juste atroce à déchiffrer. Et accessoirement, elle est peut-être ‘adulte’, mais ce qui est sûr c’est qu’elle pue l’angoisse.

• A quoi bon écrire si on n’est pas lu ?

  Je veux communiquer. A quoi bon écrire si le vecteur de communication qu’est l’écriture fait barrage ?

J’ai donc choisi d’accepter de changer. Complètement. De reprendre tout à zéro, donc de recommencer à écrire comme à l’école primaire. J’ai ravalé ma fierté, ou plutôt je l’ai mise ailleurs : j’étais fière d’être capable d’accepter une critique justifiée, et je suis devenue fière de la lisibilité de mon écriture, fière de réussir à communiquer sans barrières grâce à cette nouvelle écriture.

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Elle a évolué ensuite pour quitter le stade « école primaire », mais elle n’a plus jamais ressemblé au cauchemar qu’elle avait été.

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Cette approche de la communication reste au demeurant la mienne : à quoi bon communiquer si on n’est pas compris ? A quoi bon faire un cours si les élèves ne suivent pas ? A quoi bon donner des explications si elles ne sont pas comprises ? De là mon attention permanente à la clarté de mes paroles et de mes écrits. J’essaye du moins.

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Changer de voie professionnelle

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Quelque 3 ans plus tard, alors que j’étais en Lettres Sup. pour préparer l’entrée à Sciences-Po, j’ai tout laissé tomber. J’ai continué à aller en cours pour le plaisir mais j’ai abandonné l’objectif « Sciences-Po », auquel j’avais, seulement, donné toute mon énergie et tout mon temps depuis la 2nde.

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Là aussi pour une question d’angoisse : il m’est apparu un jour comme une évidence que j’étais totalement paralysée par l’angoisse, et que quelques soient mes qualités je n’arriverais jamais à réussir le concours dans ces conditions, et que même il était préférable de ne pas le réussir, puisque le réussir signifiait l’angoisse d’assurer ensuite, alors que je n’arrivais déjà plus à respirer.

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Qu’est-ce que vous faites quand l’objectif qui représente ‘toute votre vie’ s’écroule ?

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Pour ma part j’étais complètement paumée, mais soulagée comme jamais.

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15 ans plus tard je me suis retrouvée dans une situation un peu similaire. Entretemps j’étais devenue ‘designer mobilier’ à l’école des Arts Décoratifs (rien à voir avec Sciences-Po ! ), et je travaillais depuis quelques années dans le décor télé et cinéma.

Un jour j’ai accepté de voir la réalité en face : j’étais malheureuse dans mon métier, frustrée d’utiliser 10% de mes capacités, j’avais fait le tour de tous les métiers du décor que ce soit pour le théâtre, la télé, l’évènementiel ou le cinéma, et si le cinéma c’était plutôt marrant, ce n’était pas assez : jamais je ne trouverais ma place dans le décor. Il fallait donc envisager de changer de métier. Radicalement.

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Oui, mais pour faire quoi ?

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Les choses se construisent petit à petit et l’histoire n’est pas encore écrite. Ce que je peux affirmer c’est que je suis partie d’une envie (irréalisable, évidemment : « Faire un ‘Wallace et Gromit’ bis !! ) pour creuser un domaine inconnu, l’infographie, dans lequel je travaille depuis maintenant un an et demie.

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Ce que je peux affirmer aussi, c’est que je me suis ouverte totalement à la découverte. En ayant conscience qu’il y avait plein de métiers dont je n’avais même pas idée !

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Changer de sommeil

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Je serai assez brève sur le sujet étant donné que c’est le premier sujet de mon blog !

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Ce changement-là était pour le moins inattendu : j’ai découvert le sommeil polyphasique (dormir par siestes) sur des blogs américains, et 2 jours plus tard (dans le vide du mois d’août, il fallait en profiter), je m’y mettais à mon tour.

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Pensez à des choses parfaitement établies dans votre vie. Des ‘évidences’, des choses que vous êtes sûrs à 100% de ne jamais réussir à changer… Et pourtant…

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Réussir à changer une chose qui paraissait aussi intangible, aussi gravée dans la mémoire du corps depuis la petite enfance, aussi modelée par l’organisation de la société : voilà qui donne une confiance incroyable !
- Mais alors, si on peut changer de sommeil… ça veut dire que TOUT peut être changé !!!

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Je peux vous accorder que « les choses ne sont pas si simples ». Il n’empêche : la confiance dans la possibilité même du changement, que j’ai découverte en changeant de sommeil, a alimenté la confiance dans le changement dans d’autres domaines, et notamment dans la possibilité d’une reconversion professionnelle puisque je suis en plein dedans depuis 3 ans.
Et surtout, aujourd’hui que l’euphorie de la découverte est passée, j’en conserve la conscience lumineuse que l’on peut changer bien plus de choses qu’on ne le croit.

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Peut-être n’êtes-vous pas aussi radicaux que moi. Peut-être n’avez-vous pas envie de l’être. J’espère cependant que ces quelques exemples vous aideront vous aussi : à voir le changement comme une chose potentiellement positive, à accepter de reconnaître en vous-mêmes ce que vous avez du mal à voir, et à vous donner un peu de courage pour prendre les décisions qui s’imposent alors.

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PS : si vous êtes curieux de mon travail actuel, vous pouvez en voir un aperçu ici : http://www.vimeo.com/9757421 )

La Croisée des Blogs de ce mois-ci, organisée par Simon, de Toile Filante, s’intéresse aux petites habitudes qui peuvent être à la source de grands changements.

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Etant pour ma part quelque peu radicale (changement total du rythme de sommeil, jeûne total…), je pensais ne rien avoir à dire… mais je viens de découvrir un truc tout bête – et très intelligent – que voici !

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J’ai découvert le pouvoir insoupçonné du calendrier ! Rigolez, rigolez ! Mais laissez-moi préciser les étapes (et oui, en plus il y a des étapes !), et vous allez voir que le truc très bête est redoutable !

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Etape 1 : Vous avez décidé de changer quelque chose dans votre vie. Je sais pas, moi, arrêter de vous faire intoxiquer par le tabac, le coca-cola, les magazines féminins ou le journal télévisé de TF1. Par exemple.

