Ginkgo Biloba

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Un an après ma 1ère expérience, 6 mois après la 2nde, me voici donc repartie pour une semaine de jeûne.

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Comme je l’indiquais chez Mona Lisa en commentaire, comme elle je ne suis pas convaincue par les bienfaits physiques du jeûne : plus exactement je ne peux rien conclure, ni en bien ni en mal. Le jeûne a sans doute des effets intérieurs, mais je ne les vois pas et je ne les sens pas. Si j’étais malade et que le jeûne ait un effet bénéfique sur la maladie, je pourrais le dire… mais je ne suis pas malade. De même, les effets – bénéfiques ou non – du jeûne à long terme sont par définition indécelables.

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Et pourtant je recommence. Illogique, pensez-vous ?

Nullement.

Je n’attends pas du jeûne une peau plus jeune, une guérison, ni même des bienfaits physiques à long terme. Je n’en attends pas ce que je ne vois pas ni ce que je ne sais pas.

J’en attends autre chose. Des bienfaits non pas physiques mais mentaux.

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Pour moi le jeûne est avant tout une manière de remettre les pendules à zéro. C’est une manière de prendre du recul par rapport aux habitudes alimentaires, et au-delà, par rapport à la vie comme elle va, comme elle court.

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En ce sens on peut rapprocher la période de jeûne des vacances : je continue à travailler, je ne pars pas de la ville, mais je suis en « vacance » : vacance dans l’estomac, vacance dans la tête..

Cette sorte de nettoyage de printemps de la tête a pour conséquence de me laisser beaucoup plus sereine. Je me sens bien, libre comme l’air, et j’ai le sentiment de voir plus clair dans ma vie, et de pouvoir lui donner un nouveau départ, une forme de renaissance.

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Ce sentiment de liberté vient aussi, tout comme l’expérience du sommeil polyphasique, du fait qu’on peut se dire à bon droit : Tout est Possible ! Il y a beaucoup de choses qu’on croit impossibles, mais le jeûne et le sommeil polyphasique, lézardes efficaces, viennent remettre en cause la solidité apparente du mur de la fatalité.

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Le jeûne remet aussi en cause l’habitude de consommer : on se rend compte qu’une bonne partie de notre consommation alimentaire n’est pas nécessaire, et même, au-delà de la nécessité, qu’elle n’est pas souhaitable ! Puisque je me sens mieux dans la tête en consommant moins, il faut donc que je consomme moins au quotidien !

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Les changements ne sont pas aussi rapides peut-être qu’on le souhaiterait… je me souviens ainsi avoir pensé pouvoir facilement me libérer de mauvaises habitudes alimentaires après mon 2^nd jeûne… ça ne m’a pas empêché de les reprendre après. Mais non, je ne perds pas l’espoir, je pense que les choses vont s’améliorer d’un jeûne à l’autre, que d’un jeûne à l’autre je m’habitue à autre chose. A suivre !

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Et je ne perds pas de vue que la remise en cause des habitudes alimentaires n’est qu’un petit aspect de ce nettoyage mental. L’essentiel tient dans la sérénité, dans la clarté d’esprit.

C’est peu ? C’est énorme !

C’est ce que j’attends du jeûne, et pour tout de suite !

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(Photo : Gingko biloba,  de Christing-O- sur Flickr)

(Ce billet est écrit dans le cadre de la Croisée des Blogs, consacrée au changement, organisée par DocG, du blog En Pleine Conscience. (Edit : voici le récapitulatif)
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La Fabrique des Idées étant portée sur la chose au point d’y consacrer toute une catégorie, je ne pouvais pas ne pas y participer ! )
(La photo est de deVos sur Flickr-CC)

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Convaincue que quelques exemples concrets seront toujours plus marquants que 1000 pages de considérations abstraites, je vous livre ici 3 exemples de changements radicaux, tirés de mon expérience.

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« Chacun a sa manière de réagir », me direz-vous. Tout à fait, et je ne prétends en aucun cas vous apporter des réponses toutes faites. De même, la radicalité de ces changements est aussi due sans doute à mon caractère. Il n’empêche : je pense que ces expériences peuvent vous servir à vous aussi : à titre d’exemples justement, pour vous aider à vous poser des questions sur vous-même et sur votre propre situation.

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Voici donc comment j’ai changé radicalement d’écriture, de voie professionnelle par 2 fois, et de sommeil…

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Changer d’écriture

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Un prof de français de 2nde rend les copies. Vous attendez la vôtre avec confiance, car il vous semble avoir plutôt bien réussi à traiter le sujet, avec plein d’exemples intéressants, des belles phrases, bref, tout ce qu’il faut pour saisir la copie que le prof vous tend avec un certain plaisir.

Vous cherchez la note, il n’y en a pas. Par contre, en rouge il y a écrit : « Copie illisible. Copie non lue. »

Vous discutez avec le prof à la fin du cours. Et vous voilà au pied du mur : votre écriture est imbuvable, donc si vous voulez qu’on vous lise, changez d’écriture.

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Et là vous faites quoi ?

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C’est donc ce qu’il m’est arrivé. Hyper angoissée à l’époque, j’avais une écriture comme un électroencéphalogramme très serré, dont j’étais plutôt fière parce qu’elle me paraissait très « adulte », rien à voir avec les écritures rondes de l’apprentissage. L’ado que j’étais pensait crânement y voir la preuve de sa mâturité… Tout cela s’est effondré devant la gifle de la copie même pas lue.

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2 évidences me sont apparues :

• Mon écriture est juste atroce à déchiffrer. Et accessoirement, elle est peut-être ‘adulte’, mais ce qui est sûr c’est qu’elle pue l’angoisse.

• A quoi bon écrire si on n’est pas lu ?

  Je veux communiquer. A quoi bon écrire si le vecteur de communication qu’est l’écriture fait barrage ?

