Dans le numéro précédent, Neil Fiore nous invitait à porter notre attention sur notre langage pour réaliser combien nos mots dévoilent une certaine conception du travail, le plus souvent perçu comme une contrainte nécessaire.
Dans le chapitre suivant (« the guilt-free play »), Neil Fiore creuse le même sillon en nous invitant à  repenser nos loisirs pour repenser notre travail.
Le principe est simple : savoir se détendre, savoir faire autre chose que travailler est essentiel pour se débarrasser de la procrastination et pour réussir à travailler efficacement. Et les personnes les plus efficaces dans leur vie et dans leur travail sont aussi, nous assure Neil Fiore à partir de son expérience, celles qui ne privent pas de vivre pleinement dès aujourd’hui, sans remettre la vie à (toujours) plus tard.
Le principe est simple, mais il s’oppose à la conception autoritaire du travail contraint : là aussi, il s’agit de briser les évidences traditionnelles selon lesquelles nous serions paresseux et devrions être menés par la contrainte pour se mettre à travailler.

Neil Fiore part du constat qu’il existe beaucoup de points communs entre drogués du travail, qui travaillent tout le temps (plus ou moins efficacement), et procrastinateurs chroniques. Les uns et les autres :

• Ont toujours la sensation d’être débordés par un travail sans fin. Ils se doivent d’être toujours sur la brèche et ne peuvent s’autoriser à se reposer et à apprécier la vie.
• Ont tendance à considérer les êtres humains comme paresseux, et devant être motivés sour la contrainte. Vis-à-vis d’eux-mêmes, ils utilisent le plus souvent un langage négatif, dépréciatif, et emploient des menaces. Les drogués du travail y répondent en étant tout le temps occupés, les procrastinateurs en restant immobilisés par l’anxiété.
• Perçoivent le travail comme nécessitant privations et sacrifices.

Drogués du travail et procrastinateurs chroniques sont soit en train de travailler, soit se sentent coupables de ne pas être en train de travailler.

Pourtant, constate-t-il, ceux qui sont le plus efficaces dans leur travail sont aussi ceux qui mènent une vie pleine et riche. Il donne l’exemple d’étudiants en thèse qu’il a suivi au début de sa carrière : les étudiants les plus procrastinateurs, qui mettaient des années à finir leur thèse, n’étant jamais très productifs, se sentaient coupables de s’accorder du loisir. Le travail n’en devenait que plus rebutant, et leur repos, entaché de culpabilité, n’était pas de bonne qualité : le détachement du travail n’était jamais complet.
Au contraire, les étudiants les plus efficaces étaient aussi ceux qui ne se privaient pas de mener une riche vie sociale, de faire du sport, etc. Ceux-là n’avaient pas le sentiment que le travail devait les priver de quoi que ce soit, et ne se privaient donc pas de vivre, ici et maintenant, sans attendre la fin de leurs études.

Il s’avère en fait que le fait d’accorder plus de place au loisir, sans culpabilité, permet d’être plus efficace dans le travail. Le paradoxe n’est qu’apparent : donner une place entière au loisir est une manière de se dégager du système de la contrainte, de se sentir plus libre vis-à-vis du travail et permet par conséquent de ne pas accumuler du ressentiment vis-à-vis du travail. Le travail n’étant plus alors considéré comme un emprisonnement  pénible et obligatoire, il devient nettement plus facile de se dégager de la procrastination. Et plutôt que de passer une bonne partie de son temps dans la procrastination, dans des loisirs coupables ou dans un travail peu efficace, on apprend à être soit à plein dans le loisir, soit à plein dans le travail. Bref, dans un cas comme dans l’autre, à être vraiment efficace.

La stratégie de Neil Fiore consiste à développer ce qui nous tire en avant plutôt que ce qui nous pousse malgré nous. Il s’agit par conséquent de s’engager volontairement sur la voie du loisir non coupable, en l’organisant.
Maîtriser son travail suppose de savoir se limiter à des plages horaires de travail courtes, entrecoupées de pauses, et de récompenses.

• Les pauses doivent être prévues en cours de travail et sur des périodes plus longues : la journée (pas de travail en soirée par exemple), la semaine, l’année en prévoyant des vacances…
• Les récompenses trop lointaines (ex. : obtenir – peut-être – tel travail dans 4 ans) ne sont pas assez puissantes pour nous influencer au quotidien. Il faut définir des récompenses plus immédiates (voir des amis, faire une balade, manger une glace…), plus immédiates et plus tangibles.

L’objectif est d’être naturellement enclin, grâce à cette organisation, à se mettre chaque jour au travail.

Neil Fiore illustre son propos par l’exemple de Jeff, jeune chercheur qui se répétait, depuis la fin de ses études quelques années plus tôt, qu’il faudrait qu’il écrive, qu’il publie, mais qui n’arrivait à rien. Il en était frustré, et déprimé.
Il va consulter Neil Fiore, qui lui dit : « Prenez du champ loin de cette obsession, et faîtes quelque chose que vous avez vraiment envie de faire : quelque chose que vous avez voulu faire depuis longtemps. »
Après réflexion, Jeff décide de faire du théâtre. Il rejoint un groupe et se trouve assigné un rôle assez conséquent : le voilà engagé dans cette nouvelle activité une vingtaine d’heures par semaine… ce qui signifie aussi que pendant les 2 mois suivants, pendant lesquels il a vécu à ce rythme, il n’a pas eu le temps de se pencher sur sa vie professionnelle, et moins encore de laisser les pensées coupables l’envahir.
Jeff trouva beaucoup de bonheur dans cette expérience. Etre profondément impliqué dans cette pièce de théâtre était comme prendre des vacances, des vacances dont il avait toujours rêvé.