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Etape 2 : Vous commencez plein de bonne volonté, mais votre motivation a une tendance légère, mais tenace, à l’érosion. Vous vous accordez une exception un jour… une deuxième…

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Etape 3 : Vous constatez votre échec, et vous vous dîtes : Faut que je trouve un truc.

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*******TADAAAHAAAA !!!!!!!******** (sans roulements de tambour, on sait rester simples.)

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Etape 4 : Vous organisez la riposte !

Objectif : Affichez, à un endroit visible, un ‘plan’ du mois, avec une case par jour. 31 cases. Vous pouvez trouvez des versions prêtes à imprimer dans le calendrier de Google : http://www.google.com/calendar/render

ou bien dans l’agenda de Yahoo :

http://calendar.mail.yahoo.com/

Autrement tous les petits logiciels gratuits d’organisation personnelle doivent proposer ce service de base.

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Etape 5 : Voilà, vous l’avez imprimé, vous l’avez affiché. Ajoutez donc un feutre rouge et un feutre vert, que vous laisserez à proximité pour éviter de les chercher chaque jour. Et chaque soir, vous allez colorer la case du jour : en vert si vous avez tenu votre pari, en rouge dans le cas inverse.

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L’objectif maintenant est donc d’avoir le mois le plus vert possible ! Et ça, ça change beaucoup !!

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Etape 6 : C’est reparti, mais en bien mieux !

Vous recommencez à changer, chaque jour, telle habitude précise que vous avez définie. Soit sans échéance particulière, soit -c’est mieux- en vous fixant un challenge de 30 jours par exemple. Ca dépend cependant : de vous, de l’objectif que vous vous êtes fixé, de la difficulté que cela représente pour vous.

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En effet, soit vous êtes draconien et vous voulez avoir un mois 100% vert ! Soit vous vous en savez incapable, trop dur pour l’instant, mais vous vous dîtes que c’est pas une raison pour ne rien faire : vous placez dans ce cas la barre un peu plus bas, et vous essayez d’avoir le mois le plus vert possible !

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Pour ma part j’ai imprimé 2 calendriers du mois de novembre : un pour un objectif simple d’organisation personnelle, l’autre pour un changement alimentaire. Et ce petit truc tout bête m’impressionne par son efficacité ! On veut avoir le meilleur score possible, et pour les moins joueurs d’entre vous, ça permet tout simplement de ne pas oublier ses bonnes résolutions en cours de route !

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Dîtes-moi donc si vous vous y mettez !

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PS : Les esprits précis peuvent rajouter un feutre orange si vraiment ils y tiennent ! (enfin c’est mon avis, d’ailleurs c’est ce que je vais faire dès ce soir ! )

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]]> http://www.lafabriquedesidees.com/2009/11/un-coup-de-pouce-pour-changer/feed/ 13 http://www.lafabriquedesidees.com/2009/07/s-affranchir-d-une-dependance-la-recap/ http://www.lafabriquedesidees.com/2009/07/s-affranchir-d-une-dependance-la-recap/#comments Tue, 07 Jul 2009 20:19:08 +0000 Boréale http://www.lafabriquedesidees.com/?p=850 Le temps file et la Croisée des Blogs est déjà passée à un nouveau thème !

Je vous invite à lire le récapitulatif de tous les articles parus en juin, sur le thème : « S’affranchir d’une dépendance », écrit par son organisateur, Guillaume, du blog ‘S’améliorer‘.

Etant pour ma part particulièrement occupée en ce moment, je n’ai malheureusement pas eu le temps d’y participer, alors même que j’avais proposé le thème… :-/ mais bon, ça ne m’empêchera pas d’aborder le sujet à l’avenir !

J’en profite pour vous glisser un mot sur le blog. Vous aurez constaté qu’il fonctionne un peu au ralenti ces derniers temps… Les sujets d’articles s’accumulent dans ma tête, mais ma formation en cours m’oblige à mettre la pédale douce.

Et puis bon, c’est les vacances, quoi !

A bientôt !

la revue de web de la Croisée des Blogs cru Juin 2009 !

Et si vous avez une tendance (coupable ou assumée) à repousser tout ce que vous n’avez pas envie de faire à un lendemain toujours aussi lointain, ce cru est fait pour vous, puisqu’on y cause procrastination.

Voici donc une vue d’ensemble de tous les articles ayant paru ce mois-ci, sur ce thème. Je vous invite à en lire plusieurs, voire tous, car c’est très enrichissant d’aborder un même sujet avec des approches aussi diverses !

- Commençons par nous déculpabiliser avec Ma voisine millionnaire :
« Si vous êtes résolu à procrastiner, faites-le bien« , nous dit-elle ! Elle s’adresse en particulier aux freelances, qui peuvent organiser leur temps comme bon leur semble, et sont donc plus que d’autres susceptibles de procrastiner. La procrastination peut être très utile, encore faut-il l’assumer pleinement pour qu’elle le soit.

- Sylvaine, sur le blog d’Ithaque,  rejoint sa voisine et nous conjure à ne pas aborder la procrastination avec un langage guerrier : « vaincre », « lutter »… Soyons à l’écoute de ce qu’elle nous dit, et arrêtons de nous blâmer nous-mêmes ! Mais Sylvaine constate également combien la procrastination peut être un véritable handicap… Elle voit la raison profonde de la procrastination dans la difficulté à faire ce qui est bon pour soi : difficulté qui dissimule un manque d’estime de soi car on n’en mériterait pas tant… C’est donc ce manque qu’il s’agit de soigner. Plutôt que de proposer une méthode spécifique dans l’article, elle nous invite à revisiter certains articles du blog liés à ce thème.

- Le perfectionnisme peut être considéré comme une manifestation du manque d’estime de soi… Guillaume sur le blog S’améliorer, approfondit la question du perfectionnisme, en constate les méfaits, son lien à la procrastination, et nous invite à nous en dégager pour n’en garder que le positif.