J’ai donc choisi d’accepter de changer. Complètement. De reprendre tout à zéro, donc de recommencer à écrire comme à l’école primaire. J’ai ravalé ma fierté, ou plutôt je l’ai mise ailleurs : j’étais fière d’être capable d’accepter une critique justifiée, et je suis devenue fière de la lisibilité de mon écriture, fière de réussir à communiquer sans barrières grâce à cette nouvelle écriture.

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Elle a évolué ensuite pour quitter le stade « école primaire », mais elle n’a plus jamais ressemblé au cauchemar qu’elle avait été.

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Cette approche de la communication reste au demeurant la mienne : à quoi bon communiquer si on n’est pas compris ? A quoi bon faire un cours si les élèves ne suivent pas ? A quoi bon donner des explications si elles ne sont pas comprises ? De là mon attention permanente à la clarté de mes paroles et de mes écrits. J’essaye du moins.

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Changer de voie professionnelle

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Quelque 3 ans plus tard, alors que j’étais en Lettres Sup. pour préparer l’entrée à Sciences-Po, j’ai tout laissé tomber. J’ai continué à aller en cours pour le plaisir mais j’ai abandonné l’objectif « Sciences-Po », auquel j’avais, seulement, donné toute mon énergie et tout mon temps depuis la 2nde.

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Là aussi pour une question d’angoisse : il m’est apparu un jour comme une évidence que j’étais totalement paralysée par l’angoisse, et que quelques soient mes qualités je n’arriverais jamais à réussir le concours dans ces conditions, et que même il était préférable de ne pas le réussir, puisque le réussir signifiait l’angoisse d’assurer ensuite, alors que je n’arrivais déjà plus à respirer.

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Qu’est-ce que vous faites quand l’objectif qui représente ‘toute votre vie’ s’écroule ?

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Pour ma part j’étais complètement paumée, mais soulagée comme jamais.

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15 ans plus tard je me suis retrouvée dans une situation un peu similaire. Entretemps j’étais devenue ‘designer mobilier’ à l’école des Arts Décoratifs (rien à voir avec Sciences-Po ! ), et je travaillais depuis quelques années dans le décor télé et cinéma.

Un jour j’ai accepté de voir la réalité en face : j’étais malheureuse dans mon métier, frustrée d’utiliser 10% de mes capacités, j’avais fait le tour de tous les métiers du décor que ce soit pour le théâtre, la télé, l’évènementiel ou le cinéma, et si le cinéma c’était plutôt marrant, ce n’était pas assez : jamais je ne trouverais ma place dans le décor. Il fallait donc envisager de changer de métier. Radicalement.

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Oui, mais pour faire quoi ?

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Les choses se construisent petit à petit et l’histoire n’est pas encore écrite. Ce que je peux affirmer c’est que je suis partie d’une envie (irréalisable, évidemment : « Faire un ‘Wallace et Gromit’ bis !! ) pour creuser un domaine inconnu, l’infographie, dans lequel je travaille depuis maintenant un an et demie.

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Ce que je peux affirmer aussi, c’est que je me suis ouverte totalement à la découverte. En ayant conscience qu’il y avait plein de métiers dont je n’avais même pas idée !

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Changer de sommeil

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Je serai assez brève sur le sujet étant donné que c’est le premier sujet de mon blog !

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Ce changement-là était pour le moins inattendu : j’ai découvert le sommeil polyphasique (dormir par siestes) sur des blogs américains, et 2 jours plus tard (dans le vide du mois d’août, il fallait en profiter), je m’y mettais à mon tour.

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Pensez à des choses parfaitement établies dans votre vie. Des ‘évidences’, des choses que vous êtes sûrs à 100% de ne jamais réussir à changer… Et pourtant…

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Réussir à changer une chose qui paraissait aussi intangible, aussi gravée dans la mémoire du corps depuis la petite enfance, aussi modelée par l’organisation de la société : voilà qui donne une confiance incroyable !
- Mais alors, si on peut changer de sommeil… ça veut dire que TOUT peut être changé !!!

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Je peux vous accorder que « les choses ne sont pas si simples ». Il n’empêche : la confiance dans la possibilité même du changement, que j’ai découverte en changeant de sommeil, a alimenté la confiance dans le changement dans d’autres domaines, et notamment dans la possibilité d’une reconversion professionnelle puisque je suis en plein dedans depuis 3 ans.
Et surtout, aujourd’hui que l’euphorie de la découverte est passée, j’en conserve la conscience lumineuse que l’on peut changer bien plus de choses qu’on ne le croit.

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Peut-être n’êtes-vous pas aussi radicaux que moi. Peut-être n’avez-vous pas envie de l’être. J’espère cependant que ces quelques exemples vous aideront vous aussi : à voir le changement comme une chose potentiellement positive, à accepter de reconnaître en vous-mêmes ce que vous avez du mal à voir, et à vous donner un peu de courage pour prendre les décisions qui s’imposent alors.

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PS : si vous êtes curieux de mon travail actuel, vous pouvez en voir un aperçu ici : http://www.vimeo.com/9757421 )

La Croisée des Blogs de ce mois-ci, organisée par Simon, de Toile Filante, s’intéresse aux petites habitudes qui peuvent être à la source de grands changements.

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Etant pour ma part quelque peu radicale (changement total du rythme de sommeil, jeûne total…), je pensais ne rien avoir à dire… mais je viens de découvrir un truc tout bête – et très intelligent – que voici !

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J’ai découvert le pouvoir insoupçonné du calendrier ! Rigolez, rigolez ! Mais laissez-moi préciser les étapes (et oui, en plus il y a des étapes !), et vous allez voir que le truc très bête est redoutable !

