La fabrique des idées

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Pressée par plusieurs d’entre vous, je mets déjà ici les principaux liens que j’ai trouvés sur le sommeil polyphasique. Plutôt que de tout faire d’un coup et de mettre en ligne ensuite, j’étofferai cette rubrique petit à petit.
La grande majorité des liens est en anglais, d’abord parce que j’ai découvert le sommeil polyphasique sur des blogs américains, ensuite parce que le net francophone est beaucoup moins fourni sur le sujet. (mais je constate que mes articles et vidéos rééquilibrent un peu les choses ici ! )
Dès que j’ai le temps, je ferai une recherche plus approfondie sur le net francophone, mais d’ici là, si vous lisez des choses intéressantes, n’hésitez pas à m’en faire part !

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Mon expérience :

Une première approche avec ces articles et vidéos, au tout début de mon expérience : je vous invite en particulier à lire/voir :

• Dormir 3 heures par jour ou le sommeil polyphasique : ça vous branche ? :  Aperçu global, résumé global de mes lectures au tout début (mais je ne connaissais que le programme Uberman à ce moment).
• Ma présentation du programme Everyman en vidéo (3ème jour) : Vivre (presque) sans dormir : Jour n°3
• Plus de détails sur Everyman : La méthode douce du sommeil polyphasique
• Mon passage d’Uberman à Everyman, la souplesse d’Everyman (vidéo) : Vivre (presque) sans dormir : Jour n°4
• De l’importance du Qi Gong : Sommeil polyphasique : Qi Gong et méditation
  (J’en parlais déjà dans la vidéo Jour n°5). J’ajoute cette vidéo (secondaire) ici, car je pense que le qi gong a été et reste encore aujourd’hui essentiel dans ma capacité à maintenir le nouveau rythme. (Actuellement, je fais 1 heure de qi gong par jour.)
• Les raisons supposées de mon adaptation rapide, et un topo sur l’alimentation (vidéo) : Sommeil polyphasique : L’alimentation

Tous mes articles et vidéos du 1er mois sont listés à la fin du tout premier article (cf 1er lien ci-dessus). Pour la suite, je vous invite à aller sur la catégorie « Sommeil polyphasique » du blog, où vous retrouverez notamment mes bilans, à 6 semaines, à 2 mois et demie, 6 et 10 mois.

Edit 13/05/09 : Adrien a relaté ici sa propre tentative, dans les commentaires.

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La définition Wikipédia

(Tous les liens ci-dessous sont anglophones)

Un livre a été écrit : Ubersleep, par Puredoxyk. Je le conseille grandement à tous ceux et celles qui voudraient se lancer dans l’aventure : il m’a été très utile pour éviter des impairs pendant les premières semaines.
Puredoxyk est l’une des personnes qui ont popularisé le sommeil polyphasique, elle est passée par le programme Uberman (6 mois), et suit maintenant le programme Everyman depuis 2 ans.
Ce livre est une synthèse des choses à faire et à ne pas faire, et se base sur l’expérience des dormeurs polyphasiques.
Par ailleurs, elle publie régulièrement des articles sur le sujet sur son blog (cf le lien).

Pour ma part, j’ai découvert le sommeil polyphasique sur le blog de Steve Pavlina. Il relate son expérience – Uberman – de manière très détaillée (cf la liste à la fin de son article). Son expérience corrobore en particulier l’idée que l’alimentation joue un rôle essentiel.

Jorel314 vous ouvrira les portes de la communauté anglophone : il fait chaque mois la liste des blogueurs polyphasiques, et a créé plusieurs groupes (Reddit, Google group,…) et un wiki.

PLUS…

Du son étudié pour les siestes
(Là encore, je vous invite à parcourir le blog)

Des conseils pour s’endormir plus facilement pendant les siestes :
http://www.poly-phasers.com/article,5,how-to-fall-asleep-immediately
http://ohgodthechicken.com/2008/05/20/how-to-fall-asleep-quickly/
Chez Puredoxyk : http://www.puredoxyk.com/index.php/about-polyphasic-sleep/cant-fall-asleep-for-a-nap-try-this/

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DES ETUDES SCIENTIFIQUES ?

Le seul scientifique vraiment crédible sur la question est le Dr Stampi, qui a fait des études sur le sommeil polyphasique chez les skippers.

Pour le reste, ce que j’ai trouvé sur les effets sur la santé est extrêmement éparpillé, et du coup je n’ai pas gardé les liens… Les études sur le sommeil polyphasique sont rarissimes, et à ma connaissance il n’y a pas d’études concrètes sur les effets à long terme, puisque très peu de gens passent les 3 premiers mois.

Une vidéo d’une expérience menée par le Dr Stampi

Je me souviens en particulier d’une crainte concernant les hormones de croissance. Le sommeil polyphasique serait donc contre-indiqué aux enfants et ados.

Pour ce qui est des effets négatifs à court terme :

• la fatigue, pendant les 1ères semaines et 1ers mois, avec toutes ses conséquences négatives
• une diminution des capacités intellectuelles (la mémoire en particulier), là encore au début seulement : des dormeurs polyphasiques ont fait des tests, avant, pendant et après la période d’adaptation : au bout de 2 mois ils retrouvaient leurs capacités entières ;
• le risque pour des dormeurs réguliers de casser la régularité de leur sommeil, s’ils reviennent au rythme monophasique ;

D’un autre côté, les siestes régulières peuvent avoir du bon : des études montrent qu’une sieste en journée est bonne pour le coeur.
Pour ma part, ma principale question touche aux yeux, qui sont mis à rude épreuve puisque plus longtemps ouverts (surtout devant l’ordinateur), mais là encore, les siestes permettent de faire des pauses.
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DES OPPOSANTS ?

Il y en a beaucoup… par exemple le Dr Wozniac.
A mon humble avis, il n’a de scientifique que le vernis… Je m’en explique ici.

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LES CYCLES DE SOMMEIL

Pour ce qui est des cycles : pour ma part ça fait quelques années que je les connais, donc ma méthode n’est pas vraiment valable en période d’adaptation. Mieux vaut les connaître avant.

Comment les connaître ? Ma méthode :
Sachant qu’un cycle a une durée de 1h30 à 2 heures, j’ai fait attention sur plusieurs jours (semaines et mois) : à chaque fois que je me réveillais naturellement, je calculais l’heure à laquelle je m’étais endormie, je faisais la différence pour savoir combien de temps avait duré ce sommeil naturel, et je le divisais en tranches d’1h30/2h. Au début évidemment il y a plusieurs possibilités, mais à force de recoupements on finit par connaître ses cycles précisément.
Ensuite, à l’occasion, par nécessité, j’ai fait des tentatives de réveil adaptées aux cycles de sommeil calculés, par exemple : je dois me lever dans 5h30 – Je sais que 3 cycles correspondent à 4h45- je vais mettre mon réveil à 4h45+ le temps de m’endormir, car si je le mets à 5h30, je sais que je serai cassée…
Ou alors : Vas vite te mettre au lit pour avoir 6h20 de sommeil, car si tu traînes encore, même si ce n’est qu’une demi-heure, ça te fera un cycle en moins.
De cette manière j’ai pu constater qu’avec 3h10 de sommeil j’étais relativement en forme, tandis qu’avec 3h pile, j’étais dans un état lamentable. Connaissance qui m’a été bien utile une fois embarquée dans le sommeil polyphasique…