- Perfectionnisme et manque d’estime sont également des raisons de la procrastination telles que définies par Neil Fiore dans son livre The Now Habit. Je fais un résumé de ces raisons dans ce 1er article.
J’avais entendu parler de ce livre comme étant l’allié nécessaire de la méthode d’organisation GTD…. mais il n’a pas besoin de GTD pour tenir la route tout seul ! Il est vraiment passionnant, très positif (comme Sylvaine, il dit non à l’auto-flagellation ! ) et il est très pratique… donc bourré de détails… Et voilà comment je me retrouve à développer toute une série d’articles ! Pour l’instant, après les raisons de la procrastination j’ai abordé l’analyse de sa propre procrastination (Comment procrastinez-vous ?), et dans un 3ème article, la première pierre de sa méthode, à savoir changer de langage (Le langage de l’action).
Je préfère en effet digérer l’information petit à petit pour ne pas oublier et pour prendre le temps de passer à la pratique ! Donc si vous souhaitez approfondir encore le sujet après la lecture de tous les articles ici réunis, ou si vous êtes déjà convaincu et désireux de l’appliquer vous aussi, stay tuned !

- Mama-Zen, sur Objectif dette zero, aborde le sujet d’un point de vue très spécifique en s’intéressant au bore-out. Quésako ? Si vous êtes comme moi, vous vous dîtes déjà : « C’est pas ‘bore-out’, c’est ‘burn-out’ ! , et comme moi, vous aurez tout faux, car il s’agit bien de ‘bore-out’ : un insurmontable ennui qui vous gagne au travail, rongeant même les plus actifs et les plus volontaires… Cet ennui se répand sournoisement dans toutes les sphères de la vie, s’appuie sur une procrastination de plus en plus envahissante qui débouche sur la déprime et la mésestime de soi… Le tableau que nous en dresse Mama-Zen est précis et sensible, et sans avoir pour ma part vécu une situation analogue, j’ai tout à fait retrouvé ici cette chute de motivation qu’il m’est aussi arrivé de ressentir, et qui mène tout droit en effet à une déprimante procrastination. La lecture de l’article donne une définition parfaitement limpide de ce mystérieux ‘bore-out’ !

- Aurélien, de Postséduction, approfondit la définition d’une manière très intéressante : sa comparaison de la procrastination avec le phénomène physique de l’inertie est très éclairante : l’inertie, c’est la difficulté à se mettre en mouvement, mais c’est aussi la difficulté d’arrêter le mouvement une fois qu’il est lancé… et cette seconde forme de l’inertie peut être bien plus difficile à contrer que la première ! Aurélien nous entraîne dans la communauté de la séduction (on pense au séducteur novice procrastinant pour ne pas draguer, mais le séducteur averti procrastine lui aussi, nous dit-il), mais ses réflexions dépassent avec désinvolture ce seul domaine. Elles me rappellent que dans mon 1er article, j’évoque – sans m’y arrêter – le fait de passer des années à ne pas reconnaître l’échec d’une relation…. C’est bien cette autre forme de procrastination qu’Aurélien développe ici : perdre une ancienne habitude, accepter de se remettre en question et de questionner ses choix, ou autrement, remettre toujours sa satisfaction à demain : voilà en effet des formes de procrastinations insidieuses mais ô combien redoutables…

- Val, dans un 1er article sur le blog Finir-riche, détaille les effets de la procrastination dans le domaine des finances personnelles : si nous ne nous activons que dans un seul domaine, au moins que ce soit celui-là ! Val nous invite à agir sans attendre : mieux vaut tard que jamais !

- Comme Val, Sylvain du blog Zerodette aborde la procrastination dans le domaine financier et nous engage à respecter les échéances qui pourraient nous coûter très cher. Il nous met en garde, donc, mais rééquilibre son jugement en cherchant les côtés positifs de la procrastination : de multiples manières, elle nous permet, en effet, de distinguer les priorités.

- Laurent, de Booster son influence, nous entraîne dans une réflexion sur ‘le Faire’ et ‘l’Etre’ pour nous amener à reconsidérer nos priorités : Etre pour faire – plutôt que Faire pour être – est le plus sûr moyen de ne pas se fourvoyer en chemin… Sous cet angle, la procrastination apparaît sous un jour favorable : loin d’être une tare, une faiblesse comme veut nous en convaincre notre ego, elle est un signal, un moyen de savoir qu’il est temps de se recentrer sur l’essentiel, sur l’Etre plutôt que de se disperser dans le Faire. Laurent nous invite à plus de souplesse, à laisser des blancs de temps en temps, des respirations dans nos vies plutôt que de surcharger chaque seconde de notre emploi du temps. Et l’un des moyens d’y parvenir nous dit-il, est d’écrire une to-do-list quotidienne à la main, loin des logiciels et systèmes automatiques qui n’oublient jamais rien : Soyons souples ! Conserver sa joie intacte est bien plus important  (et payant, à terme !) qu’une efficacité bornée !
Pour ma part, même si je suis moins tendre que Laurent sur la procrastination, je le rejoins à 100% sur cette conclusion ! Et je le rejoins également dans sa méfiance envers les systèmes de gestion qui souvent en effet, nous font perdre en enthousiasme ce qu’ils nous apportent en efficacité.

- Ockwick devrait lui aussi se reconnaître dans cet article, car il nous propose une méthode très personnelle. Après avoir constaté que le fait de courir après un idéal ne le menait nulle part, il a pris le parti de partir de qui il est, là maintenant, pour se forger des incitations sur mesure… Un exemple : pour ranger ? Commencer par tout mettre en désordre !! ) Il donne ainsi plusieurs exemples, tirés du domaine de la séduction ou simplement de la vie quotidienne, qui sont une invitation à se construire soi-même une méthode peut-être bizarre et imparfaite, mais qui marche !

- Sur C’éclair, Argancel part comme Aurélien du principe physique de l’inertie pour proposer une méthode toute simple mais très efficace à n’en pas douter : l’initiative journalière. Principes ? Agir/en premier/chaque jour. Argancel développe chacun de ces éléments en nous mettant en garde contre les erreurs possibles. Et il est très convainquant, car je sors de cette lecture avec l’envie d’appliquer moi aussi ce principe !

- Dans ce 2nd article, Val approfondit le sujet en nous dévoilant sa botte secrète : donnez-vous des mini-challenges de 5, 10 ou 20 mn maximum pour faire toutes ces taches qui vous pèsent, nous seulement vous vous en débarrasserez mais vous risquez même d’être plus rapide que prévu en vous prenant au jeu ! Je vous invite à mettre cet article sous le coude, dans vos favoris, histoire de vous rebooster un peu un jour de grisaille ! Posologie : à relire autant de fois que vous voudrez !!

Bon, après tout ça si vous n’êtes toujours pas super boostés, c’est que le burn-out rôde… et que vous avez donc une très légitime raison de procrastiner !