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Etape 1 : Vous avez décidé de changer quelque chose dans votre vie. Je sais pas, moi, arrêter de vous faire intoxiquer par le tabac, le coca-cola, les magazines féminins ou le journal télévisé de TF1. Par exemple.

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Etape 2 : Vous commencez plein de bonne volonté, mais votre motivation a une tendance légère, mais tenace, à l’érosion. Vous vous accordez une exception un jour… une deuxième…

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Etape 3 : Vous constatez votre échec, et vous vous dîtes : Faut que je trouve un truc.

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*******TADAAAHAAAA !!!!!!!******** (sans roulements de tambour, on sait rester simples.)

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Etape 4 : Vous organisez la riposte !

Objectif : Affichez, à un endroit visible, un ‘plan’ du mois, avec une case par jour. 31 cases. Vous pouvez trouvez des versions prêtes à imprimer dans le calendrier de Google : http://www.google.com/calendar/render

ou bien dans l’agenda de Yahoo :

http://calendar.mail.yahoo.com/

Autrement tous les petits logiciels gratuits d’organisation personnelle doivent proposer ce service de base.

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Etape 5 : Voilà, vous l’avez imprimé, vous l’avez affiché. Ajoutez donc un feutre rouge et un feutre vert, que vous laisserez à proximité pour éviter de les chercher chaque jour. Et chaque soir, vous allez colorer la case du jour : en vert si vous avez tenu votre pari, en rouge dans le cas inverse.

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L’objectif maintenant est donc d’avoir le mois le plus vert possible ! Et ça, ça change beaucoup !!

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Etape 6 : C’est reparti, mais en bien mieux !

Vous recommencez à changer, chaque jour, telle habitude précise que vous avez définie. Soit sans échéance particulière, soit -c’est mieux- en vous fixant un challenge de 30 jours par exemple. Ca dépend cependant : de vous, de l’objectif que vous vous êtes fixé, de la difficulté que cela représente pour vous.

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En effet, soit vous êtes draconien et vous voulez avoir un mois 100% vert ! Soit vous vous en savez incapable, trop dur pour l’instant, mais vous vous dîtes que c’est pas une raison pour ne rien faire : vous placez dans ce cas la barre un peu plus bas, et vous essayez d’avoir le mois le plus vert possible !

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Pour ma part j’ai imprimé 2 calendriers du mois de novembre : un pour un objectif simple d’organisation personnelle, l’autre pour un changement alimentaire. Et ce petit truc tout bête m’impressionne par son efficacité ! On veut avoir le meilleur score possible, et pour les moins joueurs d’entre vous, ça permet tout simplement de ne pas oublier ses bonnes résolutions en cours de route !

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Dîtes-moi donc si vous vous y mettez !

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PS : Les esprits précis peuvent rajouter un feutre orange si vraiment ils y tiennent ! (enfin c’est mon avis, d’ailleurs c’est ce que je vais faire dès ce soir ! )

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]]> http://www.lafabriquedesidees.com/2009/11/un-coup-de-pouce-pour-changer/feed/ 13 http://www.lafabriquedesidees.com/2009/07/s-affranchir-d-une-dependance-la-recap/ http://www.lafabriquedesidees.com/2009/07/s-affranchir-d-une-dependance-la-recap/#comments Tue, 07 Jul 2009 20:19:08 +0000 Boréale http://www.lafabriquedesidees.com/?p=850 Le temps file et la Croisée des Blogs est déjà passée à un nouveau thème !

Je vous invite à lire le récapitulatif de tous les articles parus en juin, sur le thème : « S’affranchir d’une dépendance », écrit par son organisateur, Guillaume, du blog ‘S’améliorer‘.

Etant pour ma part particulièrement occupée en ce moment, je n’ai malheureusement pas eu le temps d’y participer, alors même que j’avais proposé le thème… :-/ mais bon, ça ne m’empêchera pas d’aborder le sujet à l’avenir !

J’en profite pour vous glisser un mot sur le blog. Vous aurez constaté qu’il fonctionne un peu au ralenti ces derniers temps… Les sujets d’articles s’accumulent dans ma tête, mais ma formation en cours m’oblige à mettre la pédale douce.

Et puis bon, c’est les vacances, quoi !

A bientôt !

Neil Fiore nous propose ici 3 types d’outils alternatifs :

• Contre la peur d’être débordé : la pensée tri-dimensionnelle et le calendrier inversé ;
• Contre la peur de l’échec et la hantise de l’imperfection : l’inquiétude utile ;
• Contre la peur de finir : le commencement permanent.

Au-delà de ces propositions, il nous met en garde contre 6 pensées négatives à relever en cours de projet, dans le but d’anticiper les blocages et de construire à chaque fois une alternative.

voici dans le détail tout ce que cela recouvre.

La pensée tri-dimensionnelle et le calendrier inversé.

Se sentir dépassé par une tache ou un projet de grande ampleur, c’est une forme de terreur physique et psychologique. On peut en arriver à être totalement bloqué, immobilisé physiquement. Au tout début d’un gros projet ou d’une tâche conséquente, on ressent un pic d’excitation, de stress ou d’anxiété : en fait on s’imagine d’un seul coup à plusieurs étapes du projet, par l’imagination on est partout à la fois… et on n’y arrive pas. On se trouve alors devant le projet comme au pied d’un gratte-ciel, le nez contre la paroi, avec une vue en perspective écrasante du gratte-ciel et l’idée qu’il faudrait déjà être au 100ème étage.

C’est une vision bi-dimensionnelle du projet, qui écrase toutes les étapes en une seule. Le corps et l’esprit répondent à cette vision par un regain d’énergie dans l’idée de travailler sur toutes les étapes du projet… en même temps ! Résultat : l’impression d’être débordé.