A l’issue de cette expérience, le Jeff frustré et déprimé réalise :

• qu’il est capable de s’engager à fond,
• qu’il est capable de dégager le temps qu’il faut pour cela. Et qu’il peut donc trouver le temps d’écrire.

Là encore, le point essentiel est de changer de logiciel : le temps passé par Jeff  sur ce travail d’écriture ne doit plus être conçu comme devant prendre toute la place dans sa vie, mais comme ayant sa place, à côté d’autres activités.
De même, nous accepterons sans rechigner de nous mettre au travail si nous savons qu’après le temps du travail il y a le temps du loisir. Sans culpabilité.

(la suite au prochain numéro ! )

J’aborde ici 2 points : d’une part, le programme alimentaire -type d’une journée de jeûne, et d’autre part j’essaie (maladroitement, mais bon…) de vous mettre en garde : le jeûne peut être dangereux, et les personnes en surpoids ou les personnes malades ne devraient pas se lancer inconsidérément. Le jeûne est interdit en France (plus précisément : le corps médical français l’interdit… Vous ne pouvez donc pas vous faire suivre par un médecin), mais par contre :

• Il y a moyen de jeûner de manière encadrée avec Jeûne et Randonnée
• Il y a ces 2 bouquins que je lis et vous conseille : Le jeûne, de Gisbert Bölling, et Comment revivre par le jeûne, du Dr H.Lützner.
• Pour être suivi médicalement, il vous faudra aller dans une clinique allemande, en tout cas pas en France… :-/
• ou faire appel à un naturopathe ayant l’expérience du jeûne long (cf commentaires)

N’hésitez pas à me poser des questions, je vous répondrai en vidéo !

(en cas de pépin vidéo : http://www.dailymotion.com/user/lafabriquedesidees/video/x8z4ih_jeune-voila-le-programme-j1-video-2_lifestyle)

(Chez moi la vidéo marche quand on est sur la page de l’article – en cliquant sur le titre – mais pas quand on est sur la page d’accueil du site….  :-/)

[There is a video that cannot be displayed in this feed. Visit the blog entry to see the video.]

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Infections, inflammations, hormones de croissance réduites, somnolence, perte d’attention, dépression… Ah, j’oubliais les maladies cardio-vasculaires !

De quoi s’agit-il ? Du charmant programme (tapi dans l’ombre, bien entendu) qui attend le fougueux aventurier du sommeil polyphasique ???
Ra-tééé !!!
Bon, pas de surprise (désolée !) pour ceux d’entre vous qui me suivent depuis quelques temps. A tous les autres, permettez-moi ce cri du coeur : cessez d’amalgamer sommeil polyphasique et fatigue !
Car oui, tous ces symptômes énumérés sont ceux de la fatigue, et n’en déplaise au « bon sens », et aux éconduits aventuriers qui ont tenté et abandonné l’expérience, NON la fatigue n’est PAS égale au sommeil polyphasique. Et les symptômes de la fatigue n’envahissent PAS plus la vie de la décervelée polyphasique que je suis aujourd’hui que celle de la toute aussi décervelée monophasique que je fus.
Au contraire.
Pour bien commencer ma 3ème partie sur la santé à long terme du dormeur polyphasique, voici un petit topo sur la fatigue.

Après avoir traité de la période d’adaptation, voici les développements que je peux apporter concernant la santé d’une dormeuse polyphasique au long cours. « Au long cours » : j’entends par là plus de 6 mois. La limite peut paraître arbitraire, mais je l’ai trouvée significative. Il me semble que passés les 6 premiers mois, mon corps a franchi un palier et a accepté son nouveau rythme de croisière. Puredoxyk, qui dort ainsi depuis plus de 2 ans, parle elle aussi d’un palier significatif à 6 mois.
Evidemment, il y a un autre long cours, dont je vous parlerai quand j’aurai 20 ans de sommeil polyphasique derrière moi !
Mais il est un peu tôt pour en parler.

Je sais que des études sur ces types de sommeils ont été menées sur les skippers par le Dr.Stampi, mais à ma connaissance elles ne portent pas sur des durées supérieures à 6 mois. Je serais très heureuse d’avoir des données fiables sur le mystère dans lequel je m’enfonce, un peu de visibilité sur les effets à long terme de l’expérience que je mène. Pour l’heure, je vous soumets ici les constats que je peux faire sur la base de mon expérience, après 8 mois et demie de sommeil polyphasique sur le mode Everyman.

Suis-je fatiguée ? Bah, ça va plutôt bien, et vous ?

Cette question de la fatigue est cruciale, car « le bon sens » voudrait que je sois épuisée : « 4 heures de sommeil par jour, forcément, on ne tient pas, à moins d’être crevée… »
Qu’en est-il ?

Pas de fatigue chronique

Je peux affirmer que le sommeil polyphasique au long cours n’est pas plombé par une fatigue chronique.
Je peux estimer que tous les symptômes avancés en introduction, conséquences néfastes de la fatigue, ne risquent pas de m’affecter davantage que n’importe quel dormeur ordinaire, puisque je ne suis pas plus  fatiguée.

Précisons donc : quand j’écris « je ne suis pas plus fatiguée », ça ne signifie pas que je ne suis ‘jamais’ fatiguée, et que je suis un lapin Duracell toute la journée ! (quoique… )
J’ai comme tout le monde des moments de fatigue, mais en effet un peu différents des moments de fatigue du quidam monophasique.