Neil Fiore a porté notre attention, au 2ème épisode,  sur les mots que nous employons : ces mots nous amènent, inconsciemment, à trouver tel travail ou telle décision pénible, et par conséquent nous repoussons le moment de s’atteler à la tache ou de décider.

Neil Fiore nous révèle comment il a découvert une 3ème voie possible entre « Je dois » et  » Je Veux », et nous invite à changer de langage.

(la suite milieu de semaine prochaine je pense, car je commence une semaine de folie…)

CHANGER DE LANGAGE :

La révélation de Neil Fiore

Neil Fiore raconte que cette importance du choix lui est apparu lors de son 1er saut en parachute dans l’armée américaine. Il voyait tous ses camarades sauter de l’avion, mais malgré eux, en se retenant, ce qui était même dangereux pour leur vie. Il était d’abord comme eux, se sentant terrorisé comme une victime apeurée, jusqu’au moment où il s’est relevé et s’est dit : « Moi je ne sauterai pas comme ça. Je choisirai de sauter, comme moi je le déciderai. » Ce changement d’angle de vue a totalement transformé son attitude : le stress laissa la place à un esprit actif et raisonné, la victimisation disparut devant le sentiment de puissance créé par le choix : « C’est alors que je découvris le pouvoir du CHOIX – une 3ème solution, qui n’est ni ‘Je Dois’, ni ‘Je Veux’. »

Il en va de même dans la vie courante.

Il est tout à fait possible de changer d’angle de vue, et de faire le choix du choix, loin des affirmations stressantes et déprimantes. Il ne s’agit pas de passer du ‘Je Dois’ au ‘Je Veux’, d’avoir envie de faire telle tâche pénible ou de l’aimer. Simplement, si au vu des conséquences de la tâche menée à bien et des conséquences de cette tâche non remplie, on préfère  les premières, alors il est tout à fait possible de faire le choix de s’y engager pleinement, à coeur ouvert. Et d’employer le langage qui va avec : « Je vais…., à telle heure je serai…. J’irai… »
Et ce même si les choix sont pourris. Il y a toujours un chemin qui aura plus de sens pour moi que l’autre. Et le simple fait de le choisir volontairement va le rendre moins pénible, plus rapide aussi.
A chaque fois que vous sentez faiblir votre motivation pour un projet, cherchez dans vos pensées subconscientes les « Je dois » implicites, et prenez la décision d’accepter ce chemin/d’accomplir telle tâche, et ses conséquences, ou de le/la refuser (en choisissant les conséquences de ce refus).

Savoir dire NON.

Dire non, pour un procrastinateur qui se soigne, est un exercice important. C’est un moyen de ne pas tomber dans le travers : « La valeur de mon travail détermine ma valeur en tant qu’individu ». Il s’agit ainsi d’affirmer son estime de soi. C’est aussi un moyen de reconnaître/de faire reconnaître des limites, ce qui peut permettre de ne pas être noyé par une charge de travail intenable.
On peut dire non normalement, sans aggressivité, sans être sur la défensive.

Les 5 changements de langage à opérer

• « Je dois » >> « Je choisis » . Etre attentif à son discours intérieur, et à son attitude physique aussi  : le fait de baisser les épaules devant une tâche est déjà le signe qu’on y voit un fardeau, qu’on se sent plus victime que responsable.
• « Je dois finir » >> « Quand est-ce que je peux commencer ? » : se focaliser sur la portion de tache réalisable, plutôt que de regarder un objectif final lointain, abstrait et paralysant. Se demander quand je peux commencer est déjà un moyen de se pré-programmer pour un futur proche.
• « Ce projet est trop gros/trop important » >> « Je peux faire un petit pas » pour éviter une anxiété inutile. Une série de petits pas est moins impressionnante, donc moins paralysante.
• « Je dois être parfait » >> « Je peux être parfaitement humain » . Vivre dans l’angoisse de la perfection est le plus sûr moyen d’échouer. Neil Fiore conseille aux perfectionnistes de faire exprès de mal faire une 1ère version du travail (sans forcément le montrer !). Etre volontairement imparfait en faisant trop vite et mal, en écrivant au crayon plutôt qu’au stylo d’abord, en faisant un dessin grossier plutôt qu’un dessin léché : l’envie d’excellence viendra bien après préciser l’ébauche.
• « Je n’ai pas le temps du plaisir » >> « Je Dois prendre le temps du plaisir. » : S’interdire toute détente pour travailler va entraîner un ressentiment vis-à-vis du travail. Prendre le temps de faire du sport, de dîner avec des amis, de faire des pauses pendant la journée et de prendre des vacances dans l’année : ces engagements développent l’estime de soi qui est au coeur du désapprentissage de la procrastination. Et savoir qu’un travail pénible sera suivi d’une détente prévue le rend déjà moins pénible.

Ces auto-injonctions positives diminuent la douleur associée au travail et augmentent les chances d’y trouver de l’estime de soi. Il s’agit donc de transformer son discours subconscient de manière à penser : « Je Choisis de Commencer avec Un petit pas, en sachant que j’ai plein de temps pour ce que j’ai envie de faire ».
Heureusement il est tout à fait possible de passer progressivement d’une voix à l’autre : soyez attentif à votre discours intérieur et remettez-vous sur la bonne voie dès que vous vous sentez revenir à la logique autoritaire. Vous développerez petit à petit une nouvelle manière de fonctionner.

(Cet article est écrit dans le cadre de la Croisée des Blogs du mois de juin, qui traite précisément de la procrastination. Puisque c’est moi qui l’organise, le prochain article sera le récapitulatif de tous les articles écrits sur le sujet par l’ensemble des blogueurs participants. Je continuerai ensuite la dissection de ce livre vraiment très intéressant…. )

Je poursuis donc ici la lecture. Neil Fiore, après nous avoir expliqué pourquoi nous procrastinons, nous invite à une fine observation de nos attitudes et réflexes présents, afin d’avoir un juste vision de la réalité de notre procrastination. L’analyse de notre langage en fait partie : observer avec attention notre langage, observer les discours intérieurs que nous nous tenons à nous-mêmes, permet de distinguer des automatismes, et les croyances qui les sous-tendent.