Ce stress en début de projet est normal, mais pour ne pas l’interpréter comme le signe qu’on ne serait pas à la hauteur, il est important d’éviter les 3 écueils suivants :

• Ne pas se convaincre qu’il n’existe qu’un seul point de départ, qu’une seule manière de commencer, sans quoi c’est foutu. Si le point de départ est conçu comme l’alpha et l’oméga de tout le projet, dont dépendrait toute sa réussite, on se bloque d’entrée de jeu.
• Ne pas considérer qu’il faudrait être plein de confiance dès le début. Il faut avoir conscience du fait que sa confiance se consolide à chaque étape, et qu’à chaque étape il faudra s’octroyer du temps pour cela, du temps pour apprendre et pour demander de l’aide le cas échéant.
• Ne pas se mépriser soi-même de n’en être qu’au début ! Les premiers pas sont par nature moins reluisants que le brillant idéal à atteindre. Etre intolérant et sans compassion à son propre égard, au prétexte qu’on n’aurait pas encore atteint cet idéal, n’amène qu’insatisfaction et sentiment d’être submergé.

Le calendrier inversé de Neil Fiore est une manière de donner de l’épaisseur, une 3ème dimension au projet. Il consiste à partir de l’échéance définie en début de projet et de remonter le temps à partir de cette date : si je dois avoir fini le 30 de ce mois mettons, je prévois que le 28 il me faudra en être arrivé à telle étape, et pour cela le 26 il faudra en être arrivé à telle étape, et pour cela….

Il s’agit de couper le projet en petits morceaux, et d’en avoir la maîtrise à partir de la date de l’échéance. C’est un travail d’imagination qui permet de s’imaginer soi-même à chaque étape, et qui donne une perspective réaliste sur le temps que demande chaque étape.

Ce travail permet aussi d’anticiper les erreurs, de prévoir les parties du travail qui nous angoissent le plus, de prévoir d’aller alors demander conseil par exemple…

L’inquiétude utile.

Savoir s’inquiéter est utile. A condition que ça n’entraîne pas une profusion d’idées angoissantes qui montent des menaces imaginaires. Le travail de l’inquiétude consiste à se prévenir d’un danger potentiel… ET à construire un plan d’action. Si l’on ne fait que s’inquiéter sans construire un plan d’action, l’énergie est prise au piège, elle est immobilisée et nous fait mal. C’est ce que fait la procrastination : elle immobilise l’action et entasse les angoisses les unes sur les autres, emprisonnant à chaque niveau un peu plus d’énergie : « Que se passera-t-il si je n’y arrive pas, si je ne prends pas la bonne direction, si je fais une erreur, si je ne suis pas le meilleur, si je ne suis pas parfait… Si je réussis au contraire… »

Rendre l’inquiétude utile consiste à diriger l’énergie de l’inquiétude et de la panique dans des plans d’actions visant à éloigner cette menace. Il s’agit en quelque sorte de se fabriquer un filet de sécurité. Si vous êtes angoissé par un projet, si vous craignez de perdre votre travail, posez-vous ces 6 questions :

• Ce serait quoi, le Pire ? – Il faut l’exprimer clairement et estimer sa probabilité.
• Si le Pire se produit, qu’est-ce que je fais ? – Au lieu d’en rester à se dire ‘Ce serait affreux’, il faut répondre à des questions précises : Où pourrais-je obtenir de l’aide ? Comment garderais-je mon sang froid ? Et qu’est-ce que je vais faire ? Et après, qu’est-ce que je vais faire ? Et après ? L’objectif est d’arriver à se dire qu’il n’y a rien de si terrible qui puisse m’arrêter.
• Si le Pire se produit, qu’est-ce que je fais pour atténuer la douleur ?  – Serais-je prêt à refuser la dépression, à ne pas me laisser aller à l’auto-critique ? Et comment je me remettrais en marche ? Quelles sont les forces qui m’ont été utiles dans ce genre de circonstances dans le passé ?
• Quelles seraient les alternatives ? – Est-ce que j’ai restreint de moi-même le nombre d’alternatives, en me convainquant que seul un travail parfait était envisageable ? Que faire pour accepter d’envisager de nouvelles alternatives ? Il y a toujours plus d’une manière d’être heureux, et plus d’une manière de réussir. Il y a toujours des alternatives.
• Comment diminuer la probabilité que cet évènement menaçant se produise ? - Y a-t-il des actions que je n’ai pas cessé de remettre à demain qui pourraient diminuer mon angoisse ? Donner un coup de fil, écrire un courrier… Après avoir considéré le pire et m’être préparé à y faire face, je peux envisager de m’atteler à ces actions susceptibles d’éloigner la menace.
• Y a-t-il quelque chose que je peux faire maintenant pour augmenter mes chances d’atteindre mon but ?

Ce questionnement consiste à faire face aux angoisses jusque-là plus ou moins clairement exprimées pour arrêter d’y gaspiller son énergie, et pour envisager des alternatives. En construisant petit à petit un filet de sécurité, on atténue l’angoisse.

Le commencement permanent

Après avoir dépassé les blocages du début, vous pouvez être confronté à la peur de finir. Ou au manque d’enthousiasme : commencer quelque chose peut être très excitant, l’approfondir et le mener à terme beaucoup moins.
Neil Fiore relate l’expérience de Laura, très prompte à commencer plein de choses mais ayant beaucoup de mal à aller plus loin. C’est lors d’un marathon, aux trois-quarts de la course alors qu’elle commencait à avoir très mal partout, qu’elle a eu le déclic : « J’ai mal. Ca me fait mal de courir. Ca me fait mal de me tenir simplement debout. Ca me fait mal de marcher, ça me ferait mal de m’allonger. Quoique je fasse, j’ai mal, donc autant courir et en finir aussi vite que possible. »

Pendant le marathon, Laura a identifié sa tendance à abandonner lorsqu’elle s’approche du terme. Cette prise de conscience lui sert maintenant dans sa vie, dans son travail : lorsqu’elle se retrouve face à cette tendance, elle s’en rend compte et se concentre sur le présent en se focalisant entièrement sur l’objectif basique de « faire un pas de plus ».