• Quand je suis le rythme à la lettre, et que mes siestes sont bonnes, je ne suis pas fatiguée.
• Je suis fatiguée quand je romps le rythme en manquant une sieste. C’est un manque net de sommeil, et le rythme est mis à mal.
• Entre une bonne sieste et pas de sieste du tout, il y a tout le panel des situations intermédiaires : mauvaise sieste due à des circonstances pratiques peu propices, sieste très agitée dûe à telle excitation ou tel énervement… Evidemment si la sieste a été mauvaise, je n’ai pas mon quota de sommeil et je suis fatiguée. Comme n’importe qui ne dormant pas assez.
• J’ai l’inconvénient de l’avantage : autant une simple sieste de 20 minutes me rebooste pour 5 heures, autant la fatigue se fait sentir si je retarde une sieste (une heure de retard, c’est déjà beaucoup). En ce sens la fatigue est différente : quand la fatigue me prend, c’est le coup de barre, en un quart d’heure chrono mon état se métamorphose : alors que mon état était normal, voilà que je dors debout ! Dans ces moments-là je ne rêve que de faire une sieste… et 20 minutes plus tard c’est bon, je suis de nouveau pleine d’énergie.
• C’est là la principale différence avec le sommeil ordinaire : je ne connaissais pas d’aussi brusques coups de barre.

En cas de fatigue, comment récupérer ?

Mais alors, dans ces cas-là, dans un cas de fatigue passagère, et à plus forte raison si elle s’accumule depuis 2 ou 3 jours, avec un rythme aussi draconien, comment récupérer ? Sans grasse matinée ?
Je n’ai pas encore trouvé la solution idéale. Quelques constats cependant :

• Il faut dans la mesure du possible limiter les manques de sommeil consécutifs, tout faire pour éviter de manquer 2 siestes de suite par exemple, sous peine de fragiliser le rythme, et par conséquent la qualité du sommeil.
• Dormir une vraie nuit pour récupérer ? Oui et non. En fait j’ai pu constater à quel point la régularité du sommeil est essentielle, peut-être davantage pour le sommeil polyphasique que pour le sommeil ordinaire, dans la mesure où il est crucial que l’endormissement soit très rapide et que la qualité du sommeil soit excellente. Une nuit de sommeil est à double tranchant : un peu de repos (et encore, efficacité horaire basique…) mais en échange d’une brisure du rythme, ce qui peut être pénible par la suite. Donc si nuit de repos il y a, la limiter à 3 ou 5 heures de sommeil en extra, et SURTOUT, qu’elle soit isolée !
• De manière générale, toute modification du rythme doit être isolée, car la qualité du sommeil dépend grandement de la régularité du rythme : 1h30 de plus ici, 30 minutes là, puis une sieste manquée, une autre décalée de 2 heures… Tous ces petits arrangements et décalages sont autant de coins enfoncés dans la qualité du sommeil sur laquelle repose tout le rythme polyphasique… Pour préserver la qualité du sommeil il est donc essentiel de limiter au maximum ces arrangements, et de les circonscrire pour éviter tout dérèglement.
• Je préfère la méthode consistant à faire des siestes de 20 minutes supplémentaires. Il m’est arrivé de bien récupérer en ajoutant quelques siestes intermédiaires sur 2 jours, comme il m’est arrivé aussi d’ajouter une sieste supplémentaire et d’être finalement plus fatiguée que reposée par cette brisure de la régularité du sommeil… qui décidément (allons bon, bis repetita) est vraiment essentielle…

Moins de fatigue qu’avec un rythme ordinaire perturbé

Pour résoudre ces moments de fatigue, je n’ai pas encore trouvé la formule magique, mais la régularité du sommeil est peut-être la meilleure réponse, car quand il est régulier, je suis en pleine forme.

Les détails que je donne ici peuvent donner l’impression que ce sommeil est très compliqué. Il est plus contraignant qu’un sommeil sans horaires particuliers en effet, mais selon moi les bénéfices le valent bien. En terme de temps évidemment, mais aussi, pour rester dans notre sujet, en terme de forme :

En ce qui me concerne, le passage au sommeil polyphasique (une fois l’adaptation passée) a signifié MOINS DE FATIGUE.
La fatigue et ses symptômes, je les ai connus par coeur pendant des années d’insomnies plus ou moins vives, toujours latentes. Passer au sommeil polyphasique m’a débarrassée de ces insomnies, et par conséquent : de la fatigue qui allait avec, de la perte de temps et de l’énervement qui allaient avec, de la déprime qui allait avec, de la sensation de ne pas pouvoir maîtriser sa vie qui allait avec.
Je lui en sais gré, infiniment.

Le stress peut avoir du bon, il en existe de positifs… mais celui qui m’intéresse ici, c’est celui qui pose problème : le stress qui tue – pour de vrai ou pour de faux -, le stress qui inhibe, le stress qui coince nos vies et nous empêche d’avancer, de faire ce qu’on voudrait, ce que parfois on désire tant… le stress qui nous coupe les jambes.

Cet article fait partie de toute une série d’articles traitant du même thème, ici le stress, dans le cadre de la Croisée des Blogs. Vous trouverez sur Stop-Timidité l’article récapitulatif.

Préalable minute : on croit un peu vite qu’une situation stressante appelle forcément une réaction stressante. Commençons donc par nous dégager de cette équation simpliste, et par envisager la POSSIBILITE de réagir autrement. On a plus de choix qu’on ne le croit, et ici comme ailleurs, le fait d’y croire et de se considérer comme libre rend possible cette liberté.

Le Stress qui nous coupe les jambes est un ennemi redoutable, non seulement à cause des effets visibles qu’il induit (blocages de toutes sortes, problèmes médicaux, relations sociales compliquées….), mais aussi et surtout par son mode de fonctionnement même, mode de fonctionnement particulièment alambiqué et terriblement efficace : les assauts « traditionnels », logiques, ne peuvent presque rien contre lui : les coups qu’on lui porte ressemblent le plus souvent à des coups dans l’eau, et peuvent même parfois être contre-productifs…
Le Stress ressemble à un monstrueux mystère intérieur qui nous glisse entre les doigts… Puisqu’il s’alimente souvent de nos assauts mêmes, il faut agir à son égard avec la PLUS EXTREME délicatessssse….