Je vous invite à lire déjà cette partie très riche, avant de continuer au 3ème épisode que je publie juste après (je coupe en petits bouts, après c’est trop riche et on ne capte plus rien… )

UNE ANALYSE DU PRESENT :

A- Commencer par savoir COMMENT nous procrastinons, en observant notre temps avec des outils adaptés.

1/ Juste observer, pour devenir conscient de ses propres comportements. Sans juger.

Qu’est-ce qui différencie les moment où vous êtes vraiment productifs des moments où vous êtes seulement occupés ?
Si vous êtes toujours en retard, dépassés par les détails, surpris par les échéances, procrastinant sur plusieurs projets et sans jamais avoir le temps de vous détendre et de passer une soirée entre amis, vous avez un problème de gestion du temps. Si vous vous sentez pressuré tout le temps, si vous n’arrivez pas à vous concentrer sur vos tâches essentielles, ce n’est pas normal.

Faire un suivi de toutes ses activités pendant 3 jours. Diviser chaque journée en 3 ou 4 segments (par commodité), et noter le temps réellement passé sur chaque activité. Pour synthétiser les heures passées à travailler, au lieu de détailler chaque projet, distinguez 3 niveaux de priorité : très important (A), important (B),moins important (C). Les travaux (B) et (C) peuvent servir de break momentané au milieu d’une plage horaire passée sur un travail (A) qui demande plus de concentration.
Ce 1er exercice de suivi permet déjà de faire quelques ajustements, de réaliser le temps perdu à regarder la télé le matin au lever par exemple, ou de réaliser que telle activité très importante (A) gagnerait à être faite dès l’arrivée au travail en début de matinée……
Surtout, ne pas s’attendre à travailler 8 heures par jour de manière efficace. Il y a beaucoup d’activités légitimes qui ne sont pas directement productives. C’est normal. Le but ici est simplement de chercher les améliorations possibles, et de comprendre quels sont les faits, les évènements qui provoquent la procrastination ou le travail non efficace.
2/ Le suivi  de procrastination.

Faire un tableau avec les colonnes suivantes :

• Heure,
• Activité (entamée) et niveau d’importance,
• Pensées à ce moment : exemples : « je dois… mais j’ai pas envie », « j’ai bien le droit de me reposer un samedi », « il faut que ce soit génial »…
• Justification : exemples : « il fait trop beau dehors », « j’ai plus d’énergie », « je suis trop angoissé »…
• Solution apportée : exemples : « travaillé sur un dossier puis fait une promenade », « regardé la télé », « pris un café »…
• Pensées et sentiments qui en résultent : « me suis senti mieux pour m’y remettre après la promenade », « culpabilité, auto-flagellation pour ma paresse », « je me sens mal, encore plus angoissé qu’avant »….

Identifier précisément les blocages permet déjà de chercher des solutions. De bloquer 3 demi-heures déterminées dans la semaine pour faire le travail devant lequel on n’arrête pas de procrastiner, par exemple.
Plus globalement, ce suivi de procrastination permet de déterminer quelles pensées nous amènent vers un travail efficace ou quels types de procrastination sont suivies de pensées coupables. Il permet d’identifier les peurs, les pressions, qui sont directement associées avec telle ou telle tâche. Par exemple, il est possible que vous pensiez à la tâche à venir avec des termes qui vous la font apparaître comme une montagne dont vous ne verrez jamais le sommet. Ainsi, soyez très attentifs à vos discours intérieurs, et à la manière dont votre langage peut provoquer l’efficacité ou au contraire la procrastination.
B- Observer également quels discours intérieurs nous nous tenons à nous-mêmes.

Des messages contre-productifs
Se parler à soi-même de manière autoritaire est le signe qu’on se sent forcé de faire quelque chose, et tandis qu’une moitié de nous exerce une pression, l’autre moitié rechigne. Il est très courant d’essayer de se motiver soi-même en se disant « Il faut que… Je dois faire ceci… Je devrais faire cela… », mais en fait, ce que ces affirmations communiquent ouvertement à notre esprit, c’est « Je n’ai pas envie de faire …. , mais je dois me forcer à le faire ». L’auto-aliénation contenu dans ces mots entraîne mécaniquement conflit intérieur et procrastination. Sans compter que ces injonctions disent aussi, subliminalement, que la tâche en question est pénible et du genre à faire fuir.
Conflit intérieur, procrastination, anxiété et vision négative du travail : ces messages en un mot sont contre-productifs.
Se dégager de ce conflit intérieur voix autoritaire/rebelle passe donc par l’apprentissage d’un nouveau langage.

« Je dois » communique au subconscient :

• Je n’ai pas envie de…
• Ca va contre ma volonté, je suis une victime.
• Si je ne le fais pas, ce sera terrible. Je vais me détester.
• Dans un cas comme dans l’autre de toute façon, je perd.

Objectif : passer à un langage du choix et de l’engagement : des messages intérieurs tels que « Je choisis… Je décide… Je vais…. » dirigent l’énergie directement vers un but personnel et précis, et engage notre responsabilité. Comme Neil Fiore l’explique à une patiente qui ne supporte pas de faire un rapport annuel (et qui procrastine donc sans fin) : « Si vous écrivez ce rapport, autant choisir de le faire en en portant toute la responsabilité.(…) Chaque « je dois » doit être remplacé par une décision adulte, sur la manière dont vous allez entamer ce travail, OU sur la manière dont vous allez expliquer à votre patron que vous ne le ferez pas. »

« Il faudrait que… Il faudrait que je sois…»
Dans la bouche du procrastinateur, ces mots signifient : « Les choses ne sont pas comme elles devraient être, mais plutôt que d’essayer d’y changer quelque chose, je vais me plaindre et me sentir mal. »

• « devrait être différent » : compare la réalité actuelle conçue comme négative à un idéal imaginaire parfait.
• « devrait être fait » : reproche au point de départ de ne pas être le point d’arrivée.
• « je devrais être comme lui/comme elle » : compare la personne que j’envie à un ‘moi’ détestable.