Apprendre à identifier les blocages.

Tel est bien l’objectif de ces outils. Dépasser la procrastination nécessite de comprendre les mécanismes du problème : les blocages sous-jacents, les phrases négatives, les réflexes négatifs, l’apparition d’une peur à tel moment… pour ensuite pouvoir anticiper ces difficultés et prévoir des alternatives. Voici les affirmations et attitudes négatives très communes :

• « Avant de commencer, je dois encore me préparer ». - A quel moment cette préparation devient-elle procrastination ? Les perfectionnistes en particulier chercheront à se réassurer sans fin au lieu de se lancer.
• « A ce rythme je n’aurai jamais fini. » – Se rappeler qu’il est normal de commencer lentement. La confiance et la compétence augmenteront au cours du projet et permettront d’aller plus vite.
• « J’aurais dû commencer plus tôt. » - Le perfectionniste ne veut voir que le verre à moitié vide… Soyez capable d’apprécier le fait d’avoir commencé ! Soyez attentifs à récompenser chaque pas en avant, aussi petit soit-il.
• « On va me mettre encore plus de travail sur le dos. » – La peur de réussir peut tenir au fait de craindre de se voir demander plus de choses, plus souvent. Coupez le cordon entre le travail présent et un travail potentiel qui n’est même pas encore là. De toutes façons vous serez plus solide une fois le travail en cours achevé.
• « Ca ne marche pas. » « J’y arrive pas. » – Quand on sort de sa zone de confort, il est normal de se trouver dans une position inconfortable. Difficultés et pensées négatives ne doivent pas être le signe qu’il faut abandonner, mais plutôt un appel vers plus de créativité, soit en résolvant le problème, soit en le contournant. Un chemin parfait sans aspérités n’existe pas.
• « J’ai seulement besoin d’un peu plus de temps. » – Tout le monde vous dit que votre travail est très bien, mais vous n’arrivez pas à le lâcher. Vous le voulez parfait, et trouvez même dans votre exigence de quoi alimenter un petit sentiment de supériorité…. Sachez qu’aucun niveau de perfection ne vous mettra à l’abri de la critique et du rejet de certaines personnes. Il vous faudra donc apprendre à faire avec la critique et à mettre votre ego de côté.

Voici donc un ensemble d’outils à mettre en oeuvre pour vous soulager d’une procrastination qui vous pèse. Y arriver d’un seul coup n’est pas possible mais il ne faut pas se décourager : chaque pas dans la bonne direction modifie un peu les mauvaises habitudes. Chaque questionnement participe à l’élaboration de nouveaux réflexes. La procrastination n’est pas une fatalité.

Dans le numéro précédent, Neil Fiore nous invitait à porter notre attention sur notre langage pour réaliser combien nos mots dévoilent une certaine conception du travail, le plus souvent perçu comme une contrainte nécessaire.
Dans le chapitre suivant (« the guilt-free play »), Neil Fiore creuse le même sillon en nous invitant à  repenser nos loisirs pour repenser notre travail.
Le principe est simple : savoir se détendre, savoir faire autre chose que travailler est essentiel pour se débarrasser de la procrastination et pour réussir à travailler efficacement. Et les personnes les plus efficaces dans leur vie et dans leur travail sont aussi, nous assure Neil Fiore à partir de son expérience, celles qui ne privent pas de vivre pleinement dès aujourd’hui, sans remettre la vie à (toujours) plus tard.
Le principe est simple, mais il s’oppose à la conception autoritaire du travail contraint : là aussi, il s’agit de briser les évidences traditionnelles selon lesquelles nous serions paresseux et devrions être menés par la contrainte pour se mettre à travailler.

Neil Fiore part du constat qu’il existe beaucoup de points communs entre drogués du travail, qui travaillent tout le temps (plus ou moins efficacement), et procrastinateurs chroniques. Les uns et les autres :

• Ont toujours la sensation d’être débordés par un travail sans fin. Ils se doivent d’être toujours sur la brèche et ne peuvent s’autoriser à se reposer et à apprécier la vie.
• Ont tendance à considérer les êtres humains comme paresseux, et devant être motivés sour la contrainte. Vis-à-vis d’eux-mêmes, ils utilisent le plus souvent un langage négatif, dépréciatif, et emploient des menaces. Les drogués du travail y répondent en étant tout le temps occupés, les procrastinateurs en restant immobilisés par l’anxiété.
• Perçoivent le travail comme nécessitant privations et sacrifices.

Drogués du travail et procrastinateurs chroniques sont soit en train de travailler, soit se sentent coupables de ne pas être en train de travailler.

Pourtant, constate-t-il, ceux qui sont le plus efficaces dans leur travail sont aussi ceux qui mènent une vie pleine et riche. Il donne l’exemple d’étudiants en thèse qu’il a suivi au début de sa carrière : les étudiants les plus procrastinateurs, qui mettaient des années à finir leur thèse, n’étant jamais très productifs, se sentaient coupables de s’accorder du loisir. Le travail n’en devenait que plus rebutant, et leur repos, entaché de culpabilité, n’était pas de bonne qualité : le détachement du travail n’était jamais complet.
Au contraire, les étudiants les plus efficaces étaient aussi ceux qui ne se privaient pas de mener une riche vie sociale, de faire du sport, etc. Ceux-là n’avaient pas le sentiment que le travail devait les priver de quoi que ce soit, et ne se privaient donc pas de vivre, ici et maintenant, sans attendre la fin de leurs études.