Voyons par le menu quelle peut être la voie de la Délicatesse…

Tout d’abord, 2 constats :

• A priori (au naturel), on a tendance à alimenter nous-mêmes notre stress, sans nous en rendre compte mais par un geste volontaire, en faisant sans cesse le plein des carburants qui entretiennent, nourrissent, consolident cet ennemi qu’on prétend vouloir dissoudre : par toutes nos petites phrases négatives, par notre manière d’aborder un problème de manière passive et/ou pessimiste sur l’issue possible, par nos ressentiments ressassés, nous offrons au monstre intérieur de la matière fraîche, de nouvelles pensées bien stressantes dont il va se nourrir goulûment.
• A contrario, dans bien des cas, chercher à nous dégager du Stress nous stresse encore plus ! Dans ces moments-là où « on n’est plus soi-même », où le Stress nous gouverne, toute action (surtout si elle est, horreur ! , pleine de « bonne volonté ») devient prétexte à irritation supplémentaire, le bon ami et son bon conseil deviennent source d’exaspération supplémentaire, alimentant malgré eux ce monstre qu’ils essaient d’entamer. Toute action trop gentille, trop soucieuse du Stress lui-même, est également vouée à l’échec : dans ces moments-là, le Stress ressemble à un petit enfant qui, voyant que ses cris attirent l’attention de ses parents, s’empresse d’en rajouter une couche…

Bref, le Stress est un hyper-sensible, un grand délicat, et les méthodes les plus courantes sont inopérantes face à lui. Certains d’entre vous synthétiseront en disant que c’est un emmerdeur chiant, compliqué et pervers, et… oui, on peut le dire comme ça !

Quoi qu’il en soit, de la même manière qu’on ne soulage pas un nerf à vif en y touchant directement, on ne calme pas le stress en l’affrontant de face. Alors ? Comment le diminuer le calmer le désamorçer l’amadouer l’apprivoiser, BREF, COMMENT LUI FAIRE LA PEAU ??

Prendre conscience d’abord de toutes ces pensées stressantes que je suscite volontairement dans mon esprit et qui nourrissent la Bête.

Et puis ? Agir ?
Puisque tout ce qui ressemble à une action donne au Stress un peu plus de grain à moudre,
SE GARDER DE TOUTE ACTION.
Visible.
Affichée.
Prendre le Stress à revers.
Prendre exemple sur la manière dont on traite le flot bruyant des pensées intérieures pendant une méditation : quand on médite, et surtout au début, notre esprit est encore submergé de questions parasites, de pensées non désirées sur tel incident du quotidien ou sur tel produit qu’il faut acheter…
Tout ce flot de mots qui bruissent et se chahutent sous notre crâne va à l’encontre du vide auquel on aspire quand on médite, mais ce flot, tout comme le Stress, est insaisissable : ce n’est pas en cherchant à le canaliser à toutes forces, en le niant, en l’enfonçant à 2 mains au plus profond de la matière grise ou en enfonçant les poteaux d’une « infranchissable » barrière dans la matière grise qu’on réussit à le maîtriser.
Au contraire.
En le laissant couler, en reconnaissant sa présence d’un regard pour ensuite revenir vers ce vide que l’on vise : voilà la meilleure méthode pour le tarir.
Pas tout à fait de l’indifférence, mais presque.
Une action insensible, rien ne dépasse, rien ne peut donner matière à causer.

Appliquons cette méthode au Stress :
Le regarder sans fixer son regard, sans fixer son attention.
Le laisser couler, lui laisser libre cours, ne rien faire pour l’entraver.
Une action insensible, rien ne dépasse, rien ne peut donner matière à se tendre.

Certains d’entre vous me feront remarquer que c’est bien joli et très souhaitable, mais très difficile, car cela suppose une forme de dédoublement de soi (le « je » hyper-stressé d’un côté – le « je » qui observe de loin de l’autre) qu’il est justement difficile d’atteindre lorsqu’on est stressé.
En effet, il y a dédoublement, mais dédoublement soft à partir du moment où le « je » observateur NE S’OPPOSE PAS au Stress : il est NEUTRE, fondamentalement neutre vis-à-vis du Stress, et seule cette neutralité permet de rendre cette dissociation (ce recul) possible.
Autrement dit, il ne faut vraiment RIEN faire pour essayer d’entraver le Stress, et attendre qu’il se résorbe de lui-même : on agit de biais, en lui coupant les vivres :
- en prenant la responsabilité, volontaire, de refuser de créer plus encore de pensées négatives et stressantes
- en choisissant la neutralité à son égard, neutralité qui le désoriente, le désamorçe et le réduit en poudre, comme un gros alien à canines saillantes qui se ratatine sur lui-même et ne laisse derrière lui qu’une enveloppe sans vie.

Et toc.

Précisons d’emblée que c’est la 3ème fois que j’arrête, et que je compte bien que ce soit la bonne, finies les conneries. J’ai rechuté 2 fois, bien assez je pense pour être prévenue des risques possibles.
Mais bon, il y a un mois je n’avais pas cette volonté… Ca m’a pris par hasard, en entendant à la radio quelque chose du genre :

« on ne sollicite pas les mêmes zones du cerveau quand on pense au présent et quand on pense à l’avenir. Le passage de l’une à l’autre peut être très difficile, et c’est ce qui explique par exemple qu’un fumeur qui pense arrêter de fumer ait tant de mal à arrêter en effet : il projette cette idée dans l’avenir, mais n’arrive pas à la faire passer dans la zone du présent…« 

Mon souvenir n’est pas très scientifique peut-être, mais voilà ce que j’ai retenu, et cette phrase a fait déclic. Moi qui n’avais PAS DU TOUT envie d’arrêter de fumer, et PAS DU TOUT l’intention non plus, je me suis inclinée devant l’évidence : DEMAIN SERA TOUJOURS DEMAIN.
De là, 2 choses l’une : soit je me revendique comme fumeuse heureuse et épanouie (il faut fumer pour y croire), soit je contemple une fois de plus les si nombreux inconvénients de la cigarette, et j’arrête maintenant. Au présent.