Ces conditionnels sont eux aussi contre-productifs, en programmant l’esprit avec ce message subliminal : « Je suis mauvais. Cet endroit est moche. La vie est nulle. Mon niveau est nul et je suis moche. » . Résultat : alors que les « Je dois » entraîne le stress, les « je devrais » mènent à la dépression. Ils entraînent l’impression de porter un fardeau, la victimisation, et l’échec au bout. Attention, il est tout à fait légitime de poursuivre un idéal ! Mais ces comparaisons négatives n’apportent rien, et ne donnent aucune indication sur le moyen d’avancer.
Pour avancer, il est bien plus efficace d’indiquer à son subconscient :

• QU’EST-CE QUE je CHOISIS de faire
• QUAND je CHOISIS de le faire ;
• OU je CHOISIS de le commencer ;
• COMMENT je CHOISIS de le faire.
• Et rien ne sert de se lamenter sur son passé. Mieux vaut se demander : Qu’est-ce que je peux faire MAINTENANT ?

La suite dans la soirée !

Le système de l’Obligation, de la Contrainte, de la Menace : contre-productif et néfaste.

Cette idée selon laquelle il nous faut forcément une obligation, voire un bâton pour avancer, est un schéma qui nous imprègne bien au-delà de l’école. L’obligation ou la menace peuvent être extérieures (venant des parents, des profs, d’un chef ou d’un patron…), elles peuvent être intériorisées (cette voix intérieure qui serine en sourdine des « Il faut que je… », « je devrais… ») auquel cas le conflit est en quelque sorte ‘intégré’… Mais de toute façon, cette idée est contre-productive et néfaste :

• Contre-productive :
  - En insistant sur le caractère obligatoire de ce qu’on doit faire, on assèche l’envie et la motivation, qui pourraient être pourtant de formidables moteurs ;
  - En faisant planer une menace, on sépare distinctement l’Autorité qui veut, et par opposition la Victime, qui ne veut pas. Cette séparation appelle la rébellion.
• Néfaste :
  Cette méthode est une énorme source d’anxiété. Au-delà de la peur d’une éventuelle menace, elle suscite des peurs lancinantes, subconscientes, parfois profondément implantées en nous par notre éducation : la peur de l’échec, la peur de ne pas être parfait, la peur du succès, la peur d’être débordé… Des conflits intérieurs inconscients nous tiraillent et nous restons les bras ballants…

La procrastination apparaît ainsi dans le champ, comme :

• Un moyen de résister à l’autorité ;
• Un moyen d’atténuer la tension ;
• Voire une fuite loin de ce stress insurmontable.

• Je crève de trouille de reconnaître qu’il me faudrait me former à un nouveau métier ? Je garde la tête quelques années de plus.
• Je prépare mon exam’ la veille au soir, en me maudissant de m’y prendre si tard…
• Si je fais un pas de travers sur ce projet, je vais me faire engueuler comme du poisson pourri… et ma carrière va en pâtir… du coup je suis bloqué.
• Je devrais depuis des années reconnaître que mon couple est brisé… mais je ne veux surtout pas le reconnaître, car alors…

La procrastination comme un moyen de résister à l’autorité

Elle est une réaction devant le sentiment de ne pas avoir le contrôle de sa propre vie. Que l’obligation soit extérieure ou non, réelle ou fantasmée, la ‘Victime’ ne pense pas en terme de choix mais de devoir : je dois, il faut impérativement que je…
Traîner à faire les choses, ou les faire à moitié, est une manière de détrôner secrètement l’autorité et de se donner l’impression de contrôler soi-même sa vie.
On le voit avec des patients à l’hôpital, bloqués malgré eux, diminués physiquement, qui tentent de reprendre le contrôle de leur vie en refusant de se plier aux injonctions des infirmières… On le voit dans le cas de salariés qui résistent à un chef tyrannique en freinant, en ne prenant pas d’initiatives, voire en sabotant le travail.

La procrastination comme un moyen de diminuer l’anxiété (ou de la fuir).

La peur la plus répandue est la peur de l’échec. C’est la source principale de la procrastination.
Dans bien des cas, cette peur est liée la conviction intime que notre valeur, en tant que personne, est entièrement contenue dans la valeur de notre travail. Autrement dit : si j’échoue sur ce projet, je (ma personne entière) suis nulle, et je ne vaux rien. Cette conviction est à l’origine d’un perfectionnisme angoissé totalement démesuré : la moindre imperfection devient une catastrophe. Dans ces conditions évidemment, on hésite à avancer. Les préparatifs sont interminables. On tartine de la théorie sans jamais passer à la pratique… Ce perfectionnisme est souvent ancré dans l’éducation : si les parents ne sont jamais satisfaits du travail de leur enfant, ou si leurs attentes sont toujours plus hautes sans jamais reconnaître la valeur du chemin parcouru, s’ils jugent de la valeur de leur enfant à ses notes scolaires… l’enfant a toutes les chances d’intérioriser ce mécanisme et de le reproduire à l’identique pendant des décennies.
Parfois la peur de l’échec n’est pas liée à un perfectionnisme, mais à l’idée (réelle ou fantasmée) qu’on DOIT réussir, qu’il n’y a pas d’alternatives acceptables.
Dans un cas comme dans l’autre, si du projet en cours/de la décision à prendre dépendent notre valeur ou notre bonheur, le stress est inévitable. Et le besoin de diminuer la tension entraîne la procrastination.

Une peur contraire entraîne elle aussi la procrastination : la peur du succès. Elle peut prendre différentes formes :

• Un conflit relationnel : réussir ce projet me mettra en porte-à-faux avec mes collègues… Obtenir cet avancement me fera gagner beaucoup plus que mon mari, il va mal le prendre… Mes amis seront jaloux si j’ai des super notes, et je vais les perdre……
• Les conséquences pénibles d’un succès : je vais devoir déménager… je vais devoir changer de lieu de travail….. Je vais devoir quitter le monde étudiant……..
• La conséquence pénible du cercle sans fin : on exigera plus de moi, j’aurai de plus en plus de ‘chances’ de me tromper, d’échouer…. et mon échec futur, de plus grande échelle, sera beaucoup plus retentissant que mon échec éventuel immédiat……..

Là encore, la procrastination est le moyen le plus facile de faire baisser la tension.

Devant ces blocages, a fortiori s’ils sont inconscients, rester dans le schéma de la contrainte et des menaces (« Mais quand vas-tu enfin te mettre à travailler ? Tu es nul ! »…, « Vous avez intérêt à me remettre ce rapport dans 2 heures sans faute ! »…) ne fait souvent qu’aggraver les choses : le stress est ravivé, le besoin de le calmer aussi.
Neil Fiore nous propose donc de bouleverser ce schéma, et de renverser nos présupposés inconscients : non, l’être humain n’est pas foncièrement paresseux. Non, la procrastination n’est pas « naturelle ». On peut au contraire baser son efficacité, ou celles de ses proches, ou celles de ses collaborateurs, sur la conviction que le travail et le progrès sont naturels à l’esprit humain, pour peu qu’on élimine les angoisses et qu’on recherche l’envie et la motivation.