Il s’avère en fait que le fait d’accorder plus de place au loisir, sans culpabilité, permet d’être plus efficace dans le travail. Le paradoxe n’est qu’apparent : donner une place entière au loisir est une manière de se dégager du système de la contrainte, de se sentir plus libre vis-à-vis du travail et permet par conséquent de ne pas accumuler du ressentiment vis-à-vis du travail. Le travail n’étant plus alors considéré comme un emprisonnement  pénible et obligatoire, il devient nettement plus facile de se dégager de la procrastination. Et plutôt que de passer une bonne partie de son temps dans la procrastination, dans des loisirs coupables ou dans un travail peu efficace, on apprend à être soit à plein dans le loisir, soit à plein dans le travail. Bref, dans un cas comme dans l’autre, à être vraiment efficace.

La stratégie de Neil Fiore consiste à développer ce qui nous tire en avant plutôt que ce qui nous pousse malgré nous. Il s’agit par conséquent de s’engager volontairement sur la voie du loisir non coupable, en l’organisant.
Maîtriser son travail suppose de savoir se limiter à des plages horaires de travail courtes, entrecoupées de pauses, et de récompenses.

• Les pauses doivent être prévues en cours de travail et sur des périodes plus longues : la journée (pas de travail en soirée par exemple), la semaine, l’année en prévoyant des vacances…
• Les récompenses trop lointaines (ex. : obtenir – peut-être – tel travail dans 4 ans) ne sont pas assez puissantes pour nous influencer au quotidien. Il faut définir des récompenses plus immédiates (voir des amis, faire une balade, manger une glace…), plus immédiates et plus tangibles.

L’objectif est d’être naturellement enclin, grâce à cette organisation, à se mettre chaque jour au travail.

Neil Fiore illustre son propos par l’exemple de Jeff, jeune chercheur qui se répétait, depuis la fin de ses études quelques années plus tôt, qu’il faudrait qu’il écrive, qu’il publie, mais qui n’arrivait à rien. Il en était frustré, et déprimé.
Il va consulter Neil Fiore, qui lui dit : « Prenez du champ loin de cette obsession, et faîtes quelque chose que vous avez vraiment envie de faire : quelque chose que vous avez voulu faire depuis longtemps. »
Après réflexion, Jeff décide de faire du théâtre. Il rejoint un groupe et se trouve assigné un rôle assez conséquent : le voilà engagé dans cette nouvelle activité une vingtaine d’heures par semaine… ce qui signifie aussi que pendant les 2 mois suivants, pendant lesquels il a vécu à ce rythme, il n’a pas eu le temps de se pencher sur sa vie professionnelle, et moins encore de laisser les pensées coupables l’envahir.
Jeff trouva beaucoup de bonheur dans cette expérience. Etre profondément impliqué dans cette pièce de théâtre était comme prendre des vacances, des vacances dont il avait toujours rêvé.

A l’issue de cette expérience, le Jeff frustré et déprimé réalise :

• qu’il est capable de s’engager à fond,
• qu’il est capable de dégager le temps qu’il faut pour cela. Et qu’il peut donc trouver le temps d’écrire.

Là encore, le point essentiel est de changer de logiciel : le temps passé par Jeff  sur ce travail d’écriture ne doit plus être conçu comme devant prendre toute la place dans sa vie, mais comme ayant sa place, à côté d’autres activités.
De même, nous accepterons sans rechigner de nous mettre au travail si nous savons qu’après le temps du travail il y a le temps du loisir. Sans culpabilité.

(la suite au prochain numéro ! )

Neil Fiore a porté notre attention, au 2ème épisode,  sur les mots que nous employons : ces mots nous amènent, inconsciemment, à trouver tel travail ou telle décision pénible, et par conséquent nous repoussons le moment de s’atteler à la tache ou de décider.

Neil Fiore nous révèle comment il a découvert une 3ème voie possible entre « Je dois » et  » Je Veux », et nous invite à changer de langage.

(la suite milieu de semaine prochaine je pense, car je commence une semaine de folie…)

CHANGER DE LANGAGE :

La révélation de Neil Fiore

Neil Fiore raconte que cette importance du choix lui est apparu lors de son 1er saut en parachute dans l’armée américaine. Il voyait tous ses camarades sauter de l’avion, mais malgré eux, en se retenant, ce qui était même dangereux pour leur vie. Il était d’abord comme eux, se sentant terrorisé comme une victime apeurée, jusqu’au moment où il s’est relevé et s’est dit : « Moi je ne sauterai pas comme ça. Je choisirai de sauter, comme moi je le déciderai. » Ce changement d’angle de vue a totalement transformé son attitude : le stress laissa la place à un esprit actif et raisonné, la victimisation disparut devant le sentiment de puissance créé par le choix : « C’est alors que je découvris le pouvoir du CHOIX – une 3ème solution, qui n’est ni ‘Je Dois’, ni ‘Je Veux’. »

Il en va de même dans la vie courante.

Il est tout à fait possible de changer d’angle de vue, et de faire le choix du choix, loin des affirmations stressantes et déprimantes. Il ne s’agit pas de passer du ‘Je Dois’ au ‘Je Veux’, d’avoir envie de faire telle tâche pénible ou de l’aimer. Simplement, si au vu des conséquences de la tâche menée à bien et des conséquences de cette tâche non remplie, on préfère  les premières, alors il est tout à fait possible de faire le choix de s’y engager pleinement, à coeur ouvert. Et d’employer le langage qui va avec : « Je vais…., à telle heure je serai…. J’irai… »
Et ce même si les choix sont pourris. Il y a toujours un chemin qui aura plus de sens pour moi que l’autre. Et le simple fait de le choisir volontairement va le rendre moins pénible, plus rapide aussi.
A chaque fois que vous sentez faiblir votre motivation pour un projet, cherchez dans vos pensées subconscientes les « Je dois » implicites, et prenez la décision d’accepter ce chemin/d’accomplir telle tâche, et ses conséquences, ou de le/la refuser (en choisissant les conséquences de ce refus).