Le présent aura pris 2 semaines pour se concrétiser, histoire de finir tranquillement mes stocks en s’habituant à l’idée. Idée qui me paraissait encore très impressionnante, et beaucoup moins reluisante… Mais je m’étais engagée vis-à-vis de moi-même, donc…
Histoire d’être sûre que cette fois-ci serait la bonne, j’ai cherché un soutien. Contrairement aux 2 premières fois où j’ai arrêté sans aide, cette fois-ci j’ai trouvé sur le net un système de magnétothérapie et un produit d’origine latino-américaine, que je continue à utiliser aujourd’hui, 3 semaines après avoir arrêté. Je mets le lien pour les fumeurs que ça pourrait intéresser, mais je ne peux pas évaluer la part de ces produits dans mon enthousiasme. Pour ma part je reste convaincue que 95 % du changement à réaliser est psychologique.

De ce point de vue, 2 éléments auront été essentiels.

D’une part, le bouquin d’Allen Carr, « La méthode simple pour les femmes qui veulent arrêter de fumer » (la même existe aussi en unisexe ! ). Le livre d’Allen Carr est connu pour avoir amené effectivement pas mal de lecteurs à arrêter de fumer. On m’a parlé de quelqu’un qui a arrêté de fumer à la lecture du livre alors qu’il n’en avait pas du tout l’intention. On m’a aussi parlé de cas de lecteurs qui espéraient arrêter, et qui n’ont pas réussi. Bref, ça ne réussit pas forcément, mais ça réussit parfois. Ca vaut bien le coup d’essayer.
Là encore, difficile de faire la part des choses et de savoir si j’aurais franchi le cap aussi aisément sans le bouquin… Toujours est-il que j’y vois un important soutien : arrêter de fumer est un engagement très fort qui monopolise l’esprit pendant la période de transition. Avoir de quoi lire sur le sujet pendant cette période m’a semblé très bénéfique, et en effet, quelques phrases  parfois suffisent à ouvrir l’esprit sur une perception nouvelle !   Je recommande chaleureusement ce livre, même aux addicts non-fumeurs, par exemple aux addicts de la télévision qui n’arrivent pas à s’en débarrasser : il suffit de lire « télévision » à la place de « cigarette », ça marche aussi !

La 2ème botte magique, c’est le petit morceau de bois que j’ai présentement dans la bouche ! Vous achetez un rond de bois dans une boutique de bricolage (1m de long, 6mm de diamètre, 1 euro ou 2), et vous le coupez en petits bouts de la longueur d’une cigarette, et voilà, vous avez votre stock de cigarettes en bois ! C’est très très utile : l’ancien fumeur en plein sevrage doit se déshabituer chimiquement et psychologiquement de la cigarette, mais il doit aussi se déshabituer de la gestuelle, et ce n’est pas le plus facile. Et oui, n’ayons pas peur des mots, la cigarette en bois est une béquille géniale !! (il faut que je pense à la breveter !
Et qu’on ne vienne pas me dire que tirer sur une cigarette en bois est ridicule ! Je ne vois pas en quoi ce serait plus ridicule que de fumer pour de vrai.

Je reviendrai prochainement sur le sujet, qui est en train de métamorphoser ma vie (et une métamorphose de plus, une !), mais pour l’heure, je clos ce billet en vous soumettant la liste des avantages de la cigarette, des inconvénients, et des subterfuges possibles, listes que j’ai établies quand j’ai arrêté, il y a 3 semaines. N’hésitez pas à les alimenter dans les commentaires, si vous voyez des trucs que j’ai oubliés !

La liste des inconvénients de la cigarette :
- difficile à conjuguer avec désir de pureté, de simplicité, de frugalité
- Une bonne haleine, pas de mauvaise odeur auprès des autres
- air sain pour le qi
- air sain dans la maison, juste pour le plaisir
- air sain dans les poumons, meilleure santé respiratoire
- je vais arrêter de tousser, de cracher des trucs
- avoir les doigts propres
- meilleure circulation sanguine
- mieux pour prendre la pilule
- mieux pour avoir un enfant
- plus de souffle pour le sport, pour monter les escaliers,… en toute circonstances
- avoir une chance d’accéder au flow + souvent – Meilleure concentration
- Vivre l’instant présent à plein, sans obstacle
- Etre 100% attentive à la personne qu’on a en face de soi
- Etre maître de ses choix, de son destin : JE décide.
- Satisfaction personnelle d’avoir réussi
- Des économies
- un peu moins de bordel sur ma table et de trucs à transporter
- Une préoccupation en moins : se sentir l’esprit plus léger
- A l’aise sans problème dans les soirées ou au resto quand on ne peut pas fumer
- A l’aise au travail, quand on ne peut pas fumer
- Moins de pollution, moins de matière : un plus pour l’environnement
- un moins pour les fabriquants de tabac
- pouvoir taper au clavier sans être gênée > taper plus vite
- du temps ! Parce que mine de rien, 5mn par-ci 5mn par-là, la déconcentration en plus, ça finit par prendre beaucoup de temps
- Rend une éventuelle expatriation plus difficile.