Mon avis :
A vrai dire, cet article est une synthèse d’idées très éparpillées dans ce chapitre… L’original est donc plus touffu, mais ça ne m’empêche pas de vous conseiller chaleureusement ce bouquin : il s’appuie sur toutes sortes d’exemples très concrets qui rendent la lecture très agréable.
J’aborderai la méthode proprement dite dans le prochain article…

(Cet article est écrit dans le cadre de la Croisée des Blogs du mois de juin, organisée par moi-même et dont le thème ce mois-ci est précisément la procrastination… Je publie une présentation de tous les articles ici même au début du mois de juin. Stay tuned ! )

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La Fabrique des Idées est très fière d’accueillir La Croisée des Blogs du mois de juin.
La Croisée des Blogs ? C’est le nom, donné par la Communauté des Blogueurs Francophones du Développement Personnel, à un système tout bête et très intelligent qui vise à favoriser les découvertes et les rencontres, et à offrir au lecteur curieux de quoi approfondir une question.

Comment ça marche ?
Chaque mois est proposé un thème unique, sur lequel peuvent plancher tous les blogueurs intéressés. Au début du mois suivant est publié un article synthétique présentant tous les articles soumis. Autant de bonnes raisons de découvrir de nouveaux blogs et de creuser un sujet dans la foulée.

L’édition du mois dernier a été organisé par Val, du blog Finir-Riche, et vous trouverez ici son article récapitulatif sur le thème : « Les étapes qui mènent au succès ». Et Val me passe le relai, car ce mois-ci, c’est moi qui m’y colle ! 
Et le thème ? Il est dans le titre !
La procrastination ? C’est quoi ce mot barbare ?

Bon, ceux qui connaissent connaissent. Mais au début, quand on n’a jamais vu ce mot-là, c’est vrai qu’on serait bien en peine de deviner ce qu’il signifie. Pourtant, dans la vie courante, on est tous plus ou moins concernés !
La procrastination, c’est tout simplement le fait de remettre à demain ce qui peut être fait aujourd’hui.
Le fait de repousser, repousser, repousser jusqu’au moment où, acculé à 2 doigts de l’échéance on fait les choses à toute allure, bien ou mal mais dans le stress, en se maudissant soi-même pour sa maladive paresse. Et en se promettant qu’on ne s’y reprendra plus.
Et la fois d’après ? Ben, on recommence !

On n’est pas tous logés à la même enseigne, certains procrastinent moins, d’autres sont de véritables professionnels… Le retard entraîné par la procrastination peut susciter des périodes très productives pour réussir à rester dans les temps… Il n’en reste pas moins que la procrastination elle-même est douloureuse en ce qu’elle génère du stress, une perte de confiance en soi et une bonne grosse dose de ressentiment envers soi-même.
Autant de temps passé à le perdre, et à se maudire de l’avoir perdu…
Bref, la procrastination est un gouffre pour notre énergie.

Et puisque notre énergie, on préfère l’utiliser à construire notre bonheur, on réagit !
Et on se dit  : « Génial, ce mois-ci, avec tous les articles que je vais lire sur la question, nul doute que je vais trouver de super techniques ! »

Alors si vous êtes blogueur et que vous voulez participer, je vous invite à jeter un oeil ici.
Et si vous êtes lecteur curieux et perspicace, je vous donne rendez-vous ici même au début du mois de juin, pour l’article récapitulatif !

En attendant, un petit exercice : à chaque fois que vous traînez pour faire les choses, ayez une pensée pour moi et dites-vous « Ahaah !! Je procrastine !! », et là-dessus, tendez le cou et les oreilles et demandez-vous : « mais… au fin fond… pourquoi ? »

PS : Vous trouverez ici aussi la liste des articles récapitulatifs des éditions passées.

EDIT : Le récapitulatif est publié ici.

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Voilà près de 10 mois que je suis un rythme de sommeil polyphasique, il est donc temps de faire un petit bilan d’étape,  et ce d’autant que ces dernières semaines ont été quelque peu irrégulières.

Avec le recul, les mois d’hiver auront été très réguliers, j’ai pu suivre mon rythme de sommeil (3h10 la nuit + 3 siestes de 20 mn en journée) sans trop de difficultés, malgré les irrégularités dues au travail.

Mais depuis le 21 mars (précisément !), j’ai le sentiment d’être beaucoup plus sujette aux dépassements. Ce que j’appelle dépassements : le fait de faire une sieste de 1h ou 1h30 au lieu de 20 mn, le fait de prolonger la sieste nocturne de 3 heures 2 fois par semaine… Bref, toutes les variations du rythme qui, accumulées, tendent à faire dérailler le système : en effet, si je dors trop à un moment de la journée, j’aurai du mal à m’endormir lors de la sieste suivante, mais du coup après je serai plus fatiguée que d’ordinaire, etc.

C’est le printemps !

En fait, ces difficultés n’ont qu’une origine commune : depuis le 21 mars, la sieste du matin. Brusquement, ce qui ronronnait sans heurts se met à capoter, et les 20 royales minutes de ladite sieste filent si vite qu’elles sont déjà passées. Déjà ? Il est temps de (re)commencer la journée, et j’ai envie d’aller me coucher.

Sans toucher au caractère polyphasique du sommeil, j’ai donc tenté une adaptation. Aux 3 siestes qui se succèdent toutes les 5 heures, j’en ai rajouté une 4ème. A l’aube vers 5 heures, en décalant tant que possible la sieste matinale vers 8h30.
Une sieste de plus, 20 mn de sommeil concentré en plus, j’allais péter la forme.
Et de fait, je reste fascinée – après des années d’insomnie – de m’endormir quand même très souvent 5 fois par jour comme un bébé. Super… mais peut-être m’endors-je justement trop bien, car ça n’a rien résolu du tout ! Et j’ai continué à expérimenter ces pénibles dépassements.