Savoir dire NON.

Dire non, pour un procrastinateur qui se soigne, est un exercice important. C’est un moyen de ne pas tomber dans le travers : « La valeur de mon travail détermine ma valeur en tant qu’individu ». Il s’agit ainsi d’affirmer son estime de soi. C’est aussi un moyen de reconnaître/de faire reconnaître des limites, ce qui peut permettre de ne pas être noyé par une charge de travail intenable.
On peut dire non normalement, sans aggressivité, sans être sur la défensive.

Les 5 changements de langage à opérer

• « Je dois » >> « Je choisis » . Etre attentif à son discours intérieur, et à son attitude physique aussi  : le fait de baisser les épaules devant une tâche est déjà le signe qu’on y voit un fardeau, qu’on se sent plus victime que responsable.
• « Je dois finir » >> « Quand est-ce que je peux commencer ? » : se focaliser sur la portion de tache réalisable, plutôt que de regarder un objectif final lointain, abstrait et paralysant. Se demander quand je peux commencer est déjà un moyen de se pré-programmer pour un futur proche.
• « Ce projet est trop gros/trop important » >> « Je peux faire un petit pas » pour éviter une anxiété inutile. Une série de petits pas est moins impressionnante, donc moins paralysante.
• « Je dois être parfait » >> « Je peux être parfaitement humain » . Vivre dans l’angoisse de la perfection est le plus sûr moyen d’échouer. Neil Fiore conseille aux perfectionnistes de faire exprès de mal faire une 1ère version du travail (sans forcément le montrer !). Etre volontairement imparfait en faisant trop vite et mal, en écrivant au crayon plutôt qu’au stylo d’abord, en faisant un dessin grossier plutôt qu’un dessin léché : l’envie d’excellence viendra bien après préciser l’ébauche.
• « Je n’ai pas le temps du plaisir » >> « Je Dois prendre le temps du plaisir. » : S’interdire toute détente pour travailler va entraîner un ressentiment vis-à-vis du travail. Prendre le temps de faire du sport, de dîner avec des amis, de faire des pauses pendant la journée et de prendre des vacances dans l’année : ces engagements développent l’estime de soi qui est au coeur du désapprentissage de la procrastination. Et savoir qu’un travail pénible sera suivi d’une détente prévue le rend déjà moins pénible.

Ces auto-injonctions positives diminuent la douleur associée au travail et augmentent les chances d’y trouver de l’estime de soi. Il s’agit donc de transformer son discours subconscient de manière à penser : « Je Choisis de Commencer avec Un petit pas, en sachant que j’ai plein de temps pour ce que j’ai envie de faire ».
Heureusement il est tout à fait possible de passer progressivement d’une voix à l’autre : soyez attentif à votre discours intérieur et remettez-vous sur la bonne voie dès que vous vous sentez revenir à la logique autoritaire. Vous développerez petit à petit une nouvelle manière de fonctionner.

(Cet article est écrit dans le cadre de la Croisée des Blogs du mois de juin, qui traite précisément de la procrastination. Puisque c’est moi qui l’organise, le prochain article sera le récapitulatif de tous les articles écrits sur le sujet par l’ensemble des blogueurs participants. Je continuerai ensuite la dissection de ce livre vraiment très intéressant…. )

Je poursuis donc ici la lecture. Neil Fiore, après nous avoir expliqué pourquoi nous procrastinons, nous invite à une fine observation de nos attitudes et réflexes présents, afin d’avoir un juste vision de la réalité de notre procrastination. L’analyse de notre langage en fait partie : observer avec attention notre langage, observer les discours intérieurs que nous nous tenons à nous-mêmes, permet de distinguer des automatismes, et les croyances qui les sous-tendent.

Je vous invite à lire déjà cette partie très riche, avant de continuer au 3ème épisode que je publie juste après (je coupe en petits bouts, après c’est trop riche et on ne capte plus rien… )

UNE ANALYSE DU PRESENT :

A- Commencer par savoir COMMENT nous procrastinons, en observant notre temps avec des outils adaptés.

1/ Juste observer, pour devenir conscient de ses propres comportements. Sans juger.

Qu’est-ce qui différencie les moment où vous êtes vraiment productifs des moments où vous êtes seulement occupés ?
Si vous êtes toujours en retard, dépassés par les détails, surpris par les échéances, procrastinant sur plusieurs projets et sans jamais avoir le temps de vous détendre et de passer une soirée entre amis, vous avez un problème de gestion du temps. Si vous vous sentez pressuré tout le temps, si vous n’arrivez pas à vous concentrer sur vos tâches essentielles, ce n’est pas normal.

Faire un suivi de toutes ses activités pendant 3 jours. Diviser chaque journée en 3 ou 4 segments (par commodité), et noter le temps réellement passé sur chaque activité. Pour synthétiser les heures passées à travailler, au lieu de détailler chaque projet, distinguez 3 niveaux de priorité : très important (A), important (B),moins important (C). Les travaux (B) et (C) peuvent servir de break momentané au milieu d’une plage horaire passée sur un travail (A) qui demande plus de concentration.
Ce 1er exercice de suivi permet déjà de faire quelques ajustements, de réaliser le temps perdu à regarder la télé le matin au lever par exemple, ou de réaliser que telle activité très importante (A) gagnerait à être faite dès l’arrivée au travail en début de matinée……
Surtout, ne pas s’attendre à travailler 8 heures par jour de manière efficace. Il y a beaucoup d’activités légitimes qui ne sont pas directement productives. C’est normal. Le but ici est simplement de chercher les améliorations possibles, et de comprendre quels sont les faits, les évènements qui provoquent la procrastination ou le travail non efficace.
2/ Le suivi  de procrastination.