La Contre-liste : les avantages de la cigarette
- parfois, ça aide à la concentration (surtout parce que le manque déconcentre)
- un plaisir
- un moyen d’entamer une conversation, de faire des rencontres
- un plaisir partagé avec les collègues (qui fument !)
- une source de chaleur en période de froidure
- un réconfort
- plus d’assurance dans certaines situations sociales délicates ?
- Avoir de quoi se récompenser, en tout lieu à tout moment
- permet de sentir sa respiration ?
- permet d’arrêter de grignoter quand on attend 3 plombes au resto par ex., ou quand les autres fument
- permet d’arrêter de grignoter chez soi si on ressent le manque
- béquille appréciable en toutes circonstances (ou presque)
- permet de faire relâche, de se détendre 2 mn quand on n’arrête pas de travailler

Quels subterfuges trouver dans les situations à risque ?
- la cigarette en bois : conserver la gestuelle pour se tromper soi-même
- des bonbons sans sucre ?
- Manger du fenouil cru ?
- se concentrer sur sa respiration (et s’émerveiller de sa fraîcheur, de sa clarté…)
- Vivre l’instant présent à plein, pour ne plus y penser
- Etre 100% attentive à la personne qu’on a en face de soi
- se convaincre que pour soi en tout cas, la cigarette N’EXISTE tout simplement PLUS. A quoi bon se languir de quelque chose qui n’existe pas ??
Ca peut paraître étonnant, mais ça marchait vraiment bien la 1ère fois que j’ai arrêté de fumer  (9 mois). Et la 2ème ? Je ne sais plus. Mais de toute façon j’étais moins motivée.

Après lecture du livre d’Allen Carr, les choses me paraissent plus simples… BREF, pour la cigarette comme pour beaucoup de choses, la solution c’est de CHOISIR D’Y CROIRE !

J’ai vécu ce week-end une expérience hors normes.
Très intéressée par le qi gong, que j’ai commencé à pratiquer voilà 6 mois, je me suis inscrite à un stage de qi gong d’une journée. Et c’était donc samedi dernier.

Il s’agissait pour moi de découvrir une autre forme de qi gong, le Cosmos Shaolin Qi gong.
Et c’est très particulier.

La pratique se divise en 3 phases :

• la phase A : faire venir le qi (l’énergie). C’est la porte d’entrée du qi, la phase introductive.
• la phase B : Se laisser entraîner par le qi. C’est la phase principale.
• la phase C : Revenir sur Terre.

Les pratiques du qi gong qui consistent en des gestes très lents (telle que celle que je pratique) correspondent à la phase A : on fait venir le qi, on le « malaxe », mais de manière maîtrisée.
Les pratiques de méditation ressortent plutôt de la phase C.
Entre les deux, la phase B est une pratique qui distingue le Cosmos Shaolin Qi gong des autres pratiques du qi gong.

Pendant le stage, la toute première fois, les formateurs nous ont aidé à passer la phase A en passant parmi nous (on est debout, les yeux fermés) et en tapant légèrement sur des points particuliers du corps, des points d’acupuncture.
Ainsi, j’ai senti un petit coup sur le haut du crâne, qui s’est propagé jusqu’au coccyx.
D’autres points aussi, sur les  côtés, sur le bas du dos.

La perception de la réalité commence à se modifier, et on est invité à se laisser aller, à se laisser entraîner par le qi… ce qui entraîne toutes sortes de mouvements, petits ou grands, toutes sortes de réactions, des rires aux pleurs…

Les réactions de chacun sont différentes, les perceptions relatées ensuite par chacun aussi. Pour ma part, l’air me semblait très épais, presque matériel… sensation ressentie il y a 6 mois et qui m’avait donné envie de pratiquer régulièrement, mais cette fois puissance 10… Un bain de qi… j’ai pleuré aussi…

Puis on revient lentement à la réalité.

Les formateurs nous ont ensuite appris les gestes de la phase A, pour remplacer les petits coups sur les points d’acupuncture, pour provoquer nous-mêmes cet état. Et nous ont conviés à pratiquer très régulièrement, chez nous, 2 fois par jour, 1/4 d’heure à chaque fois.

Ils ont aussi maintes fois insisté sur le sourire du coeur. Sourire avec le coeur est une condition essentielle, principale, d’une bonne pratique.

Pour quelqu’un comme moi qui veut toujours tout maîtriser, c’est une révolution.

Ce qui me frappe surtout, après les autres séances du stage et les premières séances chez moi, c’est le bien-être, une joie extraordinaire, sereine, puissante… Ca fait un bien fou !
(En cela, l’effet est différent du qi gong que je pratique déjà, qui m’apporte surtout un grand calme intérieur.)
Et le sourire du coeur, qui m’apparaît évident aujourd’hui, fait lui aussi, à lui tout seul, un bien fou. Oui, toutes les pensées négatives sont aberrantes : un gâchis de temps, d’énergie, de vie. 

D’ailleurs, nos 3 formateurs ont maintes fois insisté sur l’effet extrêmement bénéfique sur la santé : cette pratique est semble-t-il capable de guérir des problèmes de santé restés insolubles par la médecine occidentale, par la médecine chinoise ou même par l’acupuncture. Dans la vidéo que je vous présentais la dernière fois, Sifu Emiko Hsuen parlait de ses guérisons, et il s’avère que les deux autres formateurs du stage, Sifu Hubert Razack et Sifu Maxime Citerne, sont venus eux aussi à cette pratique pour tenter de résoudre de gros problèmes de santé, et qu’ils ont eux aussi connu des guérisons inespérées.

Sifu Emiko Hsuen nous a invité à noter les problèmes qu’on aimerait résoudre, les choses qu’on aimerait changer… et nous a demandé de ne ressortir cette liste que dans 3 mois, pour voir !