Alors quoi ?
Relâchement alimentaire, en partie lié, en mars, à l’arrêt de la cigarette ?
Arrêt de la cigarette ? (qui m’aurait permis de mieux tenir jusque-là ?)
Ou simplement un relâchement général : plus de liberté avec les horaires, moins de concentration sur le fait de s’endormir, plus tendance à laisser mon esprit vaquer à gauche à droite…

Un sommeil toujours très exigeant (trop ?), mais de vrais plaisirs aussi

Un relâchement général ? Oui, certainement, car si le sommeil polyphasique est possible sur plusieurs mois, il est très exigeant, et reste très exigeant (dans mon expérience en tout cas) plusieurs mois après l’adaptation : je peux faire des siestes supplémentaires sur le pouce, réorganiser mes horaires, …. mais une fois qu’elles sont fixées, les siestes prévues doivent être faites à l’heure dite. A prendre trop de libertés avec les horaires, je m’endors moins vite, du coup mes siestes sont moins longues et moins réparatrices, du coup je compense par des dépassements. CQFD.

Ce qui me frappe aussi, c’est que j’ai moins de liberté pour penser à plein de trucs au moment de m’endormir. Si je veux que ça marche, il me faut faire le vide et couper court aux divagations. Ce qui au bout de quelques mois, est pesant. Il me semble que l’esprit a besoin de divaguer aussi.
J’ai parfois l’impression de suivre un rythme de sommeil de robot, tout entier tourné vers une froide efficacité…

Il y a de ça, mais il n’y a pas que ça.
Ce « rythme de robot » s’accompagne de vrais plaisirs, et je n’ai pas du tout envie de revenir à un rythme ordinaire, monophasique. D’abord parce que j’apprécie énormément le temps supplémentaire que ça me procure. J’ai l’impression que je ne pourrais jamais faire rentrer mes multiples activités dans une journée ‘ordinaire’. Ensuite parce que j’apprécie beaucoup d’être éveillée la nuit, de voir chaque matin le soleil se lever sur Paris… Et puis enfin, parce qu’être en forme en 20 mn, c’est très agréable ! Maintenant, 8 heures de sommeil ça me paraît énorme. Et tous les jours en plus ??!!

Le printemps ?

Mais je me doute vaguement que cette explication du relâchement général ne suffit pas à expliquer cette folle envie de grasse matinée. Je subodore que le printemps, curieusement, a une petite part de responsabilité.

Je me souviens des années passées : de périodes de plusieurs semaines où je dormais 2 fois plus que la normale, des 9/10 h à répétition, voire plus, des nuits sans fin comme si le sommeil n’avait plus besoin d’un quelconque prétexte physique, comme s’il s’agissait uniquement de reposer la tête et tout ce qu’il y a dedans… C’était aussi un sommeil débridé, insensible aux appels de la volonté…
Ces phases d’après mes souvenirs se sont souvent concentrées au printemps, entre mars et juillet inclus…
Par contre, de janvier à mars en général je dormais moins.
Connaissez-vous vous aussi ce genre de variations annuelles ?

Que faire ?

Je ne veux pas revenir à un rythme de sommeil normal, mais je ne peux pas laisser passer ces dépassements aléatoires, car ça va finir par me jouer des tours… Que faire alors ?
Je peux passer à des siestes de 4h45 (ou 3h10 + 1h35), plus 2 siestes de 20′ au lieu de 3. Un rythme un peu moins polyphasique, un peu plus proche du rythme paraît-il idéal (nuit courte + 1 ou 2 siestes en journée)…
Peut-être que j’y viendrai… mais a priori je n’en ai pas du tout envie. Pour 2 raisons :

• Je crains de m’habituer à faire une sieste de 1h30 le matin, et d’avoir beaucoup de mal à revenir ensuite, si je le souhaite, à 20 mn : maintenant que je suis adaptée – malgré ces variations qui me paraissent saisonnières – je n’ai pas envie d’avoir encore à me réadapter plus tard.
• Au fond, je ne crois pas que ça changerait vraiment les choses : vu que la sieste supplémentaire pendant la nuit ne me reposait pas davantage… vu que le fait de dormir 1h30 au lieu de 20 mn pendant la sieste du matin ne me repose souvent pas plus, j’ai l’impression que la différence est surtout dans la tête.

Je n’ai pas de certitudes quant à la voie à suivre. J’ai abandonné la sieste supplémentaire et suis revenue au rythme de 3h10 + 3 siestes de 20′, en organisant qi gong et méditation autrement, et en ajoutant un élément nouveau : une série de bandes sonores dans les écouteurs, spécialement étudiée pour la sieste : avec un bruit blanc, des variations, et le réveil intégré dans la bande au bout de 15, 20, 26, 31 et 34 mn.
J’avais découvert ça au début de l’année et j’avais mis le lien sur la page dédiée au sommeil polyphasique, car apparemment ces bandes sonores étaient très appréciées par d’autres dormeurs, mais personnellement je n’avais pas accroché jusque-là.
Voilà que je m’y mets, et jusqu’ici (depuis quelques jours), je trouve que je m’endors plus vite. Et je peux varier la longueur des siestes : ce matin, sieste de 31 mn, hautement réparatrice. Faire une sieste du matin de 31 mn, c’est peut-être ça le truc… 10 mn de plus, pour une sieste vraiment réparatrice ?

Certains d’entre vous s’empresseront de me dire que j’exagère, que je vais trop loin, mais pour ma part, j’ai bien en tête les quelques expériences de recentrage que j’ai pu entreprendre quand c’était nécessaire : le fait de s’astreindre à suivre très précisément les horaires a eu pour conséquence que je me sentais plus reposée, et donc finalement en bien meilleure forme qu’en dormant un peu plus ici et là de manière chaotique et non régulière.
La quantité de sommeil n’est jamais qu’un tiers de l’équation. La qualité et la régularité, à elles deux, sont majoritaires.

NB : pour ceux qui ne l’ont pas vu dans les Commentaires récents, Adrien essaie en  ce moment de se mettre au sommeil polyphasique. Il nous en informe ici dans les commentaires, vous pouvez suivre toute son évolution, et j’essaie pour ma part de lui donner les réponses les plus justes possibles.
NB : A noter une vidéo sur l’une des expériences du Dr Stampi, que je viens d’ajouter à la page dédiée au sommeil polyphasique (en anglais). Elle porte malheureusement sur une expérience courte (2 mois je crois).