Faire un tableau avec les colonnes suivantes :

• Heure,
• Activité (entamée) et niveau d’importance,
• Pensées à ce moment : exemples : « je dois… mais j’ai pas envie », « j’ai bien le droit de me reposer un samedi », « il faut que ce soit génial »…
• Justification : exemples : « il fait trop beau dehors », « j’ai plus d’énergie », « je suis trop angoissé »…
• Solution apportée : exemples : « travaillé sur un dossier puis fait une promenade », « regardé la télé », « pris un café »…
• Pensées et sentiments qui en résultent : « me suis senti mieux pour m’y remettre après la promenade », « culpabilité, auto-flagellation pour ma paresse », « je me sens mal, encore plus angoissé qu’avant »….

Identifier précisément les blocages permet déjà de chercher des solutions. De bloquer 3 demi-heures déterminées dans la semaine pour faire le travail devant lequel on n’arrête pas de procrastiner, par exemple.
Plus globalement, ce suivi de procrastination permet de déterminer quelles pensées nous amènent vers un travail efficace ou quels types de procrastination sont suivies de pensées coupables. Il permet d’identifier les peurs, les pressions, qui sont directement associées avec telle ou telle tâche. Par exemple, il est possible que vous pensiez à la tâche à venir avec des termes qui vous la font apparaître comme une montagne dont vous ne verrez jamais le sommet. Ainsi, soyez très attentifs à vos discours intérieurs, et à la manière dont votre langage peut provoquer l’efficacité ou au contraire la procrastination.
B- Observer également quels discours intérieurs nous nous tenons à nous-mêmes.

Des messages contre-productifs
Se parler à soi-même de manière autoritaire est le signe qu’on se sent forcé de faire quelque chose, et tandis qu’une moitié de nous exerce une pression, l’autre moitié rechigne. Il est très courant d’essayer de se motiver soi-même en se disant « Il faut que… Je dois faire ceci… Je devrais faire cela… », mais en fait, ce que ces affirmations communiquent ouvertement à notre esprit, c’est « Je n’ai pas envie de faire …. , mais je dois me forcer à le faire ». L’auto-aliénation contenu dans ces mots entraîne mécaniquement conflit intérieur et procrastination. Sans compter que ces injonctions disent aussi, subliminalement, que la tâche en question est pénible et du genre à faire fuir.
Conflit intérieur, procrastination, anxiété et vision négative du travail : ces messages en un mot sont contre-productifs.
Se dégager de ce conflit intérieur voix autoritaire/rebelle passe donc par l’apprentissage d’un nouveau langage.

« Je dois » communique au subconscient :

• Je n’ai pas envie de…
• Ca va contre ma volonté, je suis une victime.
• Si je ne le fais pas, ce sera terrible. Je vais me détester.
• Dans un cas comme dans l’autre de toute façon, je perd.

Objectif : passer à un langage du choix et de l’engagement : des messages intérieurs tels que « Je choisis… Je décide… Je vais…. » dirigent l’énergie directement vers un but personnel et précis, et engage notre responsabilité. Comme Neil Fiore l’explique à une patiente qui ne supporte pas de faire un rapport annuel (et qui procrastine donc sans fin) : « Si vous écrivez ce rapport, autant choisir de le faire en en portant toute la responsabilité.(…) Chaque « je dois » doit être remplacé par une décision adulte, sur la manière dont vous allez entamer ce travail, OU sur la manière dont vous allez expliquer à votre patron que vous ne le ferez pas. »

« Il faudrait que… Il faudrait que je sois…»
Dans la bouche du procrastinateur, ces mots signifient : « Les choses ne sont pas comme elles devraient être, mais plutôt que d’essayer d’y changer quelque chose, je vais me plaindre et me sentir mal. »

• « devrait être différent » : compare la réalité actuelle conçue comme négative à un idéal imaginaire parfait.
• « devrait être fait » : reproche au point de départ de ne pas être le point d’arrivée.
• « je devrais être comme lui/comme elle » : compare la personne que j’envie à un ‘moi’ détestable.

Ces conditionnels sont eux aussi contre-productifs, en programmant l’esprit avec ce message subliminal : « Je suis mauvais. Cet endroit est moche. La vie est nulle. Mon niveau est nul et je suis moche. » . Résultat : alors que les « Je dois » entraîne le stress, les « je devrais » mènent à la dépression. Ils entraînent l’impression de porter un fardeau, la victimisation, et l’échec au bout. Attention, il est tout à fait légitime de poursuivre un idéal ! Mais ces comparaisons négatives n’apportent rien, et ne donnent aucune indication sur le moyen d’avancer.
Pour avancer, il est bien plus efficace d’indiquer à son subconscient :

• QU’EST-CE QUE je CHOISIS de faire
• QUAND je CHOISIS de le faire ;
• OU je CHOISIS de le commencer ;
• COMMENT je CHOISIS de le faire.
• Et rien ne sert de se lamenter sur son passé. Mieux vaut se demander : Qu’est-ce que je peux faire MAINTENANT ?

La suite dans la soirée !

Et, oui, je ne la regrette pas. Le bouleversement est moindre que de passer au sommeil polyphasique – ne serait-ce que parce que cette expérience du jeûne est limitée dans le temps – mais elle est aussi une remise en cause des « évidences » et des habitudes qu’on imagine gravées dans le marbre. Remise en cause de l’ »évidence » de devoir manger TOUS les jours, remise en cause de ce qu’on mange, de la manière dont on le mange, et même remise en cause de ma propre image…

(si vous n’arrivez pas à voir la vidéo, essayez sur Dailymotion : http://www.dailymotion.com/video/x94189_jeune-integral-le-bilan-5eme-video_lifestyle)

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(Si vous avez des problèmes pour voir la vidéo, elle est aussi sur Dailymotion : http://www.dailymotion.com/video/x91tug_jeune-integral-des-nouvelles-au-7em_lifestyle)

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