Au-delà de l’expérience toute nouvelle vécue pendant le stage, j’apprécie beaucoup d’être invitée à pratiquer quotidiennement et d’avoir les clés pour provoquer cet état. D’abord parce que c’est (le plus souvent jusqu’ici) très agréable ! Ensuite parce que je suis toute disposée à croire qu’une pratique régulière – et non une seule journée – peut en effet révolutionner la vie.

Le coût financier de cette journée était aussi hors norme (pour moi), mais je ne le regrette pas une seconde. Investir dans son propre développement personnel et dans son avenir me semble de l’argent très bien placé ! Les autres participants du stage ont d’ailleurs investi beaucoup plus, puisqu’ils ont aussi participé à la journée de Taï chi chuan le dimanche (dans le même esprit), et certains sont venus spécialement de province, voire même de Suisse pour 3 d’entre eux !

Sifu Maxime Citerne donne des cours hebdomadaires sur Lyon. Et un prochain stage doit avoir lieu à Paris en mars prochain… Il est ouvert aux débutants. Si vous le pouvez, faites-le ! Sans oublier de pratiquer quotidiennement ensuite…

Site Shaolin Wahnam : http://www.shaolinwahnamfrance.com/institut.html

Site d’Hubert Razack :  www.sourireducoeur.fr

Voici une courte interview de Sifu Emiko Hsuen, instructeur-chef au Japon et au Canada, et Maître de qigong et de Tai Chi Chuan. Elle insiste tout particulièrement sur l’effet bénéfique du qi gong (shaolin en l’occurrence) sur la santé :

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Personnellement étant en bonne santé, je ne peux pas faire état de guérisons extraordinaires, mais pratiquant le qi gong une demi-heure chaque jour depuis bientôt 6 mois, je peux témoigner que cette pratique en apparence anodine a eu un effet extrêmement positif sur moi, du point de vue du calme intérieur et de la gestion du stress, et du point de vue de la posture physique.

(

La peur nous la créons. Elle n’existe que dans notre tête. Un virus généré par notre cerveau lui-même, des connexions défaillantes, des embranchements erronés, et voilà que le virus se développe et le poison se distille dans tous les neurones, se répand dans tout le cerveau, le paralyse. Lui qui était si plein de ressources, le voilà nu. Sans force sans énergie sans courage. Perdu. Ce cerveau aux compétences jadis si aiguisées est présentement vide. Vidé de sa substance par la peur qu’il a, lui-même, généré. 
Et qu’il continue de son propre chef à générer, se flinguant lui-même, s’observant de loin affligé et se répétant inlassablement qu’il n’est qu’un incapable, réduisant ainsi ses ressources déjà gravement atteintes à moins que rien.

Pensant à des circonstances où j’ai dompté ma peur, plein d’idées me viennent en tête : se lancer, arrêter de réfléchir ; vivre l’instant, ici et maintenant ; halluciner en imaginant sa peur comme un animal de compagnie un peu envahissant, certes, mais inoffensif… 
Ces antidotes à la peur peuvent être efficaces dans certains cas. Mais souvent, ils paraissent d’autant plus abstraits que la peur se fait concrète : on ne les comprend vraiment, on n’arrive à les saisir qu’à partir du moment où on réussit à dépasser la peur. Lorsque j’essaie d’appliquer ces préceptes alors même que la peur me gouverne, ils se vident de leur substance, la potion magique ne fonctionne plus. 
Il faut donc travailler à résorber sa peur en amont : travailler la peur elle-même pour la concevoir autrement, comme un moteur et non comme un frein. Travailler son corps et son esprit pour être plus solide lorsqu’elle se présente.

Les principes sont bons et peuvent aider à dépasser la peur 

Je peux me dire « Lance-toi ! Vas-y, et prends le temps d’avoir peur APRES – après seulement – si t’as envie. » Et ça peut marcher. Un exemple : fin août le moment était venu, pas d’échappatoire possible il me fallait commencer à prospecter pour trouver du boulot, en freelance en intermittence ou même – soyons fou – en CDI, dans le domaine des effets visuels. Je ne sais pas vous, mais en ce qui me concerne, l’idée d’appeler 36000 boîtes pour se faire remercier 9 fois sur 10, on ne peut pas dire que ça m’enchante des masses. Et oui, j’avais peur. Se présenter sur la place de marché et se confronter au mépris et à l’indifférence, voilà une activité qui nuit gravement au moral. Et je le savais. Mais ce que je savais aussi, c’est qu’une fois que j’en ai appelé 5, c’est bon je vais me faire un plaisir d’en emm***** 10 de plus. Comme souvent, le plus dur c’est de commencer.

Retourner la peur : en faire un moteur et non un frein.

Curieusement, ce qui m’aide à passer à l’action en l’occurrence est une autre peur : celle de me voir confrontée à des problèmes financiers dans les mois qui viennent.

Prenant conscience de cette peur, j’ai pensé qu’une telle pensée négative passant en boucle en arrière-fond de mon esprit était une vraie calamité, et que je devais trouver le moyen de la concevoir autrement pour qu’elle ne constitue pas un frein.

Au passage : mieux vaut prendre conscience de ses peurs, ne pas les masquer : on peut alors essayer de se construire un antidote sur mesure. 

En l’occurrence, je n’ai pas eu besoin de chercher trop longtemps : de fait, cette peur souterraine peut être très positive ! J’y vois une invitation à se mettre en mouvement. Je risque d’avoir des problèmes financiers ? Plutôt que de me laisser paralyser par l’angoisse – dans ce cas, je peux être SURE que j’en aurai, des problèmes financiers – j’essaie de voir cette peur comme un coup de pied au c** très positif.

« Allez ! T’as des bonnes raisons d’avancer, alors avance !  :-)  La « peur » est toujours là, je ne l’ai pas détruite, mais j’en fais autre chose, j’en fais un outil supplémentaire pour me pousser en avant. Une arme, un moteur, et non un frein.

Et voilà que l’angoisse souterraine, qui me regardait en ricanant, qui s’imaginait déjà pouvoir me manipuler et répandre à loisir ses idées noires dans mon esprit apeuré, en est toute désemparée : et oui ma belle, c’est moi qui gouverne, et je ne vais pas te laisser me paralyser. Et plutôt que d’être la marionnette de l’angoisse, je la malaxe, je la retourne, et j’éteinds sa négativité (pour lui montrer tout ce qu’elle a de bon en elle…  )

Il ne suffit pas de se le dire pour que l’esprit ait capté la différence. C’est un travail conscient, c’est un travail quotidien, jusqu’à ce que cette manière de concevoir la peur devienne une évidence, un réflexe.

Cette 2ème approche est déjà plus concrète que la 1ère, mais si on n’y arrive pas ? Si toutes ces constructions s’avèrent trop fragiles et que l’irruption de la peur les submerge ?

Et quand ça ne suffit pas ? Un travail de fond sur son esprit et sur son corps.

Cherchant une réponse plus concrète, je vois le qi gong, le sport, la méditation, le yoga : renforcer son esprit ; je vois le qi gong, le sport et une alimentation plus saine, renforcer son corps : des travaux au long cours, de vrais engagements, qui ne sont pas liés à une circonstance particulière dans laquelle la peur viendrait nous ôter tous nos moyens. Ils supposent donc qu’on anticipe et qu’on s’y prenne à l’avance, mais les bienfaits à en attendre sont considérables, et pour ce qui nous occupe ici, ils nous permettent :

• de bâtir/consolider la confiance en soi, grâce à une meilleure maîtrise de son corps et de son esprit ;
• d’être donc plus solide face à la peur, notamment pour la retourner ;
• de focaliser notre attention sur nos sensations (plutôt que sur des pensées obsédantes) ;
• de vider notre esprit (de ces pensées obsédantes).

Finalement, le seul geste à faire dès maintenant, dès aujourd’hui, est de s’engager : à apprendre la salsa, à courir tous les matins… d’aller se renseigner et de prendre un abonnement dans une salle de sport, à la piscine ; de s’inscrire à un cours qui nous amène à pratiquer de manière régulière, de s’engager à courir avec un ami : de prendre des engagements concrets. Suivis d’effets.

Sans oublier d’aller voir de temps en temps « La méditation pour les nuls », sur votre blog préféré , on peut choisir d’acheter le dernier opus de la fameuse série « Yoggons ensemble, méthode ultime », ou l’insubmersible « La méditation facile », sans laisser à ces trouvailles le temps de se couvrir de poussière : libérez-vous une plage horaire uniquement dédiée à votre nouvelle passion : prenez des engagements concrets. Suivis d’effets.

L’objectif initial de ma recherche, je le rappelle, consiste à trouver des astuces pour mieux utiliser mon temps, pour mieux travailler. Mais bon, si je tombe sur ce genre d’articles, c’est que je dois tomber dessus semble-t-il, y a pas de hasard à ce qu’on me dit. Donc me voilà entraînée à écrire toutes les réponses qui me tombent de la tête à la question : Pourquoi j’existe ? L’idée étant que la réponse qui nous fait tomber en larmes, qui nous fait nous effondrer en larmes, c’est elle, c’est lui, c’est le but de notre vie.

Comme je ne fais pas les choses à moitié, j’y passe une heure et demie. Tout mon débat intérieur sur l’efficacité et la bonne gestion du temps est-il pour autant remisé au placard ? Certainement pas : une heure et demie studieuse et concentrée tout autour de la question : « pourquoi j’existe » peut être une heure et demie remarquablement efficace pour peu qu’on trouve la réponse. On peut même y voir le pic, le sommet le summum l’acmé de toute une vie d’efficacité. Faut juste trouver la réponse.

Il se trouve que je l’ai trouvée. Au bout de 10 minutes elle était déjà sur le papier (enfin sur l’écran). Il se trouve aussi que la réponse, je la connaissais déjà. Et que les 80 minutes suivantes auront été passées à aiguiser mes capacités rédactionnelles en explorant consciencieusement les subtilités de la langue française, pour exprimer peu ou prou la même chose sur tous les tons.

La Voie vers l’Efficacité est un sentier escarpé, bourré de pièges de chausse-trappes et de petits cailloux… Un esprit pessimiste me regardera d’un air navré, me déclarera d’un air suffisant que ma recherche d’efficacité commence mal etc etc. Il aura raison. Mais il aura tort d’être pessimiste, car c’est toujours une erreur.
Pour ma part, je me dis que j’aurai passé une heure et demie à réactiver le but de ma vie – si tant est qu’il y en ait un – . But qui m’était déjà apparu il y a longtemps, mais qui de fait s’était quelque peu égaré dans les méandres des années. Commencer mes recherches de cette manière, en remettant à plat l’origine, n’est pas une mauvaise chose : car que vaut l’efficacité d’une journée bien remplie si on ne sait même pas vers quoi on tend ?

Alors, ça vous plaît ? C’est mon nouveau chez-moi virtuel, et j’espère que vous vous y sentirez à l’aise !

Tout n’est pas encore prêt, il y a des fonctions qui manquent encore, mais voilà, vous y êtes, et vous pouvez vous balader tant que vous voulez !

Pour fêter la migration depuis Over-blog, j’ai pensé qu’il serait juste et bon de faire preuve d’un peu d’auto-dérision…

J’ai donc concocté la petite gribouille vidéo que voici, à partir de ma dernière vidéo sur le sommeil polyphasique. 

C’est très court et très con, mais parfaitement adapté aux festivités…

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